Hamdden egnïol ar y dŵr: dewiswch yn ôl eich hoffter

syrffio

Y gamp gefnfor hynaf (a mwyaf poblogaidd). Yn ôl archeolegwyr, fe wnaethant geisio meistroli marchogaeth bwrdd yn Oes y Cerrig. Ers hynny, ychydig sydd wedi newid, dim ond y dechnoleg o wneud byrddau sydd wedi'i gwella (roedd y rhai cyntaf un yn pwyso 70 kg). Mae syrffio ar gael i bron pawb (tabŵ yn unig i bobl â chlefydau difrifol y system gyhyrysgerbydol). Mae cwpl o oriau'r dydd ar y bwrdd yn cryfhau cyhyrau'r cefn, yr abdomen, y breichiau a'r coesau ddim gwaeth na chwpl o wythnosau chwyslyd yn y clwb ffitrwydd - mae ceisio “dal ton” yn gwneud i'r cyhyrau weithio'n galetach a llosgi mwy o galorïau. nag yn ystod y llwyth arferol: un awr ar y bwrdd - minws 290 o galorïau! Mae syrffio hefyd yn datblygu cydsymud yn dda iawn.

Ble i farchogaeth: Hawaii, Mauritius, Awstralia, Brasil, yr Ynysoedd Dedwydd, tua. Bali, tua. Java, Costa Rica, Maldives, Moroco, Portiwgal, California.

Plymio

Cyflwynwyd y ffasiwn ar gyfer plymio gan Jacques-Yves Cousteau - ef a ddyfeisiodd gêr sgwba yn ystyr fodern y gair. Mae'r straen mwyaf wrth blymio yn disgyn ar gyhyrau'r coesau a'r system gardiofasgwlaidd - mae symud mewn dŵr oer (yn aml yn erbyn cerrynt y môr) yn cyflymu'r pwls, a chyda hynny mae prosesau metabolaidd sy'n llosgi braster yn weithredol. Bydd dim ond awr o ddeifio sgwba yn arbed 200 o galorïau i chi, ac mae hyfforddwyr sy'n plymio bob dydd yn colli 10-15 kg o bwysau gormodol yn ystod y tymor. Fodd bynnag, mae hon yn gamp anniogel - mae wedi'i gwahardd i'r rheini sy'n cael problemau gydag organau clyw ac anadlu, system gardiofasgwlaidd, arennau a'r llwybr wrinol, metaboledd, ynghyd â chymalau, cyhyrau, tendonau. Hyd yn oed ar ôl dolur gwddf banal, caniateir i chi blymio ddim cynharach na phythefnos ar ôl gwella. I'r rhai nad ydynt wedi pasio'r archwiliad meddygol ar gyfer plymio, mae snorkelu - nofio gyda mwgwd a snorkel.

Ble i ddeifio: Maldives, Malta, yr Aifft, Mecsico, Philippines, Caribî, Awstralia, tua. Bali, Papua Gini Newydd, Môr Barents (mae'r olaf ar gyfer rhai sy'n gwrthsefyll rhew).

Syrffio barcud

Nid yw tonnau'r cefnfor ym mhobman, ond gallwch chi gleidio ar wyneb y dŵr, gan ddal barcud arbennig yn eich dwylo. Po gryfaf yw'r gwynt, yr uchaf y mae'r barcud yn codi a'r cyflymaf y mae'r barcudwr yn rhuthro ar ei ôl. Nid yw dal y neidr mor hawdd, a dyna pam mae gan y barcudwyr freichiau cyhyrog. Nid oes llai o straen yn mynd i'r wasg ac yn ôl - mae angen i chi gadw cydbwysedd. Mae'r barcud yn ddelfrydol ar gyfer merched bregus sy'n breuddwydio am ddysgu “sefyll yn gadarn ar eu traed” ac ar yr un pryd aros yn fenywaidd. Mae gwasg tenau a brest uchel (mae'r rhain yn fonysau ychwanegol o ystum wedi'i gywiro) yn ganlyniad gweithgareddau dyddiol. Mae arbenigwyr o’r “gymuned syrffio” yn galw barcudfyrddio’r gamp fwyaf ysblennydd. Mae'r gymuned hon, sydd ynddo'i hun o ddiddordeb sylweddol, yn casglu bob blwyddyn yn yr Aifft ar gyfer gŵyl Rwseg Wave.

Ble i farchogaeth: Yr Aifft, Emiradau Arabaidd Unedig, Tiriogaeth Krasnodar (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), montenegro, Croatia, Ciwba, Mauritius.

