Mae clefyd cardiofasgwlaidd yn broblem ddifrifol. Digon yw dweud eu bod yn achosi mwy na 60% o farwolaethau yn Rwsia bob blwyddyn. Yn anffodus, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael archwiliadau rheolaidd gyda meddygon, ac yn syml nid ydynt yn sylwi ar y symptomau. Os ydych chi am fonitro'ch iechyd, mae yna bum metrig y gallwch chi fesur eich hun a fydd yn dweud wrthych pa mor iach ydych chi ac yn helpu i ragweld problemau'r galon yn y dyfodol.
Mynegai màs y corff (BMI)
Mae BMI yn dangos cymhareb pwysau person i uchder. Fe'i cyfrifir trwy rannu pwysau person mewn cilogramau â sgwâr ei uchder mewn metrau. Os yw'r BMI yn is na 18,5, mae hyn yn dangos eich bod o dan bwysau. Mae darlleniad rhwng 18,6 a 24,9 yn cael ei ystyried yn normal. Mae BMI o 25 i 29,9 yn dynodi dros bwysau, ac mae 30 neu uwch hyd yn oed yn dynodi gordewdra.
Cylchedd gwasg
Mae maint gwasg yn fesur o faint o fraster bol. Mae pobl sydd â llawer o'r dyddodion brasterog hyn mewn mwy o berygl o glefyd cardiofasgwlaidd a diabetes math II. Mae cylchedd y waist ar lefel y bogail yn fetrig defnyddiol arall wrth asesu'r risg o glefyd y galon. I fenywod, dylai cylchedd y waist fod yn llai na 89 centimetr, ac i ddynion dylai fod yn llai na 102 centimetr.
Colesterol
Gall lefelau colesterol gwaed uchel arwain at glefyd y galon a strôc. Dylai'r lefel colesterol gorau posibl LDL (“drwg”) a argymhellir fod yn llai na 100 miligram y deciliter (mg / dL) a cholesterol “iach” VLDL islaw 200 mg / dL.
Lefel siwgr gwaed
Gall lefelau glwcos gwaed uchel arwain at ddiabetes, sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon, yn ogystal â phroblemau eraill fel clefyd y llygaid, clefyd yr arennau, a niwed i'r nerfau. Ni ddylai lefel siwgr gwaed iach yn y bore ar stumog wag fod yn fwy na 3.3-5.5 mmol / L.
Pwysedd gwaed
Wrth fesur pwysedd gwaed, mae dau ddangosydd yn gysylltiedig - pwysedd systolig, pan fydd y galon yn curo, mewn perthynas â phwysedd diastolig, pan fydd y galon yn ymlacio rhwng curiadau. Nid yw pwysedd gwaed arferol yn fwy na 120/80 milimetr o arian byw. Yn ôl Olga Tkacheva, Dirprwy Bennaeth Cyntaf Canolfan Ymchwil y Wladwriaeth ar gyfer Meddygaeth Ataliol y Weinyddiaeth Iechyd, mae tua hanner poblogaeth Ffederasiwn Rwseg yn dioddef o bwysedd gwaed uchel: “Mae bron pob eiliad o drigolion ein gwlad yn dioddef o orbwysedd arterial. ”
Gall newidiadau syml i'ch ffordd o fyw fel lleihau halen yn eich diet, rhoi'r gorau i ysmygu, ac ymarfer corff yn rheolaidd helpu i ostwng eich pwysedd gwaed. Yn ogystal, mae nifer o astudiaethau wedi profi bod myfyrdod trosgynnol yn ffordd effeithiol iawn o frwydro yn erbyn pwysedd gwaed uchel.
Rwyf hefyd eisiau rhannu gyda chi rywfaint o wybodaeth ddefnyddiol a baratowyd gan y prosiect Meddyginiaethau am Oes. Mae'n ymddangos, yn ôl arolwg gan y Public Opinion Foundation, mai dim ond pedwar y cant o Rwsiaid sy'n gwybod y dylid galw ambiwlans ar unwaith ar ôl dechrau symptomau trawiad ar y galon. Gwnaeth Meddyginiaethau am Oes ffeithlun sy'n egluro symptomau trawiad ar y galon a sut i ymddwyn pan fyddant yn digwydd.
Os yw'r wybodaeth hon yn ymddangos yn ddefnyddiol i chi, rhannwch hi gyda'ch ffrindiau ar rwydweithiau cymdeithasol a thrwy'r post.
* argymhellion a ddatblygwyd gan American Heart Associasion, Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol a'r Rhaglen Genedlaethol Addysg Colesterol