Ni ddylech ymdopi'n llwyr ag archwaeth - mae hyn yn arwydd gan y corff bod angen egni ychwanegol arno. A thrwy ei amddifadu, rydym yn newid ei waith arferol yn fwriadol. Ond mae yna sefyllfaoedd pan roddir egni, ac mae ffactorau ac arferion allanol yn ein gwthio i'r oergell. Sut i ddelio ag archwaeth afreolus, anadferadwy?
- Bwyta'n aml mewn dognau bach. Mae prydau ffracsiynol yn eich llenwi ac yn helpu i dwyllo'ch arfer byrbryd wrth fynd.
- Mae brecwast yn galonog ac amrywiol, cytbwys - protein, brasterau a charbohydradau.
- Byrbryd ar ffrwythau ac aeron, i ddechrau, heb roi sylw i faint o siwgr. Bydd ffibr mewn ffrwythau yn eich helpu i aros eisiau bwyd am lawer hirach.
- Paratowch ginio y diwrnod cynt fel nad oes unrhyw demtasiwn i fwyta'n ddiangen pan fyddwch chi eisiau bwyd eisoes. Dylai cinio fod yn galonog, yn galonog ac yn boeth.
- Dylai'r cinio fod yn ysgafn ac yn gynnar, beth bynnag, dylech ddod i arfer â'r ffaith na fydd eich bol bob amser yn llawn. Wedi'i fwydo'n dda - ie, ond dim mwy.
- Peidiwch â maldodi'ch hun ar wyliau “o'r bol”. Caniatáu eich hun yn fwy nag arfer, ond peidiwch â phryfocio'ch chwant bwyd â themtasiynau. Cofiwch: nid yw bwyd yn tyfu coesau, yfory bydd ar gael ichi eto. Ond mae'n annhebygol y bydd eich pwysau a'ch lles blaenorol ar ôl y parti.
- Mae alcohol yn cynyddu archwaeth. Ac mae llawer o alcohol yn dinistrio hunanreolaeth.
- Mae cynfennau a sbeisys, sawsiau a marinadau hefyd yn cynyddu archwaeth a syched, yn eu gwneud yn “anifail” pan mae'n ymddangos - llosgwch y cyfan â fflam las, bwyta nawr, a dechrau rheoli yfory.
- Trefnwch ddiwrnodau ymprydio - ynddynt mae'r corff yn dysgu bod ar gyfyngiadau a pheidio â'u hystyried yn drychineb.
- Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd gydag ychwanegion arbennig sy'n lleihau archwaeth - maent yn gaethiwus a heb fynd â nhw, bydd bywyd yn mynd yn ôl ar y trywydd iawn yn gyflym.
- Ewch i'r arfer o fyrbryd ar fwydydd protein. Po fwyaf o brotein yn eich diet, yr hawsaf y byddwch chi'n colli pwysau ac yn teimlo'n llawnach.
- Carwch eich hun a difetha'ch hun: mae pwdin bach bob dydd yn well na chacen gyfan unwaith yr wythnos.
- Yn gallu maddau i chi'ch hun am ddadansoddiadau a'u “gweithio i ffwrdd” gyda llai o fwyd calorïau uchel. Atebwch bastai - sgipiwch y byrbryd nesaf.
- Nid yw newyn Taming yn goddef brys, yn gweithredu'n araf, gan leihau calorïau yn raddol.
- Bwyta'n araf, gan gnoi popeth yn drylwyr. Ydych chi'n cofio bod y signal syrffed bwyd yn cyrraedd yr ymennydd ar ôl 20 munud?
- Peidiwch â blasu bwyd wrth goginio. Gallwch wirio am halen, ond ni ddylech frathu â bwyd dros ben.
- Yfed dŵr - eich cyfradd y dydd a gwydraid cyn prydau bwyd. Bydd hyn yn boddi'r teimlad o newyn am ychydig.
- Ceisiwch atal ymdrechion byrbwyll i fwyta rhywbeth cyn bwyta. Dysgwch aros am bryd bwyd arferol yn lle byrbryd ar candy.
- Maddeuwch eich dadansoddiadau - nid yw bywyd yn gyfyngedig i reoli archwaeth. Wedi methu, troi'r dudalen a mynd ymlaen. Chwiliwch am gymhelliant yn enghreifftiau eraill, pe gallai rhywun - byddwch chi'n bendant yn ei wneud!
- Peidiwch â bwyta o flaen y teledu na darllen llyfr, neu o flaen monitorau. Fel hyn ni fyddwch yn rheoli faint rydych chi'n ei fwyta, a bydd eich stumog yn dod i arfer ag amsugno mwy a mwy.
- Peidiwch â gorffen bwyta er mwyn “mae'n ddrwg gen i daflu. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n llawn, neilltuwch y plât, a'r tro nesaf ychwanegwch lai. Gwell bwyta'r atodiad yn nes ymlaen.
- Peidiwch â chwilio am dawelu a lleddfu straen mewn bwyd. Gweithiwch allan ffyrdd eraill o ddelio â straen i chi'ch hun - cerdded, te llysieuol, galw ffrind.
- Defnyddiwch sbeisys sy'n hongian croyw, fanila, sinamon a chili.
- Bydd cwympo mewn cariad ag ymarfer corff a ffordd o fyw egnïol yn helpu i gymryd amser a thynnu sylw oddi wrth fwyta bwyd yn ddiddiwedd.