gwasg o far yn sefyll dros ei ben

Gwasg bar yn sefyll dros ei ben - ymarferion techneg:

1. Cymerwch y gwialen mewn llaw. Gan gadw'ch cefn yn syth, codwch y barbell uwchben ac yna ei ostwng y tu ôl i'ch pen. Plygu arfau yn y penelin tua 90 gradd.
2. Codwch y barbell dros eich pen yn araf, gan gadw'ch cefn yn syth a torso yn llonydd.
3. Daliwch y barbell yn y safle uchaf am 1-2 eiliad.
4. Gostyngwch y barbell dros yr ysgwyddau yn araf.
5. Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn yn gywir ac yn ddiogel, mae angen dewis y pwysau gweithio cywir.