Os ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau i ysmygu, gall bwyta llysiau a ffrwythau eich helpu i roi'r gorau iddi ac aros yn ddi-dybaco, yn ôl astudiaeth newydd gan Brifysgol Buffalo a gyhoeddwyd ar-lein.
Yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn Nicotin and Tobacco Research, yw'r astudiaeth hirdymor gyntaf o'r berthynas rhwng bwyta ffrwythau a llysiau ac adferiad o gaethiwed i nicotin.
Arolygodd awduron o Sefydliad Iechyd y Cyhoedd a Phroffesiynau Iechyd Prifysgol Buffalo 1000 o ysmygwyr 25 oed a hŷn ledled y wlad gan ddefnyddio cyfweliadau ffôn ar hap. Cysyllton nhw ag ymatebwyr 14 mis yn ddiweddarach a gofyn a oeddent wedi ymatal rhag tybaco y mis blaenorol.
“Mae astudiaethau eraill wedi mabwysiadu ymagwedd un ergyd, gan ofyn i ysmygwyr a'r rhai nad ydynt yn ysmygu am eu diet,” meddai Dr Gary A. Giovino, cadeirydd Adran Iechyd y Cyhoedd ac Ymddygiad Iach yn UB. “Roedden ni’n gwybod o waith blaenorol bod pobl sy’n ymatal rhag tybaco am lai na chwe mis yn bwyta mwy o ffrwythau a llysiau nag ysmygwyr. Yr hyn nad oeddem yn ei wybod oedd a oedd y rhai a roddodd y gorau i ysmygu wedi dechrau bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, neu a oedd y rhai a ddechreuodd fwyta mwy o ffrwythau a llysiau yn rhoi’r gorau iddi.”
Canfu'r astudiaeth fod ysmygwyr a oedd yn bwyta mwy o ffrwythau a llysiau deirgwaith yn fwy tebygol o fynd heb dybaco am o leiaf mis na'r rhai a fwytaodd ychydig iawn o ffrwythau a llysiau. Parhaodd y canlyniadau hyn hyd yn oed pan gânt eu haddasu ar gyfer oedran, rhyw, hil/ethnigrwydd, cyrhaeddiad addysgol, incwm, a dewisiadau iechyd.
Canfuwyd hefyd bod ysmygwyr a oedd yn bwyta mwy o lysiau a ffrwythau yn ysmygu llai o sigaréts y dydd, yn aros yn hirach cyn cynnau eu sigarét gyntaf y dydd, ac yn sgorio'n is ar y prawf dibyniaeth nicotin cyffredinol.
“Efallai ein bod wedi darganfod offeryn newydd i helpu pobl i roi'r gorau i ysmygu,” meddai Jeffrey P. Haibach, MPhD, awdur cyntaf yr astudiaeth.
“Wrth gwrs, mae hon yn astudiaeth arolwg o hyd, ond gall maethiad gwell eich helpu i roi’r gorau iddi.” Mae sawl esboniad yn bosibl, megis bod yn llai caeth i nicotin neu'r ffaith bod bwyta ffibr yn gwneud i bobl deimlo'n llawnach.
“Mae hefyd yn bosibl bod ffrwythau a llysiau yn gwneud i bobl deimlo’n llawn, felly mae eu hangen i ysmygu’n cael ei leihau oherwydd bod ysmygwyr weithiau’n drysu rhwng newyn ac awydd i ysmygu,” eglura Haibach.
Hefyd, yn wahanol i fwydydd sy'n gwella blas tybaco, fel cigoedd, diodydd â chaffein, ac alcohol, nid yw ffrwythau a llysiau yn gwella blas tybaco.
“Gall ffrwythau a llysiau wneud i sigaréts flasu’n ddrwg,” meddai Haibach.
Er bod nifer yr ysmygwyr yn yr Unol Daleithiau yn gostwng, mae Giovino yn nodi bod y dirywiad wedi arafu dros y deng mlynedd diwethaf. “Mae pedwar ar bymtheg y cant o Americanwyr yn dal i ysmygu sigaréts, ond mae bron pob un ohonyn nhw eisiau rhoi’r gorau iddi,” meddai.
Ychwanega Heibach: “Efallai bod maethiad gwell yn un ffordd o roi’r gorau i ysmygu. Mae angen i ni barhau i gymell a helpu pobl i roi’r gorau i ysmygu gan ddefnyddio dulliau profedig fel cynlluniau rhoi’r gorau iddi, arfau polisi fel cynnydd yn y dreth ar dybaco a deddfau gwrth-ysmygu, ac ymgyrchoedd effeithiol yn y cyfryngau.”
Mae'r ymchwilwyr yn rhybuddio bod angen ymchwil pellach i benderfynu a oes modd ailadrodd y canlyniadau. Os oes, yna mae angen i chi benderfynu ar y mecanweithiau ar gyfer sut mae ffrwythau a llysiau yn helpu i roi'r gorau i ysmygu. Mae angen i chi hefyd gynnal ymchwil ar gydrannau eraill maeth.
Mae Dr. Gregory G. Homeish, Athro Cyswllt Iechyd y Cyhoedd ac Ymddygiad Iach, hefyd yn gyd-awdur.
Noddwyd yr astudiaeth gan Sefydliad Robert Wood Johnson.