Yn y cwymp, mae cyflenwad fitaminau yn sychu'n naturiol: mae digonedd o gynhyrchion iach yn dod i ben, yn amlach ac yn amlach mae carbohydradau trwm yn disgyn i'n platiau. Er mwyn rhoi egni i chi'ch hun, peidio ag ennill gormod o bwysau ac osgoi iselder yr hydref, cadwch at y rheolau hyn:
1. Nid yw'r farn, gyda dyfodiad yr hydref, bod angen i chi gynyddu cynnwys calorïau eich diet yn wir. Ceisiwch symud mwy yn lle bwyta'n drymach.
2. Cymerwch fel ffrwythau a llysiau eich diet, yn ddelfrydol melyn ac oren. Y rhain yw pwmpen, moron, persimmons, lemwn, ffrwythau sitrws. Rhowch sylw i fresych - wedi'i stiwio neu sauerkraut. Peidiwch ag anghofio am laeth wedi'i eplesu - caws bwthyn, hufen sur a kefir.
3. Gadewch uwd iach i frecwast neu ginio - bydd yn darparu'r carbohydradau angenrheidiol ar gyfer egni. Rhowch flaenoriaeth i wenith yr hydd, reis a blawd ceirch.
4. Sail cymhathu da bwyd yw maeth ffracsiynol. Rhannwch eich pryd yn 6 phryd a pheidiwch â cheunentydd dros nos.
5. Oherwydd diffyg golau haul, mae'r hydref yn gostwng lefel y serotonin yn ein corff yn ddramatig. Peidiwch â cheunant eich hun ar siocled i ailgyflenwi'ch hormon hapusrwydd, ond yn hytrach treuliwch ychydig o amser y tu allan yn ystod y dydd.
Pa fwydydd fydd yn ddefnyddiol yn y cwymp?
Pwmpen yw brenhines y tymor. Mae'r aeron hwn yn frith o gownteri, a hyd yn oed am bris “blasus” iawn. Gellir defnyddio pwmpen i wneud “3 dysgl ynghyd â chompot” - cawl, grawnfwydydd, pwdinau a sudd. Mae pwmpen yn llawn caroten ac yn cael ei amsugno'n dda gan y llwybr treulio.
Mae pupurau cloch yn cyd-fynd â'r bwmpen - hoelen y bwrdd. Gellir ei bobi, ei ffrio, ei stwffio a'i dun. Mae pupur cloch yn uchel iawn mewn fitamin C ac A - yn ymladd yn erbyn annwyd tymhorol ac yn helpu ar gyfer gwallt ac ewinedd disbydd.
Mae Watermelon yn llawn ffrwctos a glwcos - paradwys ar gyfer colli pwysau gyda dant melys. Mae Watermelon yn cynnwys fitaminau grŵp B, C, asid ffolig, ffibr, mae'n helpu i “fflysio'r” corff, ond byddwch yn ofalus - mae'n rhoi llawer o straen ar yr arennau!
Bydd Zucchini, er nad yw'n newydd-deb yn y cwymp, yn dal i estyn blas arferol yr haf ac yn eich cefnogi â fitaminau. Yn isel mewn calorïau, mae'n anhepgor ym mhopeth yn llythrennol: mewn cawl, ac mewn seigiau ochr, ac mewn nwyddau wedi'u pobi. Bydd Zucchini yn helpu i leddfu chwydd.
Mae afalau yn achubwr i'r rhai sydd wedi arfer byrbryd. Mae'r ddau ohonyn nhw'n dirlawn ac yn blasu'n felys, ac yn tynnu sylw oddi wrth feddyliau obsesiynol am fwyd. Hefyd, mae'n ffynhonnell wych o ffibr, a fydd yn eich helpu i gadw'ch stumog a'ch coluddion yn gweithio.
Mae sbigoglys yn llawn fitaminau A, B2, B6, H (biotin), C, K, asid ffolig, calsiwm, potasiwm a magnesiwm - amlivitamin cyfan! Mae'n cynnwys llawer o brotein, yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd, yn rheoleiddio'r llwybr treulio ac yn lleihau blinder.
Mae ffigys yn ffynhonnell potasiwm, yr arweinydd yn ei gynnwys. Gellir bwyta ffigys i bwdin a'u gweini gyda rhai prif gyrsiau. Mae ffigys hefyd yn cynnwys caroten, protein a haearn ar gyfer eich iechyd.
Byddwch yn iach!