3 ffordd sut i fesur canran braster y corff yn y corff

Un o'r dangosyddion mwyaf gwrthrychol o ansawdd y corff yw'r niferoedd ar y raddfa, a chymhareb y cyhyrau a'r braster. Heddiw, rydym yn ystyried y cwestiwn o sut i fesur canran braster y corff gartref, nid troi at wasanaethau maethegwyr proffesiynol.

Pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae'n bwysig nid yn unig colli pwysau, a chael gwared ar fraster. Fel rheol, hyd yn oed os am fwyta ar ddiffyg calorïau rhesymol i bob 3 kg o fraster adael 1 kg o gyhyr. Ond er mwyn penderfynu ar hyn yn gywir ac i addasu'r maeth a'r gweithgaredd corfforol, mae'n bwysig monitro faint o fraster isgroenol oherwydd ni fydd y nifer ar y graddfeydd bob amser yn ddangosol.

Mae cyhyrau'n drymach na braster, felly hyd yn oed gyda'r un pwysau, gall dau berson fod yn dra gwahanol â'r corff. Po isaf yw canran y ganran braster corff a mwy o gyhyr, bydd y corff yn fwy amlwg. Mewn menywod oherwydd y rhesymau ffisiolegol dros fwy o gelloedd braster na dynion, felly mae adeiladu rhyw benywaidd cyhyrau bob amser yn anodd.

Gweler hefyd:

• Yr 20 sneakers dynion gorau ar gyfer ffitrwydd
• Yr 20 esgidiau menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

Sut i fesur canran braster y corff?

Mae yna sawl ffordd syml o sut y gallwch chi fesur canran braster y corff. Gan nad yw pob dull yn 100% yn gywir, rydym yn awgrymu ichi roi cynnig ar sawl opsiwn ar gyfer cyfrifiadau.

1. Mesur plygiadau braster

Mae'r dull mwyaf cyfleus a chywir ar gyfer cyfrifo braster corff y cant yn cael ei ystyried yn fesur o blygiadau braster gyda phren mesur. Gallwch ddefnyddio caliper, ond gallwch brynu dyfais arbennig i fesur canran braster - calipers. Mae'n gost rhad, ac mae'n ddelfrydol mesur canran braster y corff.

Hanfod y dull mesur hwn? Rydych chi'n mesur trwch plygiadau mewn pedwar lle gwahanol ac yn seiliedig ar hyn cyfrifwch ganran braster y corff yn y corff. Mae'r canlyniad terfynol mor agos at yr un go iawn, felly ystyrir mai'r dull hwn yw'r gorau ar gyfer mesur cyfansoddiad y corff.

Felly, gyda chymorth downhillers mesurwch drwch plygiadau mewn pedwar lle gwahanol:

• Triceps: hanner ffordd rhwng cymal yr ysgwydd a'r penelin gydag ochr gefn y fraich.
• Biceps: hanner ffordd rhwng cymal yr ysgwydd a'r penelin gydag ochr flaen y fraich.
• Llafn: cymerir plygu ychydig o dan y llafn ar ongl o 45 gradd.
• Gwasg: 8-10 cm i'r dde neu'r chwith o'r bogail ar yr un lefel.

Er eglurder, a ddangosir yn y ffigur:

Yna mae angen i chi ychwanegu pob un o'r 4 gwerth a dod o hyd i rif label y swm a dderbyniwyd (colofn gyntaf). Sylwch y bydd hyd yn oed gyda'r un trwch o blygiadau mewn canran braster corff dynion a menywod yn wahanol:

2. Gyda chymorth dadansoddwyr graddfeydd o gyfansoddiad y corff

Nawr dadansoddwyr graddfeydd electronig cenhedlaeth newydd sydd ar gael yn fasnachol, sy'n mesur canran braster a màs cyhyrau gyda chymorth technoleg fodern. Mae'r ddyfais yn darparu nifer o ddangosyddion pwysig i'r defnyddiwr, gan gynnwys cymhareb màs esgyrn, braster a chyhyrau, faint o ddŵr sydd yn y corff. Ar gywirdeb y data mae yna wahanol farnau, ond mae'r graddfeydd hyn yn gyfleus iawn i'w defnyddio gartref.

3. Defnyddio gwahanol gyfrifianellau

Yn y Rhyngrwyd mae yna lawer o wahanol gyfrifianellau sy'n mesur canran y data sy'n seiliedig ar fraster y corff ar oedran, uchder, pwysau a chyfeintiau. Rydym yn cynnig dau gyfrifiannell i chi - gallwch roi cynnig ar y ddau a chymharu'r data:

• Y gyfrifiannell gyntaf
• Yr ail gyfrifiannell

Nid yw'r dull hwn yn wahanol i gywirdeb gemydd, oherwydd cyflawnir y mesuriadau ar sail cyfaint y corff.

Os ydych chi'n colli pwysau ac yn rheoli ansawdd eich corff, ceisiwch 1-2 gwaith y mis i fesur canran braster y corff. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â gollwng y bunnoedd ychwanegol hynny yn ddifeddwl, a gwella cyfansoddiad y corff yn systematig.

Ni ddylai'r broses o golli pwysau ganolbwyntio ar y niferoedd ar y graddfeydd yn unig. Gallwch gynnal pwysau sefydlog, ond lleihau màs braster a chynyddu cyhyrau. A gall golli pwysau, ond ar draul dŵr a chyhyr. Trac cyfaint, dilynwch y newidiadau ar y lluniau, mesur canran braster y corff, ac yna byddwch chi'n gallu gosod llun mwy gwrthrychol.

Gweler hefyd:

• Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau
• Hyfforddiant swyddogaethol: beth ydyw, manteision ac anfanteision, nodweddion ac ymarferion
• Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd, y rheolau a'r nodweddion sylfaenol
• Crossfit: beth ydyw, buddion a niwed, hyfforddiant cylched a sut i baratoi