Cynnwys
- Gofynion diet calorïau 800
- 800 o galorïau bwydlen diet
- Enghraifft o'r diet clasurol “800 o galorïau” am 10 diwrnod
- Enghraifft o ddeiet protein-carbohydrad 800 calorïau
- Dewislen protein
- Bwydlen carbohydrad
- Gwrtharwyddion i'r diet calorïau 800
- Buddion y Diet Calorïau 800
- Anfanteision y diet 800 o galorïau
- Ail-ddeiet 800 o galorïau
Colli pwysau hyd at 6 kg mewn 10 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 800 Kcal.
Mae rhaglenni colli pwysau calorïau isel yn boblogaidd ymhlith dietau. Ac nid yw'n syndod, oherwydd mae gostyngiad yng nghynnwys calorïau'r bwyd sy'n cael ei fwyta yn sicr, yn absenoldeb problemau difrifol gyda metaboledd, yn ysgogi colli pwysau.
Gall diet “800 o galorïau” mewn wythnos gael gwared ar eich corff o dair i bum punt ddiangen yn hawdd. Beth sy'n rhaid ei arsylwi ar gyfer y colli pwysau mwyaf cyfforddus ac effeithiol?
Gofynion diet calorïau 800
Un o'r opsiynau bwyd calorïau isel yw diet clasurol – yn syml yn rhagdybio gostyngiad yn y cymeriant calorïau dyddiol i 800 uned. Yma gallwch ddewis cynhyrchion yn ôl eich disgresiwn. Wrth gwrs, mae'n well rhoi blaenoriaeth i fwydydd iach a braster isel. Os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd melys a starts (nad ydynt, yn gyffredinol, wedi'u gwahardd gan y dull), rydych chi'n wynebu'r risg o brofi teimlad o newyn, oherwydd bydd cyfaint y bwyd yn fach. Yn yr achos hwn, bydd y corff yn bendant yn teimlo'r diffyg cydrannau sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithrediad llawn.
Yr ail opsiwn yw calorïau isel - diet protein-carbohydrad - mwy o “gyfrwys”. Yn yr achos hwn, mae angen i chi nid yn unig fwyta 800 o galorïau, ond hefyd gymhwyso eiliadau o brotein-carbohydrad, a fydd yn eich helpu i golli pwysau hyd yn oed yn gyflymach ac yn fwy effeithlon. Bydd chwarae gyda phroteinau a charbohydradau yn lleihau siawns y corff o fynd i'r modd economi, gan ofni dechrau amseroedd newyn. Mae dieters profiadol yn gwybod, gyda dyfodiad cyfundrefn o'r fath, nad yw'r corff eisiau rhan gyda'r pwysau, neu mae'n ei wneud yn hynod araf ac anfoddog.
Prif ofyniad y diet yw bod angen i chi fwyta'r bwyd carbohydrad cywir un diwrnod, a'r diwrnod wedyn, cynhyrchion sy'n cynnwys proteinau. Ond cinio, mewn unrhyw achos, dylai aros yn brotein, hyd yn oed ar ddiwrnodau pan fyddwn yn rhoi palmwydd i garbohydradau. Mae pryd protein braster isel yn caniatáu i'r corff ailgyflenwi ei gronfa asid amino. Mae'n hyrwyddo llosgi mwy effeithlon o gronfeydd braster, adfer màs cyhyr, croen, twf gwallt cyflymach ac ewinedd cryfach. Fel y gwelwch, mae ymddygiad bwyta o'r fath yn cyfrannu nid yn unig at golli pwysau yn gynnar, ond hefyd at welliant mewn ymddangosiad. Sylwch hefyd fod cynhyrchion protein yn dirlawn am gyfnod hirach na bwydydd sy'n llawn carbohydradau. Felly, bydd yn haws i chi syrthio i gysgu, ac ni fydd y newyn yn acíwt iawn (sy'n arbennig o bwysig gyda diet mor isel o galorïau).
