baner gyda'r sgwatio
  • Grŵp cyhyrau: Quadriceps
  • Cyhyrau ychwanegol: Abductor, Thighs, Buttocks
  • Math o ymarfer corff: Ymestyn
  • Offer: Dim
  • Lefel anhawster: Dechreuwr
Squat yn ymestyn Squat yn ymestyn
Squat yn ymestyn Squat yn ymestyn Squat yn ymestyn

Baner gyda thechneg sgwatio'r ymarfer:

  1. Dewch yn uniongyrchol, traed ar led eich ysgwyddau. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
  2. Plygu'ch pengliniau a'ch cluniau i ostwng eich hun, gan osod eich pelfis yn ôl. Ymestyn dwylo ymlaen.
  3. Gollwng pengliniau sprinte a dychwelyd yn gyflym i'r man cychwyn. Ailadroddwch y sgwat 5-10 gwaith.
ymarferion ymestyn ar gyfer y coesau ymarferion ar gyfer quadriceps
  • Grŵp cyhyrau: Quadriceps
  • Cyhyrau ychwanegol: Abductor, Thighs, Buttocks
  • Math o ymarfer corff: Ymestyn
  • Offer: Dim
  • Lefel anhawster: Dechreuwr

Gadael ymateb