7 cam i gael gwared ar ofn obsesiynol

Mae'r teimlad gludiog hwn o ofn yn arbennig o annymunol ac annioddefol oherwydd ei fod yn anhygoel o anodd cael gwared arno. Mae fel tân sydd ond yn mynd yn boethach pan fyddwch chi'n chwythu i'r fflamau. Felly mae ein hymdrechion i roi'r gorau i feddwl am y drwg yn unig yn arwain at gynnydd yn y meddyliau hyn, ac, yn unol â hynny, cynnydd mewn pryder.

Dyma 7 gweithred a fydd yn ei helpu i ennill:

1. Peidiwch â gwrthsefyll ofn

Nid chi yw ofn, nid eich personoliaeth, ond emosiwn yn unig. Ac am ryw reswm mae ei angen. Mae ymwrthedd a sylw i ofn yn ei fwydo, felly yn gyntaf mae angen i chi ostwng lefel ei bwysigrwydd. Mae'n bwysicaf.

2. Graddiwch

Dychmygwch fod yna raddfa lle mae 0 “ddim yn brawychus o gwbl” a 10 yn “ofn ofnadwy”. Bydd ymddangosiad rhyw fesur yn eich helpu i astudio eich ymateb a dadosod ofn i'w gydrannau: “Beth yn y stori hon sy'n fy nychryn yn union 6 allan o 10? Sawl pwynt fyddai'n fy siwtio i? Sut olwg fyddai ar yr ofn hwn pe bai gen i ddim ond 2-3 pwynt ofn? Beth alla i ei wneud i gyrraedd y lefel honno?”

3. Dychmygwch Ofn Wedi'i Wireddu

Cymerwch y senario waethaf: beth yw'r peth gwaethaf a allai ddigwydd pe bai'ch ofn yn dod yn wir? Yn fwyaf aml, mae pobl yn dod i'r casgliad y gall y canlyniad yn y sefyllfa hon fod yn annymunol, yn boenus, ond nid yw'n werth cymaint o gyffro. Hyd yn oed yn well, os cymerwch y syniad hwn o ofn eithafol i'r pwynt o abswrd, gan gyflwyno'r senarios mwyaf afrealistig. Byddwch yn teimlo'n ddoniol, bydd hiwmor yn gwanhau ofn, a bydd tensiwn yn ymsuddo.

4. Edrych ar ofn o'r ochr arall

Ceisiwch ddeall y budd a all ddod yn ei sgil, a'i dderbyn. Er enghraifft, mae ofn yn aml yn gweithio i'n cadw ni'n ddiogel. Ond gwyliwch yn ofalus: weithiau nid yw ofn yn gwneud daioni, sef yr hyn sy'n “gwneud” daioni. Er enghraifft, os ydych chi'n ofni bod ar eich pen eich hun, gall yr ofn hwn wneud eich chwiliad am bartner yn arbennig o straen a chyfrannu at fethiant. Felly, mae'n werth derbyn ei gymhellion da, ond ceisiwch fynd i'r afael â'r mater yn bwyllog ac yn rhesymegol.

5. Ysgrifena lythyr i ofn

Disgrifiwch eich teimladau iddo a diolchwch iddo am y budd yr ydych newydd ei ganfod ynddo. Rwy’n siŵr, wrth ichi ysgrifennu llythyr, y bydd diolch yn cynyddu’n sylweddol. Ond diolchwch iddo o waelod eich calon, oherwydd mae ofn yn teimlo annidwylledd. Ac yna gallwch chi ofyn yn gwrtais iddo lacio'r weledigaeth a rhoi rhywfaint o ryddid i chi. Efallai y byddwch hefyd am ysgrifennu llythyr ymateb ar ran ofn – dyma lle mae gwaith dyfnach fyth yn dechrau.

6. Tynnwch eich ofn

Ar y cam hwn, mae'n debygol y bydd yr ofn obsesiynol yn rhoi'r gorau i'ch poeni, ond os nad yw hyn wedi digwydd eto, tynnwch ef fel y dychmygwch.

Gadewch iddo fod yn annymunol, gyda tentaclau a cheg dirdro ofnadwy. Ar ôl hynny, ceisiwch ei wneud yn ddiflas, yn welw, yn aneglur - dileu ei gyfuchliniau gyda rhwbiwr, gadewch iddo uno'n raddol â dalen wen ac mae ei bŵer drosoch yn gwanhau. A bydd modd ei bortreadu fel un digon ciwt hefyd: “gwyn a blewog”, nid yw bellach yn honni ei fod yn rym hunllef.

7. Peidiwch â'i Osgoi

Mae'r adwaith i unrhyw ysgogiad yn tueddu i bylu: ni allwch ofni uchder yn gyson os ydych chi'n byw mewn skyscraper. Felly, ceisiwch gael eich hun yn y sefyllfaoedd hynny yr ydych yn ofni. Cerddwch i mewn iddynt, gan olrhain eich ymatebion gam wrth gam. Er bod ofn arnoch chi, rhaid i chi gofio bod gennych chi ddewis o ran sut rydych chi'n ymateb nawr. Gallwch roi eich hun mewn cyflwr o densiwn a straen dros dro a brwydro yn erbyn ofn neu wrthod ei brofi o gwbl.

Cofiwch eich bod chi ar eich pen eich hun yn eich cartref, a gofalwch amdanoch chi'ch hun nid yn unig mewn eiliadau o banig, ond trwy gydol eich bywyd. Cynnal lle diogel yn eich hun ac osgoi croestoriad cyflyrau pryder newydd ag ofnau blaenorol. Triniwch eich hun yn ofalus, ac yna ni fydd unrhyw amgylchiadau allanol yn eich amddifadu o gyflwr o dawelwch ac ymddiriedaeth yn y byd.