Cynnwys
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1694 Kcal.
Daeth y diet hwn atom o'r gorllewin ac yn ei hanfod mae'n cynnwys cyfyngiad ar faint o garbohydradau. Yn wahanol i bob diet arall, yn ddieithriad, mae diet Atkins yn ystyried nodweddion unigol eich corff. Mewn gwirionedd, mae diet Atkins yn gymhleth o'r diet ei hun a'r system faethol (mae'r diet ei hun yn cael ei gynnal unwaith, ac mae'r system faethol yn cadw'ch pwysau o fewn yr ystod a ganiateir).
Dilynir y diet hwn yn llwyddiannus gan enwogion tramor a domestig a ffigurau gwleidyddol amlwg. Mae'r diet enwog Kremlin yn defnyddio'r un egwyddor. Mae ideolegydd y diet, Dr. Atkins, yn mynnu ymataliad llwyr o unrhyw feddyginiaeth yn ystod pythefnos cyntaf y diet - a fydd yn fwyaf tebygol o ofyn am ymgynghori â meddyg. Bydd cyfyngu carbohydradau yn y diet yn golygu gostwng siwgr gwaed - sydd hefyd yn gofyn am ymgynghori â meddyg.
Mae diet yn wrthgymeradwyo: yn ystod beichiogrwydd - gall effeithio'n andwyol ar y plentyn, yn ystod bwydo ar y fron - yr un rheswm, mae methiant arennol - amrywiadau yn lefelau siwgr a nifer o rai eraill.
Mae diet Atkins yn ddau gam - yn y cam cyntaf, sy'n para 14 diwrnod, bydd eich corff yn derbyn yr isafswm gofynnol o garbohydradau - a fydd yn alinio'r cydbwysedd calorïau oherwydd gwariant adnoddau mewnol o fraster y corff - colli pwysau mwyaf. . Ar ôl 14 diwrnod, caiff y cyfyngiad ar gynnwys calorïau cynhyrchion ei ddileu, ond erys y cyfyngiad ar faint o garbohydradau - dyma gymhlethdod y diet - pennir y gwerth uchaf yn unigol yn seiliedig ar nodweddion eich corff - rheoli pwysau yn gyson. a chywiro'r cydbwysedd carbohydrad bron trwy gydol oes.
Yn ystod y pythefnos cyntaf, ni ddylai maint y carbohydradau fod yn fwy na 20 gram y dydd. Gwerth cyfartalog y paramedr hwn ar gyfer y mwyafrif o bobl yw tua 40 gram (bydd rhagori yn arwain at ordewdra - sy'n wir am y mwyafrif o bobl dros bwysau - nid yw carbohydradau a brasterau sy'n cael eu bwyta ar yr un pryd yn cael eu hamsugno yn yr un modd - mae carbohydradau fel ffynhonnell ynni yn cael eu bwyta'n llwyr i gynnal anghenion heddiw, ac mae rhan o'r braster yn cael ei storio - pe bai gwarged ohonynt - dim ond eu ffisio y gall ein corff ei storio - dyma ein ffisioleg).
Mae'r ffigwr 20 gram yn hawdd ei gyflawni - dim ond 3 llwy de o siwgr gronynnog yn eich te neu bynsen - felly dim bwyd cyflym na byrbrydau. Er mwyn atal sefyllfaoedd o'r fath, mae rhestr o gynhyrchion a ganiateir bob amser ac mewn unrhyw swm (yn amodol) wedi'i llunio - mae'n amlwg bod eich menter yn cael ei hawgrymu - dim gormodedd - dim ond pan fydd teimlad cyson o newyn y byddwn yn ei fwyta - dim sglodion ar gyfer cyfresi.
- unrhyw bysgod (y môr a'r afon)
- unrhyw aderyn (gan gynnwys helgig)
- unrhyw fwyd môr (terfyn maint wystrys - ond mae'n well cyfrifo'r rysáit ymlaen llaw)
- mewn unrhyw fath o wyau (gallwch hefyd gyw iâr a soflieir)
- unrhyw gaws caled (ar gyfer rhai mathau mae cyfyngiad ar y maint - cyfrifwch y rysáit ymlaen llaw)
- pob math o lysiau (y gellir eu bwyta'n amrwd)
- unrhyw fadarch ffres
Cyfyngiad ychwanegol - ni allwch fwyta'r cymeriant dyddiol o garbohydradau mewn cyfuniad â phroteinau (dofednod, cig) a brasterau mewn un pryd. Mae angen cynnal egwyl o 2 awr. Nid oes cyfyngiad o'r fath ar y cyfuniad o brotein a braster.