Caiacio

Dyma rafftio ar afon garw ar gychod caiac sengl bach. Yma, mae pob symudiad yn ddefnyddiol a chywiro'r corff. Mae rhwyfo yn arwain osgo, yn cryfhau cyhyrau'r gwregys cefn ac ysgwydd, yn gwneud y breichiau'n amlwg (ond heb “bwmpio”). Mae rheolyddion cychod fel bachau a rhwyfau yn wych ar gyfer cryfhau'ch abs. Ond y peth mwyaf gwerthfawr am y caiac yw'r glaniad arbennig. Wedi'r cyfan, mae'r coesau yn yr arosfannau ac yn ymwneud yn uniongyrchol â gyrru'r cwch, ac mae hyn yn tynhau cyhyrau mewnol y glun, yn cryfhau'r pen-ôl ac yn lleddfu corff cellulite.

Ble i rafftio: Cawcasws, Kamchatka, Karelia, Gwlad Pwyl, yr Eidal, Norwy, Zambia.

Rafftio

Dylai ffans o chwaraeon ar y cyd fwynhau rafftio i lawr yr afon. Mae “Raft” yn cyfieithu o’r Saesneg fel “raft”, ond nid oes gan rafft fodern fawr ddim yn gyffredin â rafft draddodiadol. Mewn gwirionedd, mae hwn yn gwch chwyddadwy gyda chragen wydn, gyda chynhwysedd o bedwar i ugain o bobl (ond y mwyaf poblogaidd oll yw cychod ar gyfer chwech i wyth rhwyfwr). Yn ystod rafftio, mae bron holl gyhyrau'r corff yn cael eu hyfforddi: breichiau, gwregys ysgwydd, cefn, coesau. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, yr agosaf y byddwch chi'n dod at hyblygrwydd syrcas y corff a'r system nerfol.

Ble i rafftio: Rwsia (afonydd Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Gweriniaeth Tsiec, Chile, De Affrica, Costa Rica, Nepal.

Hwylfyrddio

Ym 1968, fe wnaeth dau ffrind o Galiffornia gysylltu hwylio â bwrdd syrffio cyffredin a galw eu dyfais yn “hwylfyrddio” (“wedi'i yrru gan y gwynt”). Mae'r syrffio hwn ar gyfer y rhai nad oes ganddynt gefnfor, ac felly ar gael ym mron unrhyw gyrchfan. Fe'ch cynghorir i beiriant gwyntydd dechreuwyr allu nofio (fodd bynnag, byddant yn bendant yn gwisgo siaced achub) a chael cyhyrau hyfforddedig y breichiau a'r dwylo - mae ganddyn nhw'r prif lwyth.

Ble i farchogaeth: Rwsia (Moroedd Du ac Azov, Gwlff y Ffindir), De Affrica, yr Aifft, Hawaii, Polynesia, Ynysoedd Dedwydd, Moroco, Sbaen, Awstralia, Fietnam.

Tonfyrddio

Cymysgedd o sgïo dŵr, eirafyrddio a syrffio. Mae'r cwch ar gyflymder o 30-40 km / h yn tynnu athletwr sy'n sefyll ar fwrdd llydan 125-145 cm o hyd. Defnyddir y don y mae'r cwch yn ei gadael fel sbringfwrdd ar gyfer naid. Ac yna defnyddir pob grŵp cyhyrau! Os yw'r sgïwr yn colli ei gydbwysedd, mae'n syml yn taflu'r llinell dynnu - felly nid oes unrhyw risg yn ymarferol. Ond gellir cymharu 15 munud o sgïo ag awr gyfan yn y gampfa. Mae'r biceps, cefn, glutes, a hamstrings dan straen mwyaf. Mae breichiau a blaenau cryf yn helpu i “ymestyn” glaniadau caled a dal yn iawn ar y ffordd i'r don. Mae coesau hyfforddedig yn bwysig ar gyfer sefydlogrwydd, cydbwysedd ac amsugno sioc wrth lanio. Yn ogystal, mae tonfyrddio nid yn unig yn helpu i ddatblygu cyhyrau, ond hefyd yn sied bunnoedd yn ychwanegol.

Ble i farchogaeth: Rwsia (Kursk, Samara, Yeisk), California, Gwlad Thai, Lloegr, Ffrainc, yr Eidal, yr Aifft.

beic dwr

I weithredu sgïo jet, mae angen dwylo cryf arnoch chi yn gyntaf - mae sgïo jet yn pwyso tua 100 kg. Y cefn mwyaf blinedig, y goes dde (os ydych chi'n llaw dde) a'r breichiau. Mae llwyth mawr, statig yn bennaf, yn cwympo ar y coesau, sy'n amsugno dirgryniad. Mae hefyd yn effeithio ar ddwylo a chyhyrau'r corff. Felly, mae afiechydon y system gyhyrysgerbydol yn wrthddywediad caeth ar gyfer ymarfer corff. Ond gall y rhai lwcus a dderbynnir i'r aquabike ddibynnu ar ddatblygiad cyflymder cydsymud ac ymateb, yn ogystal ag atal scoliosis.

Ble i farchogaeth: Moscow (Krylatskoe, Strogino, cronfa ddŵr Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, UDA, yr Eidal.

Mae Seva Shulgin, y syrffiwr a theithiwr enwocaf o Rwseg, un o drefnwyr gŵyl Wave Rwsiaidd, yn esbonio pam mae chwaraeon eithafol wedi dod yn brif adloniant y prif reolwyr.

Llai o straen

Mae gan chwaraeon eithafol ddau fath o fedrau - pobl ifanc yn eu harddegau a phrif reolwyr. Mae'n bwysig i'r cyntaf sylweddoli eu hunain, ond fel arall maent yn debyg i brif reolwyr - mae straen nerfol yn gwneud cyhyrau'r corff yn anwirfoddol, a dyna pam mae “clampiau corff” yn cael eu ffurfio, sy'n arwain at osteochondrosis a hyd yn oed asthma. Yr unig beth a all ddileu'r clampiau hyn yw dos da o adrenalin, ynghyd â'r angen i bob cyhyrau yn y corff reoli cydbwysedd.

Llai o bwysau

Mae hwylfyrddio yn fy helpu i aros mewn siâp da. Yn ystod ymarfer corff, mae bwyd yn cael ei droi'n egni ar unwaith. Ac mae'r defnydd o ynni yn y gamp hon yn anhygoel! Yn gyntaf, mae bod mewn dŵr, waeth pa mor gynnes ydyw, yn dal i gymryd cilojoules. Yn ail, gweithgaredd corfforol. Mae'r waist yn gostwng yn arbennig o gyflym - mae safiad a symudiadau'r gwyntwr gwynt yn debyg i ymarferion gyda chylch - mae angen addasu i'r gwynt a'r dŵr, gan droi'r corff i gyfeiriadau gwahanol. Yn ogystal, pan ewch i'r traeth, rydych chi'n denu sylw ar unwaith ac mae gennych chi'r cymhelliant i golli pwysau.

Adref

Mae'n amlwg na all person sy'n gweithio symud i'r môr, ond ar unrhyw gorff o ddŵr gallwch ymarfer tonfyrddio. Peth gwych - mae'n cyfuno cyflymder a theimlad hedfan, techneg neidio ddi-ffael a manwl gywirdeb glaniadau. 15 munud ar y dŵr - ac mae eich pen yn cael ei glirio o feddyliau diangen. Un o'r lleoedd mwyaf cyfleus ar gyfer dysgu a mireinio sgiliau tonfyrddio yw clwb Moscow “Malibu” yn Strogino. Yn fwy diweddar, mae selogion wedi cyfrifo sut i fwynhau'r don mewn cyrff dŵr trefol, lle nad oedd yr union gysyniad o “don” yn bodoli o'r blaen. Dyma sut y cafodd wakesurf ei eni - symbiosis o tonfyrddio a syrffio. Mae'r syniad yn syml i athrylith! Mae'r cwch tonfwrdd yn creu astern tonnau diddiwedd, perffaith ar gyfer syrffio. Felly nawr gallwch chi “ddal y don” hyd yn oed mewn amodau trefol.

Gallwch chi ei wneud!

Yng nghylch bywyd, gall fod yn anodd dod o hyd i'r nerth i ddod allan o gorwynt materion a phryderon. Ond o hyd, ceisiwch ddianc o'r cyfrifiadur am ychydig a chofiwch y golygfeydd hudolus o donnau Hawaii. Trwsiwch eich syllu yn eich meddwl ar y ddiadell o forfilod sy'n esgyn yn y Môr Tawel. Dychmygwch lounging yng nghysgod coed palmwydd ar arfordir Moroco neu Cape Verde. Credwch fi, byddwch chi eisiau dychwelyd i fyd sy'n rhoi bywyd disglair i chi ac ar yr un pryd yn llawn o dreialon anodd. Gollwng popeth a mynd ar daith! Sioe gerdd a chwaraeon