“Psyhanul a rhoi’r gorau iddi”: a fyddwn ni’n hapusach o hyn?

O'r diwedd dydd Gwener! A ydych yn gyrru i'r gwaith mewn hwyliau drwg, ac yna ni allwch aros am y noson? Dadlau gyda chydweithwyr ac yn feddyliol ysgrifennu llythyr o ymddiswyddiad fil o weithiau y dydd?

“Anesmwythder, dicter, cosi – mae’r holl emosiynau hyn yn dweud wrthym nad yw rhai o’n hanghenion pwysig yn cael eu diwallu, er efallai na fyddwn hyd yn oed yn sylweddoli hynny,” eglurodd y seicolegydd a’r hyfforddwr Cecily Horshman-Bratwaite.

Yn yr achos hwn, gall y syniad o roi’r gorau iddi “unman” ymddangos yn damniol o demtasiwn, ond yn aml nid yw breuddwydion o’r fath ond yn ei gwneud hi’n anodd gweld realiti. Felly, mae arbenigwyr yn awgrymu edrych ar y sefyllfa gyda meddwl agored a chyfeirio eich dicter cyfiawn i gyfeiriad adeiladol.

1. Nodwch ffynhonnell emosiynau negyddol

Cyn i chi ddilyn arweiniad emosiwn mor bwerus ac, a bod yn onest, weithiau'n ddinistriol fel dicter, byddai'n ddefnyddiol darganfod: beth sy'n ei achosi? I lawer, nid yw'r cam hwn yn hawdd: fe'n dysgwyd o blentyndod bod dicter, cynddaredd yn deimladau "annerbyniol", sy'n golygu os ydym yn eu profi, honnir bod y broblem ynom ni, ac nid yn y sefyllfa.

Fodd bynnag, ni ddylech atal emosiynau, mae Horshman-Bratwaite yn sicr: “Wedi’r cyfan, efallai bod gan eich dicter resymau eithaf da: nid ydych yn cael eich talu’n ddigonol o gymharu â chydweithwyr neu’n cael eich gorfodi i aros yn y swyddfa’n hwyr a pheidiwch â chael amser i ffwrdd i weithio.”

Er mwyn deall hyn yn iawn, mae'r arbenigwr yn cynghori cadw dyddlyfr o feddyliau ac emosiynau sy'n gysylltiedig â'r gwaith - efallai y bydd dadansoddiad o'r hyn a ysgrifennwyd yn rhoi ateb i chi.

2. Siaradwch â rhywun a all eich helpu i edrych ar y sefyllfa o'r tu allan.

Gan fod dicter yn cymylu ein meddyliau ac yn ein hatal rhag meddwl yn glir, mae'n ddefnyddiol siarad â rhywun y tu allan i'ch swydd - yn ddelfrydol hyfforddwr proffesiynol neu seicolegydd.

Efallai y bydd yn troi allan ei fod mewn gwirionedd yn amgylchedd gwaith gwenwynig na ellir ei newid. Ond efallai y bydd hefyd yn troi allan nad ydych chi eich hun yn nodi'n glir eich sefyllfa nac yn amddiffyn y ffiniau.

Mae'r seicolegydd a'r hyfforddwr gyrfa Lisa Orbe-Austin yn eich atgoffa nad oes rhaid i chi gymryd popeth y mae arbenigwr yn ei ddweud wrthych am ffydd, ond fe allwch chi a hyd yn oed angen gofyn iddo am gyngor ar beth i'w wneud nesaf, pa gam i'w gymryd er mwyn peidio. i niweidio eich gyrfa.

“Mae'n bwysig atgoffa'ch hun, hyd yn oed os nad yw eich bywyd gwaith yn teimlo'n iawn i chi ar hyn o bryd, does dim rhaid iddo fod fel hyn am byth. Y prif beth yw cynllunio eich dyfodol, meddwl yn strategol ac ystyried gwahanol bosibiliadau,” meddai Orbe-Austin.

3. Gwneud Cysylltiadau Defnyddiol, Peidiwch â Gorddefnyddio Cwyno

Os ydych chi'n benderfynol o symud ymlaen, mae rhwydweithio, adeiladu rhwydwaith o gysylltiadau cymdeithasol yn gam cwbl angenrheidiol.

Ond wrth gwrdd â chydweithwyr, partneriaid a chyflogwyr posibl, peidiwch â gadael i'ch cyflwr presennol benderfynu sut olwg fydd arnoch chi a'ch hanes gwaith yn eu golwg.

Eich tasg yw dangos eich hun o'r ochr orau, ac mae gweithiwr sydd bob amser yn cwyno am ffawd, penaethiaid a diwydiant yn annhebygol o fod o ddiddordeb i unrhyw un.

4. Cymerwch seibiant a gofalwch am eich iechyd

Os cewch gyfle, cymerwch wyliau a gofalwch am eich iechyd - yn gorfforol ac yn feddyliol. Pan fydd delio â dicter yn dod yn fwyfwy anodd, mae Lisa Orbe-Austin yn cynghori gweithio trwy eich teimladau gydag arbenigwr - seicolegydd neu seicotherapydd.

Gwiriwch: efallai bod ychydig o sesiynau gydag arbenigwr hyd yn oed wedi'u cynnwys yn eich yswiriant. “Y broblem yw hyd yn oed os byddwch chi'n rhoi'r gorau iddi ar hyn o bryd, ni fydd y dicter a'r dicter yn lleihau,” eglura'r seicolegydd.

“Mae’n hollbwysig i chi gael trefn ar eich cyflwr meddwl eich hun er mwyn i chi allu symud ymlaen. Ac mae’n well ei wneud tra bod gennych ffynhonnell incwm cyson ar ffurf eich swydd bresennol.”

5. Cynllunio ymlaen llaw - neu baratoi ar gyfer canlyniadau rhoi'r gorau iddi yn fyrbwyll

Mae ffilmiau a chyfresi teledu yn ein dysgu y gall diswyddiad sydyn fod yn wir ryddhad, ond ychydig o bobl sy'n siarad am y canlyniadau hirdymor posibl - gan gynnwys rhai gyrfa ac enw da.

Fodd bynnag, os ydych chi'n dal i ddeall nad oes mwy o gryfder i'w ddioddef, paratowch, o leiaf, am y ffaith y gall cydweithwyr ddechrau clecs y tu ôl i'ch cefn - nid ydynt yn gwybod beth oedd y tu ôl i'ch penderfyniad, sy'n golygu y byddant yn condemnio chi am "amhroffesiynoldeb" ("Gadewch y cwmni ar yr awr hon! A beth fydd yn digwydd i'r cwsmeriaid?!").

Ond, un ffordd neu'r llall, yr hyn yn sicr na ddylid ei wneud yw aros i'r sefyllfa ddatrys ei hun. Oes, efallai y bydd pennaeth digonol newydd yn dod i'ch tîm, neu cewch eich trosglwyddo i adran arall. Ond mae dibynnu ar hyn yn unig a gwneud dim yn ddull babanaidd.

Gwell bod yn rhagweithiol: cyfrifwch y camau nesaf, adeiladu rhwydwaith o gydnabod proffesiynol, diweddaru eich crynodeb a gweld swyddi gwag. Ceisiwch wneud popeth sy'n dibynnu arnoch chi.