Cynnwys
Colli 10 pwys mewn un mis gyda'r hyfforddwr enwog, Exercise TV! Chris Freytag yn cynnig rhaglen gynhwysfawr am fis, lle byddwch chi'n gallu llosgi braster, symud y llwyfandir ac ennill siâp perffaith mewn amser byr.
Gan ddal i fyny â Chris Freytag, byddwch yn cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol ac yn tynhau'r corff mewn dim ond mis o hyfforddiant.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
- Planc ochr ar gyfer opsiynau bol a gwasg + 10
- Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Gwm ffitrwydd - gêr hynod ddefnyddiol i ferched
Disgrifiad o'r rhaglen 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - yn gymhleth o ymarferion lle byddwch chi'n gallu cael gwared â'r 10 pwys olaf diangen hynny. Mae Chris Freytag yn ei ddefnyddio yn ei raglen yn ddull profedig o hyfforddi egwyl. Mae'n ffordd sicr o golli pwysau a chyflymu metaboledd. Mae'r 10 Pound Slimdown cymhleth yn eithaf ysgafn ar y llwyth ac yn addas hyd yn oed i bobl sydd â lefel ragarweiniol.
Mae'r cyfadeilad yn cynnwys 5 sesiwn gweithio, gyda hyd 20-25 munud:
- Cyfanswm Chwyth y Corff (corff llawn)
- Corff Uchaf (rhan uchaf y corff)
- Craidd (abdomen a KOR)
- Corff Is (corff isaf)
- Ioga (ioga)
Ym mhob workouts (ac eithrio yoga) byddwch chi ymarferion cardio a chryfder bob yn ailni fydd hynny'n gadael eich ardaloedd problemus ddim yn gyfle. Fel y gwyddoch, mae'r corff 3-5 kg olaf yn rhoi gydag anhawster mawr, felly hyfforddiant egwyl yw'r ffordd orau i symud llwyfandir. Rydych chi'n tynhau'ch corff, yn cryfhau cyhyrau ac yn lleihau'r cyfaint trwy losgi braster.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pâr o dumbbells 1.5-2 kg a'r Mat. 10 Pound Slimdown yn unigryw effeithiol ac, yn bwysicaf oll, yn hygyrch i ystod eang sy'n gweithio o lefel mynediad ac uwch. A gall sesiynau gweithio cartref dilynwyr mwy profiadol fabwysiadu ymarfer ar wahân i'r llwyth ychwanegol.
10 Pound Slimdown Extreme: yr ail ran
Ar ôl llwyddiant y 10 Punt Slimdown Mae Chris Freytag wedi penderfynu rhyddhau parhad y rhaglen, ond gyda chymhlethdod uwch. Mae hefyd yn cynnwys sesiynau gweithio ar gyfer gwahanol feysydd problem, dim ond hyd y fideo sy'n cael ei gynyddu mewn 2 waith! Mae dosbarthiadau'n cael eu cynnal ar egwyddor llwythi crwn egwyl, lle byddwch chi'n ymarferion cryfder bob yn ail â dumbbells ac ymarfer corff cardio i godi'r pwls. Bydd y cyfuniad hwn yn eich helpu i losgi braster ac i dynhau cyhyrau'r corff cyfan.
10 Pound Slimdown Eithafol sy'n addas ar gyfer lefel ganolradd ond os cymerwch dumbbells bydd llawer o bwysau ac uwch yn gweld y cymhleth hwn yn ddiddorol iawn. Mae amrywiaeth o ymarferion nid yn unig yn eich helpu i neilltuo amser i bob grŵp cyhyrau, ond hefyd i wneud y dosbarth yn ddwys ac effeithiol ar y mwyaf. Ar gyfer dosbarthiadau mae'n ddymunol cael 2 bâr o dumbbells o wahanol bwysau. Yn ogystal â'r dumbbells bydd angen cadair arnoch chi hefyd.
Mewn cymhleth 10 Pound Slimdown Extreme wedi'i gynnwys 6 ymarfer sylfaenol am 40 munud, ac 2 fideo bonws sy'n 10 munud a 4 fideo adfer ar gyfer adferiad cyhyrau ar ôl ymarfer corff:
- Cyfanswm y Corff (corff cyfan)
- Corff Uchaf (rhan uchaf y corff)
- Corff Is (corff isaf)
- Craidd (ar gyfer y gramen)
- Cardio Kickboxing (cic-focsio ar sail cardio)
- Ioga (ioga)
- Abs 10 munud (ar gyfer cyhyrau'r abdomen)
- Byniau 10 munud (casgen)
Manteision y rhaglen
- Mae Chris Freytag yn defnyddio techneg rhyfeddol o effeithiol: byddwch yn ail rhwng pŵer ac ymarferion cardio. Mae sesiynau egwyl yn eich helpu i losgi'r calorïau mwyaf, cyflymu metaboledd a chychwyn y broses llosgi braster.
- Byddwch yn gweithio ar yr holl feysydd problem: dwylo, bol, coesau, pen-ôl. Yn ogystal â chryfhau cyhyrau o hyfforddiant cryfder gyda dumbbells, rydych chi'n llosgi braster trwy ymarfer corff aerobig.
- Rhowch gynnig ar y rhaglen hon os ydych chi wedi dioddef marweidd-dra yn y canlyniadau. 10 Pound Slimdown byddwch chi'n symud llwyfandir ac yn cael gwared ar y bunnoedd olaf, mwyaf ystyfnig.
- Y rhaglen gynhwysfawr hon, a oedd yn cynnwys sawl hyfforddiant amrywiol i'r corff cyfan. Fe'i cynlluniwyd am fis, byddwch yn delio â chalendr sy'n bodoli eisoes.
- 10 Punt Slimdown addas ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau ymarfer corff. Llwythwch y rhaglen ar gael yn rhwydd i ddechreuwyr.
- 10 Punt Slimdown Eithafol yn opsiwn gwych i barhau gwersi ar ôl y rhan gyntaf, a hefyd pecyn annibynnol ac o ansawdd uchel iawn ar gyfer y myfyriwr mwy profiadol.
- Peidiwch â gorfod bod yn rhaglen fisol, gallwch chi wneud un ymarfer ar gyfer y meysydd problem hynny sy'n eich poeni chi'n fwy nag eraill.
Gweler hefyd:
- Ymarferion ar gyfer dechreuwyr gartref + cynllun
- Ymarfer TABATA: y canllaw cyflawn + cynllun ymarfer corff