Codiadau dumbbells dros eich pen

Codi dumbbells dros eich pen - techneg yr ymarfer:

1. Cymerwch y dumbbells mewn llaw. Rhowch eich dwylo i lawr ar hyd y corff fel y dangosir yn y ffigur.
2. Gan geisio peidio â phlygu'ch breichiau wrth y penelinoedd, codwch nhw dros eich pen.
3. Daliwch nhw yn y safle uchaf am eiliad ac yn is i lawr.
4. Yn ystod ymarfer corff ceisiwch gadw'r torso yn syth.

Ymarfer fideo: