Os ydych chi'n hoff o ymarfer corff barnie neu ddim ond yn chwilio am raglen syml ar gyfer amrywiaeth o'ch dosbarthiadau ffitrwydd, rydyn ni'n argymell i chi dalu sylw i'r sianel youtube SummerFit Girl. Ei awdur, hyfforddwr personol Americanaidd Mariel, sefydlodd eich sianel yn ddiweddar. Fodd bynnag, mae hi wedi llwyddo i greu rhai sesiynau gwaith diddorol sy'n werth talu sylw iddynt.
Mae Mariel yn byw yn Texas ac yn hyfforddwr personol ardystiedig a hyfforddwr ffitrwydd. Roedd hi o'i phlentyndod cynnar yn ymwneud â sglefrio ffigyrau, felly roedd dewis gyrfa wedi'i phennu ymlaen llaw. Fel y dywed Mariel, ei nod yw helpu pobl i fagu hyder, caru'ch hun a'ch corff, i deimlo cariad y gamp.
Rydym yn cynnig 9 sesiwn gweithio gan SummerFit Girl a fydd yn eich helpu i dynnu'r corff a gweithio ar feysydd problemus gartref. Rhennir y rhaglenni yn 2 grŵp: ymarfer barnie gyda ffocws ar gluniau a phen-ôl a hyfforddiant egwyl gyda phwyslais ar dôn cyhyrau'r corff cyfan.
Ymarfer effaith isel Barnie
Mae'r ymarferion hyn wedi'u hanelu'n bennaf at ardaloedd problemus y cluniau a'r pen-ôlond mae ymarferion ar gyfer y breichiau a'r abdomen hefyd wedi'u cynnwys yn y rhaglen. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells a chadair arnoch fel prop. Effaith isel dosbarthiadau ac yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd. Nid oes angen hyfforddwyr ffitrwydd
1. Hyd Llawn Cyfanswm Dosbarth Barre y Corff (45 munud)
Yn hanner cyntaf y fideo byddwch yn perfformio ymarferion ysgubor pylsannol ar gyfer cluniau a phen-ôl gyda chadair (sgwatiau a lifftiau coesau i'r ochr). Yna byddwch chi'n ymarfer gyda dumbbells, am 10 munud ar gyfer dwylo, ysgwyddau, y frest ac yn ôl. Mae'r 10 munud olaf ar y llawr, byddwch chi'n cynnal ymarferion ar gyfer yr abdomen a'r coesau.
2. Hyd Llawn Cyfanswm Dosbarth Barre y Corff # 2 (45 munud)
Mae gan y sesiwn hon strwythur tebyg: ar ddechrau'r ymarfer Burnie fideo, yna ymarferwch â dumbbells i dôn breichiau ac yna ymarfer corff ar y llawr. Mae detholiad o ymarferion hefyd yn debyg i'r fideo flaenorol, heblaw bod y symudiadau curiad y galon yn y rhaglen hon yn gymharol llai. Y workouts hyn (Cyfanswm Dosbarth Barre y Corff a Cyfanswm Dosbarth Barre y Corff # 2) gallwch chi newid rhyngddynt.
3. Dosbarth Cardio Barre Hyd Llawn (45 munud)
Er gwaethaf yr enw prin y gellir priodoli'r rhaglen hon i ymarfer cardio llawn. Mae Mariel wedi paratoi sawl cyfnod cardio byr i chi, ond yn bennaf bydd y sesiwn yn cynnwys ymarferion barnich gyda chadair ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl ac ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff. Strwythur y rhaglen yn debyg i'r fideo flaenorol.
4. Ffitrwydd Barre Hyd Llawn: Booty, Abs, Arfau (35 munud)
Ymarfer arall ar gyfer pob maes problem, sydd hefyd yn cynnwys tair rhan: Ymarferion Barrie, ymarferion gyda dumbbells ar gyfer ymarferion corff uchaf ar y llawr. Mae'r rhaglen yn cymryd ychydig llai o amser na'r 3 sesiwn flaenorol.
Gweithiwch i'r corff cyfan am 20-30 munud
Mae'r holl ymarferion canlynol wedi'u hanelu at Colli pwysau yn gyffredinol, gwella ansawdd llosgi braster y corff a thôn cyhyrau. Mae fideos yn addas ar gyfer lefel dechreuwyr a chanolradd.
1. Cyfanswm y Corff wedi'i Donio - Gweithgaredd Corff Llawn (30 munud)
Bydd yr ymarfer hwn gyda dumbbells yn eich helpu i dynhau cyhyrau a thynhau'r corff cyfan. Mae 10 munud cyntaf Mariel yn cynnig sgwatiau ac ysgyfaint ynghyd ag ymarferion ar gyfer breichiau ac ysgwyddau. Mae'r 10 munud nesaf ar y llawr, byddwch chi'n cynnal ymarferion ar gyfer coesau a phen-ôl. Y 10 munud olaf wedi'i neilltuo ar gyfer ymarferion ar gyfer yr abdomen a'r darn.
2. Cyfanswm Workout Kettlebell Workout (20 munud)
Ymarfer syml, sy'n addas hyd yn oed i ddechreuwyr. Yn hanner cyntaf y Mariel paratôdd ymarferion cryfder i chi gyda phwysau (sgwatiau, deadlifts, llethrau), yn ystod ail hanner ymarfer cardio ysgafn i losgi calorïau. Hyfforddiant wedi'i gwblhau ar ymarfer llawr i'r wasg.
3. Workout Kickboxing Kickbutt Cardio (30 munud)
Dyna ymarfer cardio effaith isel heb unrhyw neidio, mae ysgyfaint a sgwatiau hefyd yn wych i ddechreuwyr. Mae'r rhaglen yn seiliedig ar gic-focsio, ac yna rydych chi'n codi'ch pwls, yn cychwyn y broses colli braster ac yn llosgi llawer o galorïau. Gellir cyfuno'r fideo hon â hyfforddiant neu hyfforddiant Bernini gyda phwysau ar gyfer tôn cyhyrau.
4. Cyfanswm Workout Burn Body & Balance Work (25 munud)
Ond os oes gennych bêl ffit, yna dylech chi roi cynnig ar y rhaglen hon yn bendant i gryfhau'r cyhyrau o SummerFit Girl. Cynhaliwyd y sesiynau mewn cyflymder tawel, rydych chi'n aros am ymarferion syml gyda phêl a dumbbells. Mae rhan fawr o'r hyfforddiant yn digwydd ar y llawr, felly mae hefyd yn ddiogel i'ch cymalau.
5. Llosgi Braster HIIT Cardio Workout (25 munud)
Wel, os ydych chi'n hoff o cardio-load egwyl, yna rhowch flaenoriaeth i'r ymarfer 25 munud hwn ar gyfer y corff cyfan. Yn hanner cyntaf y fideo fe welwch ymarferion ac ymarferion cardio trawiadol gyda phwyslais ar y pen-ôl a'r morddwydydd. Yn ail hanner yr ymarfer ar y llawr yn bennaf i gryfhau'r pen-ôl a'r wasg. Ar gyfer y fideo hon nid oes angen rhestr eiddo arnoch chi.
Os ydych yn chwilio am ymarfer corff o ansawdd ar gyfer colli pwysau, llosgi braster a thôn y corff, edrychwch hefyd dyma ein dewisiadau:
- Her 5 Diwrnod: tri ymarfer parod i MMA gan FitnessBlender
- 14 ymarfer ar gyfer pen-ôl a morddwydydd gan Linda Wooldridge heb ysgyfaint, sgwatiau a neidiau
- GymVirtual: 10 sesiwn cardio gan yr hyfforddwr o Sbaen, Petri Jordan
- Y 12 sesiwn cardio gorau gan FitnessBlender, gyda phwyslais ar y stumog
Effaith isel yr ymarfer