Ymestyn y quadriceps gan ddefnyddio'r platfform

Ymestyn y quadriceps gan ddefnyddio'r platfform - ymarferion techneg:

1. Dewch yn 60-90 cm o flaen mainc neu blatfform cam gyda'i gefn iddi.
2. Codwch un goes yn ôl, gan ei phlygu wrth y pen-glin. Rhowch eich bysedd traed i'r fainc neu'r platfform.
3. Dylai pen-glin yr ail goes gael ei blygu ychydig, gwnewch yn siŵr nad yw wedi symud ymlaen, y tu ôl i linell y droed. Newid coesau.