9 peth sy'n digwydd i chi pan fyddwch chi'n ymestyn bob dydd

Ychydig iawn o bobl sy'n meddwl ymestyn fel math o ymarfer corff, yn ôl pob tebyg oherwydd ei fod yn rhywbeth rydyn ni'n ei wneud llawer heb ymdrech ymddangosiadol, yn wahanol i hyfforddiant cryfder neu aerobeg.

Nid yw effeithiau ymestyn mor amlwg â hynny; nid yw'n eich helpu i chwysu na cholli llawer o bwysau. Nid yw ymestyn yn rhoi abs “bar siocled” i chi nac yn rhyddhau hormonau twf (HGH) y gwyddys eu bod â llawer o fuddion ffitrwydd.

Fodd bynnag, gall y math cymharol ysgafn hwn o ymarfer corff eich cadw'n iach ac yn heini ac mae'n dda i'ch corff a'ch meddwl.

1. Mae ymestyn yn cynyddu hyblygrwydd

Mae hyfforddwyr chwaraeon bob amser wedi mynnu bod athletwyr yn rhoi llawer o bwys ar ymestyn, cyn ac ar ôl gweithio.

Mae hyn oherwydd bod ymestyn yn cynyddu hyblygrwydd y corff ac yn lleihau anafiadau ar y llys. Mae cathod yn gwybod nad y “naw bywyd” sy'n eu helpu i fynd yn ôl ar eu traed, ond eu hyblygrwydd mawr.

A sut maen nhw'n cadw eu cyrff yn hyblyg, os nad yn ymestyn trwy'r amser a rhwng naps hir. Mewn gwirionedd, fe welwch yr holl anifeiliaid yn ymestyn ar un pwynt neu'r llall yn ystod y dydd.

2. Mae ymarferion ymestyn yn helpu i gadw siwgr gwaed yn is.

Mae ymestyn yn sicr yn eich gwneud chi'n fwy hyblyg, ond mae'r prif reswm dros wneud ymestyn yn dod o astudiaeth newydd gyffrous sydd wedi dangos ei fod yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed. Efallai eich bod eisoes yn gwybod bod ymarfer corff egnïol yn cynyddu cynhyrchiad inswlin a'r defnydd o'r hormon i wthio glwcos o'r gwaed i'r meinweoedd.

Yn wahanol i'r hyn y gallech ei ddisgwyl, treulio 30 eiliad mewn trefn ymestyn yr un mor effeithiol wrth ostwng lefelau glwcos yn y gwaed.

Yn rhyfeddol, nid yw'r effaith yn dod o gynhyrchu mwy o inswlin, ond o agor capilarïau mewn meinwe cyhyrau sy'n bodoli eisoes, sy'n hwyluso symud glwcos i mewn i gelloedd.

Mae gan bobl â diabetes broblem gylchol gyda siwgr gwaed uchel, naill ai oherwydd nad yw eu pancreas yn cynhyrchu inswlin, fel mewn diabetes math I, neu oherwydd bod eu cynhyrchiad inswlin wedi lleihau dros y blynyddoedd. , fel mewn diabetes math II.

Mewn pobl sydd ag ymwrthedd i inswlin, mae'r hormon yn bresennol, ond ni ellir ei ddefnyddio oherwydd diffyg sensitifrwydd y derbynyddion inswlin.

Gall lefelau siwgr uchel niweidio pibellau gwaed a nerfau ac effeithio ar bron pob system organ arall yn y corff, gan niweidio'r arennau, yr afu, y galon a'r system nerfol yn ddifrifol.

Mae diabetes yn cael ei ystyried yn seithfed prif achos marwolaeth, ond mae'n un o achosion sylfaenol llawer o afiechydon eraill sy'n peryglu bywyd, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, atherosglerosis, clefyd y galon a strôc.

Nid yw'r lefel uchel o glwcos yn y gwaed yn broblem a gedwir ar gyfer pobl ddiabetig. Mewn rhai nad ydynt yn ddiabetig, gall diet sy'n uchel mewn carbohydradau achosi lefelau siwgr gwaed uchel am 1-2 awr ar ôl pryd bwyd.

Er y bydd eu cynhyrchiad inswlin yn gostwng siwgr gwaed yn y pen draw, gall cyfnodau aml o siwgr gwaed uchel achosi bron cymaint o ddifrod â gwir ddiabetes.

Gall siwgr gwaed uchel hefyd achosi gorgynhyrchu inswlin, sy'n dadsensiteiddio derbynyddion inswlin yn raddol, gan arwain at wrthsefyll inswlin. Mae'n bosibl bod hyn yn gosod cyfres o broblemau metabolaidd a all o bosibl arwain at ddiabetes math II.

Mae ymestyn yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed trwy gynyddu hyblygrwydd y pibellau gwaed sy'n cyflenwi'r cyhyrau, sydd yn ei dro yn caniatáu mwy o lif gwaed i feinwe'r cyhyrau pan ellir defnyddio glwcos.

I ddarllen: Sut i wella'ch system imiwnedde

3. Mae ymestyn yn helpu i leihau pwysedd gwaed uchel a'i effeithiau niweidiol

Pwysedd gwaed yw'r grym a roddir ar y rhydwelïau pan fydd gwaed yn cael ei bwmpio trwyddynt. Gall fod â sawl achos fel gordewdra, diabetes, anghydbwysedd mwynau a hormonau straen a all godi pwysedd gwaed unigolyn uwchlaw'r arferol sef 120/80.

Gall effaith gwrth-straen ymarferion ymestyn a wneir yn ysgafn ar gyflymder araf gyfrannu'n uniongyrchol at ostwng pwysedd gwaed. Nid yw hyn yn syndod gan ein bod eisoes yn gwybod y gall cortisol yr hormon straen gynyddu pwysedd gwaed.

Mae'r pwysau cynyddol ar waliau'r rhydweli yn eu niweidio a'u stiffio. Ond gall ymestyn wrthweithio effaith ystyfnig y rhydwelïau a grëir gan orbwysedd a'ch amddiffyn rhag llawer o gyflyrau marwol sy'n gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel, gan gynnwys atherosglerosis, methiant yr arennau, a chlefyd y galon.

4. Gall ymestyn rheolaidd wyrdroi atherosglerosis

Mae atherosglerosis yn broblem afiechyd flaengar arall sydd, fel diabetes, yn cael effaith bellgyrhaeddol ar sawl system organ. Mae'n dechrau gydag adeiladu plac ar waliau mewnol y rhydwelïau sy'n cludo gwaed ocsigenedig o'r galon i amrywiol organau a meinweoedd yn y corff fel yr arennau a chyhyr y galon.

Mae plac yn cynnwys colesterol a chalsiwm yn bennaf, ac mae ei gronni ar waliau'r rhydweli yn achosi i'r pibellau gwaed gulhau.

Mae hyn yn naturiol yn lleihau llif y gwaed i'r organau priodol, sy'n lleihau eu heffeithiolrwydd. Er enghraifft, gall atherosglerosis yn y rhydweli goronaidd sy'n cyflenwi cyhyrau'r galon arwain at flociau rhannol sy'n achosi poen yn y galon neu angina, neu floc cyflawn a all arwain at drawiad ar y galon.

Mae atherosglerosis yn y rhydweli garotid sy'n cludo gwaed i'r ymennydd yn cynyddu'r risg o gael strôc. Mae culhau'r rhydwelïau ymylol yn lleihau'r cyflenwad gwaed i'r dwylo a'r coesau, sy'n achosi poen a fferdod.

Pan fydd y rhydwelïau arennol yn cael eu heffeithio, mae clefyd cronig yr arennau yn datblygu, sydd yn y pen draw yn arwain at fethiant yr arennau.

