1. pectin afal
Mae pectin afal yn troi'n fath o gel, gan ehangu mewn cyfaint ar ôl dod i gysylltiad â dŵr: felly, mae ganddo allu rhagorol i lenwi'r stumog, gan greu teimlad o lawnder. Ac eto mae'n cynnwys dim ond 42 o galorïau fesul 100 gram. Mae pectin yn arafu'r gyfradd y mae siwgr yn mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn gwella'r broses o ddileu sylweddau amrywiol o'r corff, gan gynnwys brasterau.
Sut i'w ddefnyddio?
Cymerwch 4 g o bowdr pectin gyda gwydraid mawr o ddŵr cyn pob pryd bwyd. Yn union gyda gwydr mawr: fel arall bydd pectin, yn lle gwella treuliad, i'r gwrthwyneb, yn ei atal. Gellir dod o hyd i bectin ar ffurf capsiwl ac ar ffurf hylif - yn yr achos hwn ychwanegwch ef at de a'i yfed eto gyda digon o ddŵr.
2. cognac
Konjac yw e. Nid y cynnyrch mwyaf poblogaidd yn ein masnach, ond mae'n werth edrych amdano (er enghraifft, mewn siopau ar-lein tramor sy'n darparu yn Rwsia, yn enwedig iherb.com). Fe'i gwneir o blanhigyn amorphophallus cognac De Asia a gellir ei ddarganfod ar ffurf powdr neu nwdls shirataki. Fel pectin, mae konnyaku, sy'n cynnwys llawer o ffibr hydawdd, yn wych am dwyllo newyn trwy lenwi'r stumog.
Sut i'w ddefnyddio?
Y ffurf orau posibl yw powdr, y mae'n rhaid ei wanhau â dŵr ar gyfradd o 750 mg - 1 g y gwydr. Ac yn cymryd chwarter awr cyn prydau bwyd.
3. Blawd guar
Gelwir hefyd yn gwm Arabeg. Bydd yn rhaid i chi redeg ar ei ôl hefyd, ond bydd yn gwobrwyo'r ymdrechion: mae bron i sero calorïau, mwy na digon o ffibr, mae newyn yn cael ei dawelu, mae lefelau glwcos dan reolaeth hyd yn oed wrth fwyta bwydydd â mynegai glycemig uchel.
Sut i'w ddefnyddio?
Hydoddwch 4 g mewn gwydraid mawr o ddŵr, ei yfed chwarter awr cyn prydau bwyd, a gofalwch eich bod yn darparu digon o hylifau i chi'ch hun am awr.