Sut i ddatblygu arferion dyddiol
Mae datblygu mwy nag un arferiad ar y tro yn swnio'n demtasiwn, ond dyma'r dull anghywir. Bydd camddefnydd o un arferiad yn cael effaith domino ar y gweddill, gan olygu y bydd eich holl arferion cyflym yn gostwng. Oherwydd hyn, gall iselder ddechrau, a bydd yn eithaf anodd mynd allan ohono.
Canolbwyntiwch ar adeiladu un arferiad y mis.
Peidiwch â rhoi terfynau amser i chi'ch hun: bydd rhai arferion dyddiol yn haws i'w hadeiladu nag eraill, ni waeth pa mor hir y bydd pob un yn ei gymryd.
“Trwsiwch eich arfer yn llwyr a pheidiwch â mynd yn ôl.
– Os byddwch yn baglu, ymdawelwch. Yn hytrach na gwylltio eich hun, defnyddiwch hwn fel profiad dysgu. Darganfyddwch beth achosodd i chi faglu, delio â ffactorau allanol, a rhowch gynnig arall arni.
Gwobrwywch eich hun am bob arferiad a gewch.
– Unwaith y byddwch chi'n datblygu arfer, cofiwch ei bod hi'n bryd creu un newydd.
Dangoswch
Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, dychmygwch mewn lliwiau sut y dylai yfory fynd. Yn lle crwydro o bwnc i bwnc, canolbwyntiwch eich meddwl ar yr hyn a fydd yn mynd yn iawn yfory. Bydd cynllunio diwrnod newydd ymlaen llaw yn eich helpu i fynd i mewn iddo yn haws ac yn fwy llyfn, a byddwch eisoes yn gwybod ymlaen llaw beth rydych am ei wneud.
Gosod Eich Blaenoriaethau
Un o'r prif resymau pam nad ydych chi'n cyflawni'ch nodau yw'r anallu i flaenoriaethu. Yn fwyaf tebygol, rydych chi'n ceisio gwneud gormod o bethau o wahanol feysydd bywyd ar yr un pryd. Gofynnwch i chi'ch hun: beth yw eich nodau a beth yw'r prif beth? Ar ôl i chi benderfynu, taflu popeth sy'n ymyrryd â chyflawni nodau. Gallwch chi bob amser ddod yn ôl at y pethau hyn yn ddiweddarach, ar ôl i chi wneud yr hyn sy'n bwysicach i chi.
Codwch yn gynt
Mae codi'n gynnar yn eich helpu i gymryd eich defodau boreol yn araf (pwynt nesaf), nid ffwdan, ac yn gyffredinol yn gosod yr hwyliau cywir ar gyfer y diwrnod cyfan. Cofiwch, pan fyddwch chi'n hwyr i'r gwaith, fel arfer mae'r diwrnod cyfan yn mynd yn brysur, yn nerfus ac yn straen. Os byddwch chi'n codi'n gynharach, bydd eich diwrnod yn dawel ac yn bwyllog.
Creu defodau boreol
Deffro a'u gwneud yn yr un drefn cyn dechrau'r dydd: yfed gwydraid o ddŵr, ymarfer corff, darllen llyfr, ac ati. Gwnewch bethau nad oes gennych chi amser ar eu cyfer fel arfer yn ystod y dydd a gwnewch bethau sy'n eich gwneud chi'n hapusach. Bydd defodau bore yn eich helpu i aros mewn hwyliau da trwy gydol y dydd.
Yfed dŵr
Yfwch wydraid o ddŵr yn y bore i lanhau'ch corff o docsinau sydd wedi cronni dros nos. Nid yn unig y bydd hyn yn helpu'ch llwybr treulio, ond bydd hefyd yn rhoi hwb i'ch metaboledd ac yn eich bywiogi. Ceisiwch yfed mwy o ddŵr pur heb fod yn garbonedig.
Cyson
Dim ond 2% o boblogaeth y byd sy'n gallu amldasg yn llwyddiannus. Ni all y gweddill, hyd yn oed os ydynt yn ymgymryd â deg tasg ar yr un pryd, wneud eu gwaith yn dda a dechrau profi straen mawr. Dechreuwch ddewis un eitem o'ch rhestr o bethau i'w gwneud a chanolbwyntiwch arno. Efallai mai dyma un o’r arferion anoddaf i chi ddechrau arni, ond bydd yn eich helpu i deimlo’n llai pryderus a gwella ansawdd eich gwaith.
Dewiswch finimaliaeth
Mae annibendod yn y cartref a'r gweithle yn arwain at annibendod yn y pen. Glanhewch eich tŷ a chael gwared ar bopeth nad ydych yn ei ddefnyddio mwyach neu nad ydych erioed wedi'i ddefnyddio o'r blaen. Peidiwch â theimlo'n flin am bethau nad oes eu hangen arnoch chi, taflwch nhw. Gallwch ddosbarthu i ffrindiau a chydnabod, anfon at elusen, ond peidiwch ag arbed yr hyn nad oes ei angen arnoch. Hefyd, yn y dyfodol, byddwch yn arbed amser ar lanhau, oherwydd ni fydd yn rhaid i chi lwchio hyn i gyd!
Gosod Ffiniau Ar-lein
Mae'n rhy hawdd cael eich dal ym myd ar-lein diweddariadau statws, memes, straeon, lluniau a fideos. Cawn ein denu i weld beth sy'n digwydd yno ym myd y Rhyngrwyd, beth ddigwyddodd i'r blogiwr hwnnw a wnaeth fideo newydd, pa newyddion a ymddangosodd ar y “sglefrod môr”, ac yn y blaen ac yn y blaen. Ac mae hyn i gyd yn cymryd llawer o amser a niwronau ymennydd! Y peth anoddaf yw i'r rhai sy'n gweithio ar y Rhyngrwyd. Un o'r arferion dyddiol gorau yw gwirio e-bost a chyfryngau cymdeithasol yn y bore ac ychydig o weithiau yn ystod y dydd. Creu ffenestri amser penodol ar gyfer eich gweithgareddau ar-lein. Mae'n iawn gwirio'ch e-bost os ydych chi'n cael busnes brys gan eich cydweithwyr neu'ch bos, ond os ydych chi wedi gwirio ac nad oes unrhyw e-byst, ewch oddi ar y rhyngrwyd a dychwelyd i fywyd go iawn.
Creu defodau gyda'r nos
Mae eich trefn gyda'r nos yr un mor bwysig â'ch trefn foreol gan ei fod yn paratoi'ch corff ar gyfer noson dda o gwsg. Creu arferion ymlacio (ymdrochi, darllen llyfrau, ac ati) sy'n dechrau awr cyn mynd i'r gwely a'u defnyddio fel arwydd i'ch corff ei bod hi'n bryd cwympo i gysgu.