9 ffordd o godi calon pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg

Dyma rai awgrymiadau i helpu i liniaru'r difrod o amddifadedd cwsg. Mae'n hollbwysig cael digon o gwsg y noson nesaf fel bod amddifadedd cwsg yn parhau i fod yn eithriad yn hytrach na dod yn ddigwyddiad rheolaidd.

1. Cael brecwast ar unwaith

Mae diffyg cwsg yn amharu ar y teimlad arferol o newyn. Heb gwsg, rydym yn aml yn teimlo'n newynog drwy'r dydd, ac os byddwn yn dechrau cam-drin bwyd cyflym a bwydydd afiach eraill, bydd yn anodd rhoi'r gorau iddi. Cadwch draw oddi wrth losin a hamburgers a dechreuwch eich diwrnod gyda brecwast iach. “Bydd bwydydd sy'n llawn protein yn rhoi egni i chi am y diwrnod cyfan,” meddai'r maethegydd Megan Faletra.

2. Cerddwch yn yr haul

Pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd, peidiwch ag eistedd mewn ystafell dywyll. “Mae golau llachar yn helpu i'ch deffro ac yn gwneud i chi deimlo'n well,” eglura Dr Katie Goldstein o Ganolfan Anhwylderau Cwsg Michigan. Os yw'r tywydd yn heulog, ewch am dro y tu allan a throwch cymaint o oleuadau â phosibl ymlaen gartref neu yn y swyddfa.

3. Byddwch yn egnïol

“Wrth gwrs, pan na chawson ni ddigon o gwsg, rydyn ni eisiau meddwl am godi tâl olaf. Ond bydd hyd yn oed ychydig o ymarferion syml yn eich helpu i godi’ch calon,” meddai’r seicolegydd clinigol Courtney Bancroft, arbenigwr mewn trin anhunedd ac anhwylderau cysgu. Fodd bynnag, peidiwch â gorwneud pethau: nid yw hyfforddwyr ffitrwydd yn argymell troi at hyfforddiant os na wnaethoch chi lwyddo i gael digon o gwsg. Cyfyngu ar godi tâl.

4. Anadlwch yn ddwfn

“Mae ymarferion anadlu yn helpu i godi calon fel ymarfer corff,” ychwanega Courtney Bankrotf. Dyma ychydig o opsiynau hawdd:

• Anadlwch yn gyflym â'ch tafod allan am 30 eiliad. Cymerwch anadl ddwfn. Ailadroddwch yr ymarfer.
• Caewch y ffroen dde gyda'ch bys, anadlwch trwy'r chwith am 4-8 eiliad. Caewch y ffroen chwith ac anadlu allan gyda'r dde. Yna ailadroddwch yn y cefn - anadlwch gyda'r ffroen dde ac anadlu allan gyda'r chwith. Parhewch am funud.

5. Oeri i lawr

Peidiwch ag eistedd drwy'r amser yn y gwres, bydd hyn yn gwneud i chi fod eisiau cysgu hyd yn oed yn fwy. Mae Bancroft yn argymell cymryd cawod oer, troi'r cyflyrydd aer ymlaen, neu redeg eich dwylo o dan ddŵr oer o bryd i'w gilydd.

6. Ceisiwch beidio â gorwedd i lawr am “nap bach”

“Ar ôl noson ddi-gwsg, ceisiwch beidio â chysgu o gwbl yn ystod y dydd, yna bydd yn haws i chi syrthio i gysgu y noson nesaf,” mae Bancroft yn cynghori. Os daw'r ysfa i gymryd nap yn anorchfygol, gallwch orwedd am ychydig - ond dim mwy na 45 munud.

Fe'ch cynghorir i wneud hyn ddim hwyrach na dwy i dair awr yn y prynhawn er mwyn rhoi cyfle i'r corff adfer rhythmau circadian arferol (cloc biolegol). Fel arall, mae risg y byddwch yn taflu ac yn troi yn y gwely y noson nesaf, gan geisio cysgu.

7. Yfed mwy o ddŵr

Peidiwch â gadael i'r corff ddadhydradu, fel arall byddwch chi'n teimlo'n fwy blinedig. Mae'r maethegydd Megan Faletra yn argymell yfed 2-3 litr o ddŵr yn ystod y dydd ar ôl noson ddi-gwsg.

8. Peidiwch â defnyddio dyfeisiau electronig gyda'r nos

Mae cysgadrwydd yn effeithio ar gynhyrchiant, a gall fod yn demtasiwn eistedd yn y gwaith yn hirach i wneud popeth. Cofiwch fod y golau llachar sy'n dod o sgriniau dyfeisiau electronig yn atal ein corff rhag paratoi ar gyfer cysgu. “Peidiwch â defnyddio teclynnau am ddwy awr cyn amser gwely,” meddai Dr Katie Goldstein.

9. Yfed coffi

Mae coffi yn cael effaith fywiog trwy rwystro gweithred adenosine, niwrodrosglwyddydd a ryddheir pan fydd yr ymennydd yn synhwyro diffyg cwsg. Ceisiwch beidio ag yfed coffi ar ôl XNUMX pm fel na fyddwch chi'n tarfu ar eich cwsg y noson nesaf ac yn syrthio i gylch dieflig.