ysgwyddau'r bar Codi yn eistedd yn y peiriant Smith

Ysgwyddau'r bar codi yn eistedd yn y peiriant Smith - ymarferion techneg:

1. Rhowch fainc dirywiad yn yr efelychydd Smith. Rhowch y wialen yn y gweddill fel y gallwch ei chyrraedd â'ch dwylo. Ar ôl i'r pwysau priodol gael ei ddewis i orwedd ar y fainc a sicrhau bod eich ysgwyddau ychydig o dan y bar.
2. Codwch y barbell gan rym y dwylo a'i osod drosto'i hun hyd braich.
3. Ar yr exhale dewch â'r bar yn ôl i'r ysgwyddau i fyny.
4. Ar yr anadlu, gostyngwch y barbell i lawr.
5. Ar ôl perfformio'r ymarfer, byddwch chi'n gosod gwialen yn yr arosfannau.