Cynnwys
Cynrychiolwyr Uchel yn hyfforddiant cryfder dwys gan Kate Frederick ar gyfer pob grŵp cyhyrau gyda barbell, dumbbells a band elastig. Mae'r rhaglen yn ddelfrydol ar gyfer cerflunio corff, tôn cyhyrau a chael gwared ar yr holl feysydd problem.
Disgrifiad o'r rhaglen Cynrychiolwyr Uchel gan Kate Frederick
Dyluniodd Keith Frederick yr hyfforddiant, sy'n dilyn sawl nod: llosgi braster, cyflymu metaboledd, gwella tôn cyhyrau, gwella cryfder a dygnwch. Cyflawnir hyn gan ailadrodd ymarferion lluosog gyda phwysau rhydd. Mae Kate yn amrywio'r tempo a'r ystod o gynnig, newid, ymarferion addasu, yn defnyddio cynnig pylsiadol, felly gallwch chi gael llwyth trwm o'r ymarferion cryfder arferol. Byddwch yn ail ymarferion gyda barbell, dumbbells a band elastig i ffurfio corff cadarnach a main.
Mae Cynrychiolwyr Uchel y Rhaglen yn para 65 munud ac yn cynnwys 9 segment byrcanolbwyntio ar grŵp penodol o gyhyrau. Mae pob segment yn cynnwys sawl ymarfer gan ddefnyddio dumbbells, barbells, bandiau elastig neu'r cyfan gyda'i gilydd. Yn un o'r segmentau olaf defnyddir platiau papur ar gyfer y llwyth ychwanegol ar y coesau a'r pen-ôl. Mae Kate yn cyfnewid rhwng segmentau ar gyfer y rhannau uchaf ac isaf, felly mae'r dosbarth yn ymddangos yn gytbwys iawn:
- Coesau (sgwatiau â dumbbells a gyda barbell)
- Ysgwyddau (ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau gyda barbell, dumbbells a thâp)
- Yn ôl (eich ymarferion cefn gyda barbell, dumbbells a thâp)
- Coesau (ysgyfaint gyda barbell, deadlifts a chodi tiptoes gyda dumbbells)
- Biceps (ymarferion ar gyfer y biceps gyda barbell, dumbbells a thâp)
- Triceps (ymarferion gyda dumbbells a band ar gyfer triceps gwrthdroi push-UPS)
- Coesau (ysgyfaint ochr a chroeslin yn defnyddio platiau papur)
- Cist (gwthiadau a dumbbell fridio yn gorwedd ar y llawr)
- Craidd ac Abs (ymarferion abdomenol ar y llawr)
Cyn dechrau pob segment o ymarferion nodwch pa bwysau dumbbells sy'n defnyddio'r hyfforddwr. Sylwch fod y pwysau a ysgrifennwyd mewn lbs, i'w drawsnewid yn gilogramau, yn rhannu'r gwerth penodedig â 2.2 (er enghraifft, 10 pwys = 4.5 kg). Mae Kate yn cynnig ymarferion cryfder clasurol, ond mae yna hefyd ymarferion gwreiddiol sy'n defnyddio'r band elastig a'r dumbbells ar yr un pryd. Ar awydd mae'n bosibl hepgor y bandiau a'r pwysau elastig, ond mae'n rhaid cael ychydig o barau o dumbbells.
Cynrychiolwyr Uchel Cymhleth mae ei strwythur yn debyg i Body Pump. Mae pob grŵp cyhyrau yn cyfateb i un gân, ymarferion, a thempo yn cael eu newid yn unsain i'r gerddoriaeth, ac mae'r rhaglen ei hun i set o symudiadau yn cyfeirio at y fideo o felinau Les. Ond os yw'r ymarfer corff Pwmp Corff wedi'i seilio ar ymarferion barbell yn y Cynrychiolwyr Uchel mae Kate Frederick yn defnyddio amrywiaeth o offer sydd yn gwneud y rhaglen hyd yn oed yn fwy cyfoethog a diddorol.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Cynrychiolwyr Rhaglen Uchel wedi'u hadeiladu ar egwyddor ymarferion cryfder mnogopoliarnosti. Oherwydd hyn byddwch yn gallu cyflawni tôn cyhyrau, gwella ansawdd y corff a chael gwared â braster ar feysydd problemus.
2. Mae Kate Friedrich yn defnyddio symudiadau cyflym ac araf, ac ymarfer curiad y galon i'w roi llwyth llawn i'ch cyhyrau. Erbyn diwedd pob segment o'r ardal darged mae yn y foltedd uchaf.
3. Mae'r rhaglen yn strwythur cymwys iawn: gwahanu grwpiau cyhyrau, newid llwythi ar y corff uchaf ac isaf, trefniant cyfleus o'r ymarferion.
4. Mae'n well gan Kate yn y fideo hon hyfforddiant cryfder clasurol, ond trwy ddefnyddio offer ychwanegol, roedd yr ymarfer yn troi allan i fod amrywiol a diddorol iawn. Er enghraifft, mae hi'n defnyddio dumbbells a band elastig i gynyddu'r llwyth.
5. Bydd gweithio gyda phwysau rhydd yn eich helpu i gynyddu dygnwch a chryfder, ac i ddefnyddio pob cyhyr yn eich corff yn llwyr.
Cons:
1. Bydd angen Arsenal o offer ychwanegol arnoch: barbell, dumbbell, band elastig, platiau papur. Ar ben hynny, mae'n ddymunol cael pwysau lluosog ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau.
2. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer delio ystod uwch. Ac nid yn unig oherwydd llwyth uchel (yn enwedig os gellir ei leihau trwy gymryd dumbbell / crempogau ysgafnach), a gosod ymarferion cryfder gyda phwysau rhydd, lle mae'n bwysig iawn dilyn techneg gywir a chael y profiad o ddysgu.
Mae Kate Frederick yn argymell eich bod chi'n perfformio'r ymarfer High Reps 1-2 gwaith yr wythnos. Gyda'r rhaglen hon nid ydych yn adeiladu cyhyrau, ond byddwch yn cyflawni corff hardd, arlliw ac ystwyth.
Gweler hefyd: hyfforddiant cryfder Muscle Max, Kate a Frederick.