Ymestyn y triceps

Ymestyn y triceps - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar y llawr. Gadewch i'r partner fod y tu ôl i chi. Ymestyn un fraich i fyny a'i phlygu wrth y penelin, gan geisio cyffwrdd â chledr y cefn. Dylai'r partner ymgymryd â'r penelin a'r arddwrn. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Ceisiwch sythu, a dylai'ch partner ddal y penelin a'r arddwrn, gan ei atal.
3. Ar ôl 10-20 eiliad, ymlaciwch eich llaw. Dylai'r partner bwyso'n ysgafn ar yr arddwrn trwy ymestyn y triceps mewn 10-20 eiliad. Gadewch i ni newid y llaw.