Cynnwys
Am losgi braster a tynhau'r corff heb unrhyw sioc? Yna rhowch gynnig ar ymarfer clasurol Bernie gan Suzanne Bowen. Bydd ei dosbarthiadau yn eich helpu i weithio'n ysgafn ar eich meysydd problem a chael gwared â gormod o bwysau.
Disgrifiad o'r rhaglen Gwersyll Cychod BarreAmped
Mae Suzanne Bowen wedi helpu cannoedd o gleientiaid ledled y byd i golli pwysau, llosgi braster ac ennill ffurfiau gwych. Mae'n hyfforddiant effaith isel yn cael ei garu gan lawer oherwydd ei argaeledd, diogelwch ac effeithlonrwydd. Addysgir dosbarthiadau BarreAmped mewn mwy na 50 o stiwdios ffitrwydd ledled y byd, a hyfforddwyr ardystiedig i ddysgu'r rhaglen hon i fwy na 300 ledled y byd. Workout Suzanne yn seiliedig ar elfennau o ioga, Pilates, bale a dawns ac mae wedi'i anelu at ffurfio'r ffigwr gosgeiddig main heb feysydd problemus.
Ymarfer bale gorau ar gyfer corff hardd a gosgeiddig
Mae BarreAmped Boot Camp yn effaith isel hyfforddiant egwyl gyda segmentau cardio. Byddwch nid yn unig yn gweithio'r cyhyrau trwy ymarferion bale, ond i losgi calorïau gydag ysbeidiau aerobig. Mae'r rhaglen yn para 70 munud. Bydd Suzanne Bowen yn eich arwain trwy segmentau heriol ond doable a fydd yn eich helpu i drawsnewid eich corff:
- Cynnes i fyny: Cynhesu (3 munud). Dechreuwch y wers bob amser gyda chynhesu, hyd yn oed os ydych chi am wneud 1-2 segment ychwanegol.
- Arm Gwaith: am ddwylo (11 munud). Gweithiwch gyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau, y cefn a'r frest. Ar gyfer y segment hwn bydd angen dumbbells arnoch, mae'n well cymryd pwysau bach: 1-1,5 kg.
- Gwaith Thigh: am draed (15 munud). Rydych chi'n aros am squie-squats a lunges am goesau main hardd.
- Sedd Gwaith: ar gyfer cefn, pen-ôl a choesau (14 munud). Gweithio trwy feysydd problemus gyda chiciau effeithiol a symudiadau curiad y galon.
- Craidd: ar gyfer cefn a stumog (18 munud). Astudiaeth gynhwysfawr o'r cyhyrau craidd: planciau, crensenni a'r bont.
- Ymestynnwch: ymestyn (10 munud). Ymestyn meddal y corff cyfan.
Gallwch ddewis y segmentau unigol, a gallwch gyflawni'r ymarfer cyfan yn ei gyfanrwydd. Fodd bynnag, dechreuwch y wers gyda chynhesu bob amser, hyd yn oed os ydych chi'n bwriadu gwneud 15-20 munud. Ynghyd â Suzanne Bowen dangosir yr ymarferion gan ddwy ferch: mae un yn dangos yr opsiwn hawdd, a'r llall yn uwch. Mae'r hyfforddwr yn rhybuddio y dylech chi wrando ar eich corff ac amrywio anhawster ymarferion yn dibynnu ar eich gallu.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen cadair, Mat a phâr o dumbbells ar gyfer y segment wrth law. Os ydych chi'n ddechreuwr, yna ceisiwch ddechrau rhan gyntaf rhaglen BarreAmped. Mae'n rhedeg yn arafach, heb yr ysbeidiau cardio, felly byddwch chi'n gallu ailadrodd yr holl symudiadau, hyd yn oed os nad oes gennych chi lawer o brofiad mewn hyfforddi bale.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. BarreAmped yw'r set berffaith ar gyfer cyhyrau meddal y corff cyfan heb yr effaith ddwys. Gwnewch yr ymarferion o fale, Pilates, ioga a dawns a cham wrth gam yn creu corff main hardd
2. Mae Suzanne yn ychwanegu at y cyfnodau cardio, fel y gallwch chi losgi calorïau a braster trwy'r dosbarth.
3. Rhennir hyfforddiant yn gyfleus yn segmentau. Gallwch chi gymryd rhan mewn fideo gyfan (70 munud) neu ddewis segmentau byr unigol.
4. Yn y Gwersyll Cychod mae ymarferion dethol sy'n helpu i oresgyn yr ardaloedd problem mwyaf ystyfnig: y pen-ôl, yr abdomen, y glun allanol a mewnol.
5. Ar gyfer dosbarthiadau dim ond cadair, Mat a dumbbells sydd eu hangen arnoch chi.
6. Effaith isel y rhaglen heb neidio a llwythi plyometrig. I wneud byddwch yn droednoeth.
7. Yn addas ar gyfer pob lefel o ddechreuwr i uwch.
Cons:
1. Er gwaethaf y ffaith bod effaith isel y rhaglen mae yna lawer o sgwatiau a lunges, felly nid yw pobl â phengliniau cythryblus yn addas.
2. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n annhebygol y bydd ymarfer bale yn gyflym yn eich arwain at y nod.
Bydd Suzanne Bowen yn eich helpu i losgi braster, tynhau'r ardaloedd problemus a dileu cellulite. Y rhaglen BarreAmped Boot Camp yn effeithlon bydd yn gwella'ch corff heb bwysau a llwythi sioc. O raglenni effaith isel poblogaidd i gorff main, edrychwch hefyd ar yr ymarfer bale gyda Chlefyd Leah.