Ar ddiwrnodau protein, caniateir bwyta llaeth braster isel neu braster isel a llaeth sur, wyau cyw iâr, cig a physgod o fathau braster isel, bwyd môr amrywiol, llysiau di-starts i'w bwyta (hynny yw, rydym yn ceisio peidio â bwyta tatws, moron, beets). Ar ddiwrnodau carbohydradau, mae prydau bwyd yn seiliedig ar rawnfwydydd, unrhyw lysiau, ffrwythau ac aeron. Dylid bwyta pob cynnyrch yn amrwd, wedi'i ferwi neu ei stemio. Gwaherddir defnyddio unrhyw frasterau ar y diet hwn.
Bwyta yn ystod y diet protein-carbohydrad Dylai “800 o galorïau” fod dair gwaith y dydd. Dylai'r nifer fwyaf o unedau ynni gael eu bwyta amser cinio (300 o galorïau), ac amser brecwast a swper - bwyta dim mwy na 250 o galorïau. Bonws dymunol gan faethegwyr ar gyfer cariadon diodydd bonheddig yw'r caniatâd i fwyta gwydraid o win grawnwin sych y dydd.
Argymhellir arsylwi ar unrhyw fersiwn o'r dechneg hon heb fod yn hwy na phythefnos. Yn ystod yr amser hwn, mae colli pwysau ar gyfartaledd yn 7-8 cilogram. Unwaith yr wythnos, caniateir iddo “orffwys” a chynyddu cynnwys calorïau'r diet dyddiol i 1200 o unedau. Ni waeth pa mor gyffyrddus a da rydych chi'n colli pwysau ar y diet 800 o galorïau, os ydych chi am golli mwy o bwysau, mae'n well ei wneud ar ôl seibiant. Mae'r diet yn cael ei leihau'n sylweddol, ac nid oes angen prawf mor hir ar y corff.
Enghraifft o'r diet clasurol “800 o galorïau” am 10 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: blawd ceirch, wedi'i goginio mewn dŵr (100 g yn barod).
Cinio: wy cyw iâr wedi'i ferwi; 200 g o foron ffres wedi'u gratio; gwylanod gydag 1 llwy de. mêl naturiol.
Byrbryd: bar muesli 40 gram.
Cinio: afal; llaeth braster isel neu kefir (200 ml).
Diwrnod 2
Brecwast: salad banana ac afal.
Cinio: salad o wyau cyw iâr wedi'u berwi a 100 g o tofu.
Byrbryd prynhawn: 30 g o gnau daear.
Cinio: caws bwthyn braster isel (100 g) gyda mêl (hyd at 2 lwy de).
Diwrnod 3
Brecwast: 50 g o wenith yr hydd wedi'i ferwi a 100 g o fafon.
Cinio: bara rhyg (100 g) ac wy cyw iâr.
Byrbryd prynhawn: afal wedi'i bobi â mêl a gwydraid o laeth braster isel.
Cinio: salad lle rydyn ni'n cynnwys bresych gwyn (100 g) ac afal bach.
Diwrnod 4
Brecwast: blawd ceirch (100 g) gyda mêl neu jam (1 llwy de).
Cinio: 100 g o benfras stêm.
Byrbryd prynhawn: hanner grawnffrwyth mawr.
Cinio: salad o 50 g o wymon, hanner wy cyw iâr wedi'i ferwi ac 1 llwy de. hufen sur o gynnwys braster lleiaf.
Diwrnod 5
Brecwast: omled sy'n cynnwys 2 wy cyw iâr ac ychydig o laeth braster isel.
Cinio: darn o fron cyw iâr wedi'i ferwi (hyd at 200 g).
Byrbryd prynhawn: cwpan o goco gyda llaeth ac un cwci blawd ceirch.
Cinio: caws bwthyn braster isel (100 g) gyda mêl (2 lwy de).
Diwrnod 6
Brecwast: caws bwthyn braster isel (100 g) gydag un afal; paned o de neu goffi heb ei felysu.
Cinio: powlen (tua 250 ml) o gawl llysiau heb ei ffrio; 100 g o bysgod wedi'u stemio; tomato a llysiau gwyrdd ffres wedi'u taenellu â sudd lemwn.