Yn ogystal â chulhau lumen y pibellau gwaed, mae atherosglerosis yn cryfhau'r rhydwelïau. Rydym wedi gweld y gall ymarferion ymestyn gynyddu hyblygrwydd pibellau gwaed a gwella cylchrediad y gwaed. Gwelwyd hefyd y gall yr arfer rheolaidd o ymestyn leihau'r plac yn y rhydwelïau yr effeithir arnynt yn raddol.

5. Mae ymestyn yn cadw'r cyhyrau'n iach

Mae cyhyrau'n tyfu neu'n aros yn destun pryder ar sail yr egwyddor o'u defnyddio neu beidio. Mae'r cyhyrau hyn yr ydym yn eu hymarfer yn amlach yn datblygu'n dda, tra bod y rhai llai a ddefnyddir yn tueddu i ddirywio.

Pan fyddwch chi'n eistedd am gyfnodau hir, mae'ch cluniau a'ch cyhyrau lloi a gluteal yn parhau i fod yn anactif, tra bod rhai cyhyrau eraill yng ngwaelod y cefn ac o amgylch y pengliniau yn gorweithio ac yn ddolurus.

Gall ymestyn atal atroffi cyhyrau'r glutes a chyhyrau eraill na ddefnyddir yn ddigonol a darparu lleddfu poen i'r rhai sy'n dynn.

Rydym wedi gweld sut mae ymestyn yn gwella llif y gwaed i'r cyhyrau. Mae'r cyflenwad gwaed cynyddol yn darparu ocsigen ychwanegol yn ogystal â maetholion eraill i'r cyhyrau. Mae dileu gwastraff metabolaidd o'r meinweoedd hefyd yn dod yn fwy effeithlon.

6. Gall ymestyn gynyddu ystod y cynnig (ROM) mewn cymalau

Mae'r cyhyrau ynghlwm wrth gymalau yr esgyrn gan dendonau caled, ond hyblyg. Mae meinwe debyg rhwng yr esgyrn yn helpu'r cymalau i aros yn hyblyg. Oni bai bod y meinweoedd hyn yn cael eu cadw mewn cyflwr da gyda symudiadau ymestyn yn aml, mae'r colagen protein meinwe gyswllt yn plethu rhwydwaith o ffibrau.

Mae'n achosi iddynt stiffen, gan leihau eu gallu i aros yn hyblyg. Pan fydd hyn yn digwydd, mae ystod mudiant (ROM) y cymalau yn lleihau'n sylweddol. Mae ymestyn yn helpu i chwalu'r rhwydwaith colagen ac yn cadw meinweoedd yn hyblyg, gan ganiatáu ar gyfer ROM mwy.

Mae heneiddio'n naturiol yn cryfhau meinweoedd ac yn lleihau ROM, ond mewn pobl â diabetes, mae lefelau siwgr gwaed uchel yn gwneud colagen glyciedig, gan wneud meinwe'n anoddach, yn llawer llai hyblyg.

. Dyma un rheswm pam mae “ysgwydd wedi'i rewi” yn broblem gyffredin gyda phobl ddiabetig. Ynghyd ag ymarferion aerobig a hyfforddiant cryfder, mae ymarferion ymestyn hefyd yn bwysig ar gyfer diabetig.

Mae 7-Ymestyn yn helpu i gywiro anghydbwysedd strwythurol a gwella ystum

Mae gan ein corff gymesuredd dwyochrog yn y fframwaith cyhyrysgerbydol, ac mae crymedd siâp S yr asgwrn cefn yn helpu i greu'r cydbwysedd hwn.

Pan fyddwn yn gwneud tasgau dro ar ôl tro sy'n achosi anghydbwysedd, fel cario pwysau - babi neu fag sling - i un ochr, mae rhai cyhyrau'n dod yn fwy tyndra tra bod eu cymheiriaid yn parhau i fod dan gontract. Mae'r un peth yn digwydd wrth ddefnyddio dim ond un llaw neu un goes ar gyfer gwaith neu weithgaredd trwm, ailadroddus.