Rhestr o gynhyrchion gwaharddedig:
- alcohol ar unrhyw ffurf
- brasterau o darddiad artiffisial
- siwgr ar unrhyw ffurf (fel arall ewch y tu hwnt i'r lwfans dyddiol ar gyfer bwydydd eraill)
- ffrwythau (mae gan bob un gynnwys carbohydrad uchel - mae gan hyd yn oed lemwn ar gyfartaledd bron i 5 gram ohonyn nhw)
- llysiau sydd â chynnwys startsh uchel (tatws, corn - cyfrifwch y rysáit)
- melysion (mae pob un yn cynnwys siwgr)
- nwyddau wedi'u pobi (â llawer o startsh)
Rhestr o gynhyrchion â nifer cyfyngedig
- bresych
- sboncen
- pys
- tomatos
- winwns
- hufen sur (analog calorïau isel o hufen sur) a nifer o gynhyrchion eraill.
Gallwch chi yfed dŵr cyffredin a mwynol, a the, a choffi, a Golau Coca-Cola - unrhyw ddiod heb garbohydradau (er enghraifft, mae gwydraid o sudd grawnwin yn cynnwys bron i 30 gram o garbohydradau - ac mae hyn yn amlwg yn ormod o'r dyddiol gofyniad).
Mae ail gam y diet hyd yn oed yn symlach - mae'r corff eisoes yn dod i arfer â nifer o gyfyngiadau, ac mae'r metaboledd yn cael ei ailgyfeirio tuag at wariant cronfeydd braster mewnol.
Mae'r cymeriant dyddiol a ganiateir o garbohydradau yn agosáu at tua 40 gram (ar gyfer pob person yn unigol). Ond nawr mae angen rheoli pwysau yn gyson - bydd y gostyngiad mewn braster corff yn parhau (ond ychydig yn arafach). Ar ôl i chi gyrraedd eich pwysau gorau posibl, gallwch ychwanegu bwydydd carbohydrad yn raddol at y fwydlen - nes i'r pwysau ddechrau cynyddu - dyma fydd eich lefel carbohydrad unigol (yr uchafswm i chi). Yn y dyfodol, ewch i'r lefel hon - byddwch chi'n dechrau magu pwysau - ac i'r gwrthwyneb.
Wrth gwrs, yn y dyfodol, yn fwyaf tebygol y byddwch yn caniatáu rhai gormodedd am resymau gwrthrychol - er enghraifft, taith wyliau gydag alcohol - mae'n amlwg y byddwch yn ennill ychydig o bwysau gormodol - lleihau eich cymeriant carbohydrad i 20 gram y dydd - fel yn y cam cyntaf - nes i chi ddod â'ch pwysau i normal.
Ar y naill law, mae'r diet yn hynod o syml a hawdd i'w wneud - mae'r cyfyngiadau yn ddi-nod ac yn hawdd i'w gwneud. Mae bwydydd a ganiateir gan y diet yn cynnwys bwydydd sydd wedi'u gwahardd yn llwyr mewn dietau eraill (hufen sur, wyau, caws, cig a chynhyrchion cig). Mae diet Atkins yn hynod effeithiol - yn dilyn ei argymhellion, byddwch yn araf ond yn sicr yn colli pwysau i normal. Mantais ddiamau diet Atkins yw normaleiddio'r diet a'r metaboledd. Dylai hyn hefyd gynnwys absenoldeb cyfyngiadau ar nifer ac amser prydau bwyd.
Nid yw diet Atkins yn hollol gytbwys (ond yn hyn o beth mae lawer gwaith yn well na dietau eraill) - efallai y bydd angen cymryd cyfadeiladau fitamin-mwynau ychwanegol. Anfantais diet Atkins yw ei hyd - i reoli cydbwysedd carbohydradau trwy gydol eich bywyd. Wrth gwrs, mae'r angen i gyfrifo ryseitiau yn rhagarweiniol yn ôl tablau hefyd yn effeithio'n negyddol ar y diet hwn.