Byrbryd prynhawn: 200 ml o kefir.
Cinio: tua 250 g o lysiau.
Diwrnod 7
Brecwast: cwpl o lwy fwrdd o flawd ceirch gydag 1 llwy de. mêl a darnau o ffrwythau; paned o de / coffi heb siwgr.
Cinio: gwenith yr hydd (150 g); 200 g o salad llysiau (nid ydym yn defnyddio tatws); te / coffi gyda llaeth.
Byrbryd prynhawn: oren; kefir braster isel (200 ml).
Cinio: llysiau ffres / wedi'u berwi / wedi'u stemio; wy cyw iâr wedi'i ferwi a gwydraid o laeth sgim neu kefir.
Diwrnod 8
Brecwast: 2 wy; hanner cwpan o iogwrt gwag; te / coffi heb ychwanegion.
Cinio: stiw llysiau (200 g); ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (100 g); sudd tomato (200 ml).
Byrbryd prynhawn: 150 g salad o unrhyw lysiau nad ydynt yn startsh.
Cinio: darn o ffiled pysgod wedi'i ferwi neu ei bobi (100 g); 200 g o lysiau wedi'u berwi / wedi'u stemio (ni chaniateir tatws); gwydraid o kefir.
Diwrnod 9
Brecwast: salad (rydyn ni'n defnyddio gellyg, eirin gwlanog a banana bach), wedi'i sesno ag iogwrt; te / coffi heb siwgr.
Cinio: tatws wedi'u berwi (200 g); salad ciwcymbr a thomato, gallwch ychwanegu 1 llwy de. hufen sur o gynnwys braster lleiaf; banana.
Byrbryd prynhawn: cwpl o giwcymbrau ffres; paned o de / coffi heb ei felysu.
Cinio: salad o 300 g o lysiau nad ydynt yn startsh; wy wedi'i ferwi a gwydraid o laeth neu kefir braster isel.
Diwrnod 10
Brecwast: 150 g iogwrt gwag; Coffi te.
Cinio: 100 g o gig llo wedi'i goginio neu gig heb fraster arall; 150 g o zucchini a stiw blodfresych wedi'i stiwio.
Byrbryd prynhawn: kefir (tua 200 ml).
Cinio: 150 g o unrhyw fwyd môr wedi'i ferwi; te heb ei felysu.
Enghraifft o ddeiet protein-carbohydrad 800 calorïau
Dewiswch un opsiwn.
Brecwast:
- ceuled braster isel (100 g) gyda llwy fwrdd o hufen sur o gynnwys braster lleiaf a phaned o de neu goffi (gallwch ychwanegu ychydig bach o laeth sgim at y ddiod);
- wyau wedi'u berwi (2 pcs.); te / coffi gyda llaeth.
Ciniawau:
- 200 g stiw o lysiau nad ydynt yn startsh; 140-150 g ffiled cyw iâr heb groen wedi'i goginio;
- cawl 250 ml (heb ffrio) o lysiau a ffiled cyw iâr;
- 2 wy wedi'i ferwi, salad o bupur cloch, ciwcymbr a thomato (rydyn ni'n defnyddio 1 darn o bob llysieuyn), wedi'i sesno'n ysgafn gyda hufen sur braster isel neu iogwrt naturiol.
Ciniawau:
- salad llysiau nad yw'n startsh (300 g); wy wedi'i ferwi; kefir neu laeth braster isel (gwydr);
- 150 g o gaws bwthyn braster isel a 200 ml o'r un kefir (gallwch ychwanegu 0,5 llwy de o fêl neu jam i'r cinio);
- ffiled cig eidion wedi'i ferwi (100 g), 300 g o lysiau nad ydynt yn startsh, gwydraid o laeth braster isel neu kefir;
- 150 g o ffiled pysgod wedi'i goginio neu'r un faint o fwyd môr.