Yn yr un modd, pan fyddwn yn treulio llawer o amser yn eistedd o flaen sgriniau cyfrifiadur, mae cyhyrau ein hysgwydd dan straen i mewn, tra bod cyhyrau'r frest yn parhau'n dynn. Gallwch weld y cyflwr cefn mewn menywod beichiog sy'n plygu tuag yn ôl gan wneud ymdrech i gydbwyso pwysau'r bol mwy.

Mae ymarferion ymestyn yn helpu i leddfu tensiwn mewn cyhyrau sydd wedi'u gorlwytho a'u contractio ac yn adfer cyfanrwydd strwythurol y corff.

I ddarllen: buddion y bwrdd

8. Mae darnau rheolaidd yn cadw'r cefn yn ddiogel.

Gall problemau cefn gael eu hysgogi gan symudiadau codi trwm neu droelli sydyn, yn enwedig mewn pobl nad ydynt wedi hyfforddi hyblygrwydd eu meingefn gyda digon o weithgareddau ymestyn.

Mae'r fertebra sy'n ffurfio'r asgwrn cefn yn cael eu dal yn eu lle gan y cyhyrau cyfagos. Mae 23 pâr o ddisgiau asgwrn cefn wedi'u gwneud o feinwe cartilag yn cadw'r fertebra esgyrnog ar wahân i'w gilydd ac oddi wrth fadruddyn y cefn sy'n rhedeg trwy'r asgwrn cefn. Gall y symudiad lleiaf anafu llinyn y cefn, gan achosi poen ysgafn i finiog.

Gall diffyg ymarfer corff wneud meinwe'r cartilag yn stiff ac yn anhyblyg. Pan fydd hyn yn digwydd, gall y troelli a'r straen sydyn achosi dagrau yn y cartilag.

Mae eistedd am oriau hir heb ymestyn yn cryfhau'r asgwrn cefn ac yn achosi poen cefn. Gall hamstrings tynn hefyd achosi poen yng ngwaelod y cefn.

Mae ymarferion ymestyn sy'n cynnwys symudiadau plygu a chylchdroi yn helpu i gryfhau'r cyhyrau craidd o amgylch y asgwrn cefn a chadw'r disgiau'n hyblyg.

Gall ymarferion ymestyn hamstring, yn ogystal â chodi o'r sedd bob 20-30 munud am ychydig funudau o ymarferion ymestyn cyffredinol gadw'ch cefn mewn cyflwr da. A pheidiwch ag aros nes bod gennych boen cefn i'w wneud.

9. Mae ymestyn yn gwella iechyd meddwl

Nid ydym yn mynd i ddibynnu gormod ar hyn yma, ond mae pobl sy'n gwneud ymarferion ymestyn yn rheolaidd yn nodi gwell ansawdd cwsg, hwyliau a hunan-barch.

Peidiwch â chymryd hyn fel data goddrychol, gan fod yna lawer o resymau gwyddonol cadarn i gefnogi eu honiad. I rai, mae ymestyn yn sbarduno rhyddhau dopamin, y niwrodrosglwyddydd teimlo'n dda sy'n gysylltiedig â theimladau cadarnhaol a chwsg da.

Gall dopamin wella sylw, dysgu a hefyd y cof.

Gall yr effeithiau cadarnhaol y mae ymestyn yn eu cael ar lefelau siwgr yn y gwaed, pwysedd gwaed, ac iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol hefyd wella lles meddyliol oherwydd bod yr amodau uchod yn gysylltiedig ag iselder ysbryd a siglenni. hwyliau.

Yn ddelfrydol dylid ymestyn ar gyflymder hawdd, ynghyd â thechnegau anadlu cywir. Dylid cynnal safle gorwedd am o leiaf 20-30 eiliad ar gyfer y canlyniadau gorau posibl.

Gall Ioga a Pilates fod yn ymarferion ymestyn da, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys pob grŵp cyhyrau, a'u hailadrodd 4-5 gwaith yr wythnos.

Sut i ymestyn yn iawn

Dim byd fel fideo i ddysgu'r technegau cywir: