- Grŵp cyhyrau: Quadriceps
- Cyhyrau ychwanegol: Abductor, Thighs, Buttocks
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Baner gyda thechneg sgwatio'r ymarfer:
- Dewch yn uniongyrchol, traed ar led eich ysgwyddau. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
- Plygu'ch pengliniau a'ch cluniau i ostwng eich hun, gan osod eich pelfis yn ôl. Ymestyn dwylo ymlaen.
- Gollwng pengliniau sprinte a dychwelyd yn gyflym i'r man cychwyn. Ailadroddwch y sgwat 5-10 gwaith.
ymarferion ymestyn ar gyfer y coesau ymarferion ar gyfer quadriceps
- Grŵp cyhyrau: Quadriceps
- Cyhyrau ychwanegol: Abductor, Thighs, Buttocks
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr