Metaboledd gwaelodol

Mae ciw cyfagos bob amser yn symud yn gyflymach

Mae'r erthygl yn mynd i'r afael â'r cwestiynau canlynol:

• Effaith metaboledd gwaelodol ar gyfradd colli pwysau
• Ffactorau sy'n effeithio ar gyfradd metabolig waelodol
• Sut i bennu cyfradd metabolig waelodol
• Cyfrifo'r defnydd o ynni ar gyfer dynion
• Cyfrifo'r defnydd o ynni ar gyfer menywod

Effaith metaboledd gwaelodol ar gyfradd colli pwysau

Mae metaboledd gwaelodol yn fesur o wariant ynni wrth orffwys. Nodweddir y metaboledd sylfaenol gan y lefel isaf o brosesau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff sy'n cefnogi organau a systemau amrywiol y corff dynol yn gyson (swyddogaeth yr arennau, resbiradaeth, swyddogaeth yr afu, curiad y galon, ac ati). O ran gwerth y metaboledd gwaelodol, gellir pennu dangosyddion metaboledd ynni'r corff (defnydd calorïau dyddiol) gyda chywirdeb uchel gan ddefnyddio amrywiol ddulliau sydd â nodweddion hysbys gweithgaredd corfforol a chymdeithasol yn ystod y dydd.

Ffactorau sy'n effeithio ar gyfradd metabolig waelodol

Mae gwerth y metaboledd gwaelodol yn cael ei ddylanwadu i'r eithaf (ar gyfartaledd) gan dri ffactor: oedran, rhyw a phwysau'r corff.

Y cyfartaledd màs cyhyr mewn dynion uwch gan 10-15%. Mae gan fenywod bron yr un faint o feinwe adipose, sy'n arwain at gyfradd metabolig gwaelodol is.

Mae'r un ddibyniaeth yn pennu a dylanwad oedran person yn ôl faint o metaboledd sylfaenol. Mae'r person ystadegol ar gyfartaledd yn colli mwy a mwy ei fàs cyhyrau gydag oedran - bob blwyddyn mae gweithgaredd corfforol a chymdeithasol yn lleihau.

Mae pwysau corff yn cael effaith uniongyrchol ar y gyfradd metabolig waelodol - y mwyaf o bwysau person, po fwyaf o egni sy'n cael ei wario ar unrhyw symudiad neu symudiad (ac yma does dim ots beth sy'n symud - meinwe cyhyrau neu feinwe adipose).

Sut i bennu cyfradd metabolig waelodol

Mae'r gyfrifiannell diet colli pwysau yn cyfrifo'r gyfradd metabolig waelodol yn ôl 4 dull gwahanol (yn ôl Dreyer, Dubois, Costeff a Harris-Benedict). Gall gwerthoedd metabolaidd gwaelodol a geir trwy amrywiol ddulliau fod ychydig yn wahanol. Ar gyfer y cyfrifiadau terfynol, defnyddiwyd cynllun Harris-Benedict, fel y mwyaf cyffredinol.

Yn ôl dogfennau rheoliadol y wladwriaeth, ar gyfer cyfrifiadau sy'n gysylltiedig ag asesu nodweddion ynni'r corff, mae angen eu defnyddio tablau defnydd ynni yn ôl rhyw, oedran a phwysau'r corff (ond mae ffiniau'r ystodau oedran hyd at 19 oed, ac yn ôl pwysau 5 kg. - felly, mae'r cyfrifiad yn cael ei wneud trwy ddulliau mwy cywir, ac yn ail, y terfyn pwysau uchaf ar gyfer menywod yw 80 kg, sydd yn amlwg yn annigonol mewn rhai achosion).

Cyfrifo'r defnydd o ynni ar gyfer dynion (metaboledd sylfaenol, Kcal)

Cyfrifo'r defnydd o ynni ar gyfer menywod (metaboledd sylfaenol, Kcal)

Ar drydydd cam y cyfrifiad yn y gyfrifiannell ar gyfer dewis dietau ar gyfer colli pwysau, mae canlyniadau cyfrifo'r gyfradd metabolig waelodol ar gyfer yr holl ddulliau a ddefnyddir ar hyn o bryd (yn ôl Dubois, yn ôl Dreyer, yn ôl Harris-Benedict ac yn ôl Costeff ) yn cael eu rhoi. Gall y gwerthoedd hyn fod ychydig yn wahanol i'w gilydd, ond maent yn ffitio o fewn y ffiniau a nodir yn y tablau ar gyfer cyfrifo defnydd ynni'r corff, ac ategu ei gilydd.