Ydych chi erioed wedi meddwl beth mae'n ei olygu i fyw yn y presennol? Mae'n ymddangos: onid ydym ni i gyd yma ac yn awr? “Yn dechnegol,” ie, ond yn aml rydyn ni'n byw yn ein meddyliau ein hunain mewn gwirionedd. O ddydd i ddydd, rydym mewn cyflwr fel breuddwyd, lle nad ydym yn gysylltiedig naill ai â'r byd o'n cwmpas neu â'n byd mewnol.
Yn lle, rydyn ni'n brysur gydag atgofion o'r gorffennol, meddyliau a phryderon am y dyfodol, dyfarniadau ac ymatebion i'r hyn sy'n digwydd o'n cwmpas. Rydym yn llythrennol yn colli allan ar ran sylweddol o'n bywydau ein hunain, ac mae hyn yn creu ymdeimlad dwfn o wacter ac ansefydlogrwydd ynom.
Yn aml iawn, pan fydd y rhestr o fy nhasgau “brys” yn fwy na ffiniau critigol ac mae'n ymddangos i mi nad wyf yn gwneud unrhyw beth, rwy'n cofio bod yr holl bethau hyn yn nonsens llwyr a'u bod yn fy atal rhag byw a mwynhau'r presennol. Y ffordd hawsaf imi stopio a dal fy anadl yw trwy fyfyrio, ond mae yna ffyrdd eraill o ddod â fy hun yn ôl i'r presennol.
Dyma 6 ffordd syml i'n helpu i fyw'n llawn ac yn feddyliol bob dydd.
- Pan fyddwch chi'n bwyta, dim ond canolbwyntio ar hynny.
Pan fyddwch chi'n bwyta bwyd ar awtobeilot, yn cael ei dynnu sylw'r teledu, cyfrifiadur, neu sgyrsiau eraill, yn syml, nid ydych chi'n sylwi ar flas ac arogl bwyd. Mae'n debyg nad ydych chi hyd yn oed yn teimlo'n foddhaol nac yn llawn oherwydd eich bod chi wedi "colli'r" hyn rydych chi'n ei fwyta.
Peidiwch â cheisio gwneud hanner cant o bethau eraill pan fyddwch chi'n eistedd i lawr i ginio, coffi neu smwddis gwyrdd. Canolbwyntiwch eich holl sylw ar yr hyn sydd o'ch blaen.
- Ewch am dro gydag ymwybyddiaeth
Wrth gerdded, rhowch sylw manwl i symudiadau eich corff ac arsylwch bopeth sy'n digwydd o'ch cwmpas.
Rhowch sylw i sut mae'ch traed yn cyffwrdd ac yn codi o'r ddaear. Teimlwch y cyhyrau sy'n ymgysylltu wrth gerdded a helpwch i gynnal cydbwysedd.
Arsylwch bopeth o'ch cwmpas - am synau, gwrthrychau, arogleuon. Byddwch chi'n synnu pan fyddwch chi'n darganfod byd cyfan o'ch cwmpas nad ydych chi wedi sylwi arno o'r blaen.
- Gwyliwch eich anadl
Dywedodd Eckhart Tolle, awdur sawl llyfr sy’n gwerthu orau, fy hoff un yw New Earth, fod un anadlu ac un exhalation eisoes yn fyfyrdod. Mae eich anadlu yn naturiol a rhythmig. Pan fyddwch chi'n ei ddilyn, mae'n dod â chi'n ôl o ymwybyddiaeth i gorff.
Wrth arsylwi ar yr anadl, byddwch chi ar unwaith yn rhyddhau'ch hun rhag meddyliau, pryderon ac ofnau, yn atgoffa'ch hun o bwy ydych chi mewn gwirionedd, oherwydd nid eich meddyliau chi ydych chi.
- Oedwch cyn gweithredu
Oedwch a gwrandewch ar sain yr alwad ffôn cyn ei ateb. Oedwch a theimlwch bwysau eich corff yn eich cadair cyn dechrau'ch diwrnod. Oedwch a theimlwch handlen drws eich tŷ yn eich dwylo cyn ei agor ar ddiwedd y dydd.
Bydd seibiannau bach rhwng gweithredoedd yn ystod y dydd yn eich helpu i ddod yn agosach at eich bod mewnol, clirio'ch meddwl a rhoi egni newydd i gyflawni'r dasg o'ch blaen.
- Myfyrwch bob dydd
Mae myfyrdod yn cynyddu lefel egni, hapusrwydd, ysbrydoliaeth, yn gwella'r teimlad o heddwch mewnol.
Ni fydd yn cymryd yn hir. Bydd hyd yn oed 10 munud y dydd yn cael effaith gadarnhaol ar eich bywyd. Bydd myfyrdod yn cryfhau “cyhyrau” ymwybyddiaeth, bydd yn dod yn llawer haws i chi deimlo yn y presennol. Heblaw, sgil-effaith myfyrdod rheolaidd yw newidiadau mwy cadarnhaol yng nghyflwr iechyd. Gallwch ddarllen am hyn yn fy erthygl.
- Arsylwi ar eich meddyliau a'ch emosiynau
Nid eich meddyliau ydych chi, chi yw arsylwr meddyliau. Mae'r union allu i wrando arnynt yn profi nad chi ydyn nhw. Dim ond trwy fod yn ymwybodol o'ch meddyliau, peidio â rhoi unrhyw asesiad a'u gwylio yn mynd a dod - fel cymylau yn hedfan ar draws yr awyr - rydych chi'n teimlo'ch presenoldeb. Dychmygwch eich meddyliau fel trenau mewn gorsaf: rydych chi ar blatfform, yn eu gwylio yn mynd a dod, ond nid ydych chi'n mynd i fynd ymlaen a gadael.