Metabolaeth, neu fetaboledd, yw'r broses y mae'r corff yn ei defnyddio i drawsnewid bwyd yn egni. Os ydych chi'n cael problemau gyda bod dros bwysau, efallai y bydd angen ysgogi eich metaboledd. Wrth gwrs, nid oedd neb yn canslo gweithgaredd corfforol dyddiol. Ond ar wahân i hyn, mae'n werth cynnwys yn y diet rai bwydydd sy'n helpu i wella metaboledd a chael gwared ar bunnoedd diangen.
Felly beth i'w yfed a'i fwyta i gyflymu'ch metaboledd?
Dechreuaf gyda diodydd.
Te gwyrdd
Yfed te gwyrdd bob dydd. Bydd nid yn unig yn rhoi hwb pwerus i'ch metaboledd, ond hefyd yn dirlawn y corff â gwrthocsidyddion - catechins. Gall te gwyrdd, ynghyd ag ymarfer corff cymedrol, leihau braster y waist yn sylweddol. Mae'n well yfed te gwyrdd wedi'i fragu'n ffres: mae te potel yn dueddol o fod â chrynodiad is o faetholion, heb sôn am y ffaith bod siwgr neu melysyddion artiffisial yn aml yn cael eu hychwanegu ato.
Oolong
Mae te Oolong (te lled-eplesu, sydd yn y dosbarthiad Tsieineaidd yn ganolraddol rhwng gwyrdd a choch / du / te) yn cynnwys polyphenolau, sy'n rhwystro'r ensymau sy'n gyfrifol am ffurfio braster. Ar ôl pob cwpan o oolong, mae'r metaboledd yn cyflymu, ac mae'r effaith yn para hyd at sawl awr. Mae'r te hwn yn cynnwys llai o gaffein na the neu goffi du, felly trwy roi oolong yn eu lle, byddwch yn osgoi bwyta gormod o gaffein.
Te gwyrdd Matcha
Mae'r te gwyrdd hwn yn cynnwys y polyphenols EGCG, cyfansoddyn thermogenic y mae gwyddonwyr yn credu i hybu metaboledd. Yn wahanol i de gwyrdd eraill, mae matcha yn cael ei falu i mewn i bowdr sy'n hydoddi'n llwyr mewn dŵr. Hynny yw, pan fyddwch chi'n ei yfed, rydych chi'n cyd-dynnu â'r dail te a'u holl faetholion buddiol. Mwynhewch hi'n oer - mae diodydd oer yn gwneud i'ch corff weithio, gan losgi mwy o galorïau. Ac i gyflymu'r metaboledd, mae angen i chi yfed tri chwpan o'r te gwych hwn y dydd.
Finegr Seidr Afal heb ei buro
Mae un llwy fwrdd o'r finegr hwn, wedi'i wanhau mewn gwydraid o ddŵr, yn helpu i arafu amsugno carbohydradau ac atal pigau sydyn mewn siwgr gwaed. Ynglŷn â beth arall y mae finegr seidr afal yn ddefnyddiol ar ei gyfer a pha mor hawdd yw ei wneud gartref, ysgrifennais bost ar wahân. Nawr yw'r tymor ar gyfer afalau lleol, mae'n amser paratoi finegr ar gyfer y flwyddyn i ddod.
Sage te dail rhydd
Mae'r cyfansoddion a geir mewn te dail saets yn helpu i dynnu siwgr o'r corff. Mae hyn yn gwneud i'r corff wybod ei bod hi'n bryd amsugno'r maetholion, y byddwn ni'n defnyddio'r egni ohono yn ystod y dydd. Dim ond un cwpanaid o'r te hwn amser brecwast fydd yn gosod y cyflymder metaboledd cywir ar gyfer y diwrnod cyfan.
Dŵr iâ
Pan fyddwn yn yfed dŵr iâ, mae'n achosi ein corff i losgi calorïau, gan ddod â thymheredd y corff yn ôl i normal. Bydd wyth gwydraid o ddŵr oer iâ y dydd yn llosgi bron i 70 o galorïau! Hefyd, gall yfed gwydraid o ddŵr iâ cyn prydau bwyd eich helpu i deimlo'n llawn yn gyflymach, gan atal gorfwyta. Yn bersonol, ni allaf yfed dŵr iâ, ond mae llawer o bobl yn ei fwynhau.
A dyma ychydig o sbeisys sy'n helpu i hybu metaboledd.
Pupur du
Y tro nesaf y byddwch chi'n cyrraedd am ysgwydwr halen, ceisiwch gymryd melin bupur: bydd y piperine alcaloid, sydd i'w gael mewn pupur du, yn cyflymu'ch metaboledd. A thrwy dorri'n ôl ar halen yn eich diet, byddwch yn lleihau eich cymeriant sodiwm.
Pupur coch poeth
Daw pungency Chili o gyfansoddyn bioactif o'r enw capsaicin, sy'n helpu i ffrwyno archwaeth drwy godi tymheredd y corff. Yn ogystal, mae effaith thermogenic capsaicin yn achosi'r corff i losgi 90 kcal ychwanegol yn syth ar ôl pryd bwyd. Ceisiwch gynnwys mwy o bupur coch, pupur cayenne, jalapenos, habanero, neu tabasco yn eich diet.
Ginger
Os ydych chi eisiau bwyd ar eich bwrdd i helpu i gyflymu'ch metaboledd, torrwch sinsir ffres a'i ffrio â llysiau. Nid yn unig y mae sinsir yn cynorthwyo treuliad, gall hefyd roi hwb i'ch cyfradd fetabolig gymaint ag 20%. Gellir ychwanegu sinsir at de a diodydd poeth eraill.
Yn y post nesaf ar fetaboledd, byddaf yn ymdrin â gweithgareddau ac arferion syml sy'n helpu i gyflymu'ch metaboledd.
Dilynwch fy mlog gyda Bloglovin