gwasg o far yn eistedd yn y peiriant Smith

Cynnwys

I ddechrau, rhowch y fainc yn yr efelychydd Smith. Gosodwch y wialen fel y gallwch chi estyn allan yn hawdd at ei dwylo o safle eistedd.
Tynnwch y rhoden o'r stopiau a'i gosod ar hyd braich. Wrth berfformio ymarferion ni ddylai'r coesau symud. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
Gostyngwch y barbell yn araf i lawr i lefel yr ên.
Yna codwch y barbell hyd at y man cychwyn ar yr exhale.

mae'r peiriant Smith yn ymarfer ar gyfer ymarferion ysgwyddau gyda barbell