Mae cnau yn ffynhonnell gyflawn o brotein, ffibr, fitaminau, mwynau, brasterau a sylweddau planhigion gwerthfawr eraill sy'n dda i'r system gardiofasgwlaidd. Maent yn ychwanegu gwerth maethol i'r diet, ac mae eu bwyta'n rheolaidd yn lleihau'r risg o glefyd y galon. Fodd bynnag, mae pobl sy'n colli pwysau yn ceisio osgoi bwyta cnau oherwydd eu cynnwys calorïau. Mewn gwirionedd, mae ychwanegu cnau yn rheolaidd i'r diet yn helpu i reoli pwysau ac atal ennill pwysau. Mae'r weithred hon yn nodweddiadol ar gyfer bron pob math o gnau.
Ymchwil ar gnau ac ennill pwysau Yn rhifyn mis Medi o The Journal of Nutrition , cyhoeddwyd erthygl nad yw bwyta cnau yn rheolaidd yn arwain at ennill pwysau ac yn helpu i leihau mynegai màs y corff. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn American Journal of Clinical Nutrition fod gan fenywod a oedd yn bwyta cnau ddwywaith neu fwy yr wythnos risg is o ordewdra ac yn ennill llai o bwysau dros gyfnod o 8 mlynedd, o gymharu â menywod a oedd yn aml yn ychwanegu cnau. i mewn i'r diet. Fodd bynnag, mae'n troi allan bod cnau daear yn israddol i fathau eraill o gnau yn hyn o beth. Yn wir, roedd pobl a oedd yn bwyta cnau hefyd yn tueddu i fwyta mwy o ffrwythau a llysiau, ac efallai eu bod wedi ysmygu, sy'n ffactorau a allai fod wedi dylanwadu ar ganlyniadau'r astudiaeth. Canlyniadau bwyta cnau Y casgliad annisgwyl y daeth gwyddonwyr iddo yw nad yw cnau calorïau uchel yn arwain at y cynnydd pwysau disgwyliedig. Un esboniad posibl am y ffaith hon yw bod y protein, braster, a ffibr a geir mewn cnau yn gwneud i chi deimlo'n llawn, sy'n rheoli eich archwaeth ar ôl i chi eu bwyta. Yn ogystal, mae'n amhosibl cnoi cnau yn llawn, felly mae 10 i 20 y cant o'r braster yn cael ei ysgarthu o'r corff. Ac yn olaf, mae rhai astudiaethau'n honni bod y calorïau sy'n deillio o gnau o'r math y mae'r corff yn eu llosgi yn ystod gorffwys. Fodd bynnag, nid yw'r ffaith hon wedi'i phrofi'n llawn eto.