Brecwast:
- 40 g o flawd ceirch, wedi'i goginio mewn dŵr (gallwch ychwanegu 100 ml o laeth braster isel neu un afal bach); te neu goffi;
- salad eirin gwlanog, banana a gellyg gyda dresin iogwrt braster isel, coffi neu de.
Ciniawau:
- 200 g tatws wedi'u berwi, ciwcymbr, tomato a phupur cloch gydag 1 llwy fwrdd. l. hufen sur o gynnwys braster lleiaf;
- 3 llwy fwrdd. l. gwenith yr hydd, 200 g o unrhyw lysiau nad ydynt yn startsh ac un ffrwyth (heblaw am fanana).
Ciniawau: dewiswch unrhyw ginio o'r ddewislen protein.
Gwrtharwyddion i'r diet calorïau 800
- Gwrtharwyddion ar gyfer cydymffurfio â diet calorïau isel yw beichiogrwydd a llaetha, afiechydon cronig yn ystod gwaethygu.
- Hefyd, mae’n amhosibl eistedd ar y dull “800 o galorïau” o golli pwysau yn ystod afiechydon firaol a chlefydau eraill ynghyd â gwendid, ac yn fuan ar ôl llawdriniaeth.
- Mae maethegwyr yn nodi y gall diet sydd â gostyngiad mor eithafol mewn cymeriant calorig ysgogi anhwylderau metabolaidd ymhlith pobl ifanc, ac i ferched dros 40 oed, i'r gwrthwyneb, daw'n ddefnyddiol.
- Fe'ch cynghorir yn fawr i ymgynghori â meddyg cyn dechrau dilyn y rheolau dietegol.
Buddion y Diet Calorïau 800
- Mae'r diet 800 o galorïau yn caniatáu ichi gadw'ch hoff fwydydd ar y fwydlen, does ond angen i chi leihau eu cyfeintiau. Os yw maeth wedi'i drefnu'n iawn, ni fydd y corff yn cael ei amddifadu o gydrannau hanfodol a bydd yn gallu gweithredu fel arfer yn ystod y cyfnod colli pwysau.
- Gallwch greu diet yn seiliedig ar eich dewisiadau blas eich hun. Nid oes angen cadw at ddewislen sydd wedi'i rhagnodi'n llym.
- Trwy ddilyn diet, gallwch chi chwarae chwaraeon, bydd gan y corff yr egni angenrheidiol ar gyfer ymarfer corff. Bydd cynnwys protein digonol yn y fwydlen yn tynhau'r cyhyrau, yn eu hatal rhag gwasgedd a fflach wrth golli pwysau.
- Mae'r carbohydradau sy'n mynd i mewn i'r corff yn maethu'r ymennydd, byddant yn eich arbed rhag difaterwch, anniddigrwydd a sgil-effeithiau annymunol posibl dietau.
- Bydd bwyd sy'n cynnwys ffibr planhigion yn llenwi'r stumog ac yn atal blys newyn.
- Bydd cynhyrchion llaeth yn ychwanegu calsiwm.
- Mae diet protein-carbohydrad yn helpu i osgoi effaith llwyfandir, lle mae'r corff yn dechrau cronni cronfeydd braster, yn hytrach na'u llosgi.
- Bydd diet isel mewn calorïau yn caniatáu ichi gael y canlyniad colli pwysau a ddymunir mewn amser byr.
Anfanteision y diet 800 o galorïau
- Yr anhawster fel arfer yw'r angen i gyfrif calorïau a phwyso dognau.
- Hefyd, gall bwyd mewn gwesteion a sefydliadau arlwyo ddod yn broblem, lle gellir asesu cynnwys calorïau bwyd â llygad gyda chamgymeriad diriaethol.
- Peidiwch â bod yn fwy na'r cyfnodau a ganiateir i lynu wrth y diet, fel arall gall problemau gyda lles ac iechyd y corff godi.
Ail-ddeiet 800 o galorïau
Gallwch ailadrodd y cwrs diet 800 o galorïau, os ydych chi eisiau colli pwysau yn fwy, gallwch chi ar ôl dau i dri mis.