5 cam i ddysgu derbyn bai yn y gwaith a gartref gan ddefnyddio'r dechneg ymwybyddiaeth ofalgar

Y gwaradwyddiadau. Berk! Nid wyf yn adnabod llawer o bobl sy'n eu hoffi neu'n eu derbyn. Ydych chi'n hoffi ceryddon? Fi na! Mae bob amser yn ddysgl chwerw i'w threulio.

Ar y llaw arall, nid oes amheuaeth y gall beirniadaeth a sylwadau beirniadol ein helpu i ddatblygu hefyd. Mae sylwadau meddylgar ystyrlon yn ein helpu i ehangu ein gorwelion ac osgoi dallu.

Oni bai eich bod chi'n byw fel meudwy, mae bron yn amhosibl osgoi sylwadau beirniadol a beio. Yn ei hoffi ai peidio, mae'r rhain yn rhan o'r profiad dynol. Mae bodolaeth yn cynnig dos dyddiol ac anochel ohono.

Mewn cyferbyniad, mae llawer o ysgolion meddwl yn ystyried gwaradwydd yn cynnig potensial dysgu sylweddol.

I dyfu'n chwerw neu dyfu?

Sut allwn ni ddysgu derbyn bai? A pha rôl y mae'r dechneg ymwybyddiaeth ofalgar yn ei chwarae yn y broses hon?

Mae Robin Sharma, awdur a chynghorydd arweinyddiaeth, wedi dweud yn y gorffennol: “Gall y bai ein suro neu wneud inni dyfu. “

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio'r gwahanol gyfleoedd a gynigir gan feirniadaeth ohonom. tyfu. Yn bersonol, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ddull effeithiol iawn sy'n fy helpu i dderbyn bai gyda chwilfrydedd. I

Mae'r dull hwn yn caniatáu imi oresgyn yr atgyrch braidd yn ymlusgiadol - ac yn rhagweladwy iawn - a elwir yn ymladd-a-hedfan sy'n sbarduno ceryddon.

Nid oes amheuaeth bod gweld delwedd arall ohonof fy hun yn sylwadau pobl eraill yn gweithredu, yn fy achos i, fel catalydd pwerus iawn ar gyfer twf.

Felly, rydw i'n gallu nodi a deall elfennau o fy mhersonoliaeth y byddwn i'n parhau i fod yn hollol ddifater heb y rhyngweithio hwn.

Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, bu dadleuon a phapurau ymchwil sylweddol yn dod i'r amlwg ymhlith arbenigwyr rheoli ac ysgolion arweinyddiaeth o'r radd flaenaf ar y ffordd orau o ddarparu a derbyn adborth beirniadol.

O'u defnyddio'n ymwybodol, maent yn arwain at dwf a datblygiad personol. Ar y llaw arall, os nad ydyn nhw wedi'u gwehyddu â sensitifrwydd ac yn cael eu gwrthbwyso gan gefnogaeth empathig, gallant gael yr effaith groes.

Pa ymateb mae'r ceryddon yn ei sbarduno?

Gadewch imi ofyn ychydig o gwestiynau syml ond personol i chi. A ydych erioed wedi dod yn ymwybodol o'r mecanwaith sy'n cael ei sbarduno pan fyddwch chi'n derbyn beirniadaeth? Mae'n hynod ddiddorol. Ac mae gwyddoniaeth wedi llwyddo i ddarparu esboniad.

Efallai y bydd yn syndod clywed bod sail dda i'r rhesymau sy'n sbarduno gwrthwynebiad i fai. Mewn gwirionedd, cyn gynted ag y bydd y sylw beirniadol yn cael ei wneud, mae ein proffil biolegol yn ein rhagweld i gau'r deorfeydd.

Mae ein hymennydd wedi'i raglennu i'n hamddiffyn rhag gwaradwydd wrth iddo ymateb i ofnau hynafol sy'n ymwneud â goroesi, fel yr ofn o gael ein gwthio i'r cyrion gan y llwyth.

Felly peidiwch â cholli calon: Efallai mai swyddogaethau cemegol yr ymennydd, yn fwy na haerllugrwydd yn unig, sy'n gwneud ichi ffrwydro yn lle aros yn ddigynnwrf a gwrando ar y gwaradwyddiadau a wneir i chi.

Mae hyn wir yn cyfateb i'm profiad personol. Sylweddolais, wrth wynebu sylwadau negyddol, fod fy nghanfyddiadau fy hun yn gymylog. Rwy'n dod yn agored i niwed ac mae fy ngolwg ar y byd ac ar fy sgiliau yn mynd yn gul.

Rwy'n amau ​​fy hun. Mae'r argraff gen i o fod yn gêm gyfartal a'i gweld yng ngolwg pawb. Nid yw'n ddymunol. Mae hyd yn oed yn bosibl y byddwch weithiau'n teimlo dicter, drwgdeimlad, neu hyd yn oed dicter.

Mae'n amlwg felly bod gan waradwyddwyr y gallu i sbarduno emosiynau pwerus ym mhob un ohonom, a hyn waeth beth yw gwir gymhellion y sawl sy'n eu mynegi. A yw'r bobl sy'n mynegi beirniadaeth bob amser yn ystyried eich da?

Mae'n debyg nad yw hyn yn wir, ond gadewch i ni gadw meddwl agored am y tro. Y gwir yw, nid yw'r mwyafrif ohonom yn ddigon gwrthrychol ynglŷn â bwriad pobl sy'n ein beirniadu pan glywn eu sylwadau.

Sut gall y dechneg ymwybyddiaeth ofalgar eich gorfodi i dderbyn bai?

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych yn ofalus ar yr hyn y mae gwyddoniaeth yn ei ddweud wrthym. Mae Ruby Wax, awdur a hyrwyddwr y dechneg a elwir yn ymwybyddiaeth ofalgar, yn ysgrifennu yn ei llyfr poblogaidd Byd Newydd Sane, “Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cychwyn y rhan o'r system nerfol sy'n rheoli modd 'gorffwys a threuliad';

Mae'r dechneg hon yn cynyddu llif y gwaed i rannau o'r ymennydd sy'n trin ein hemosiynau, fel yr hipocampws, y cortecs cingulate anterior, ac adrannau ochrol y cortecs rhagarweiniol. Mae cyfradd curiad ein calon yn arafu, mae ein hanadlu yn tawelu, ac mae ein pwysedd gwaed yn gostwng. “

Mae niwroleg yn dweud wrthym y gall myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar dyfu mater llwyd mewn gwahanol rannau o'r ymennydd. Mae dwy ran o'r ymennydd sy'n elwa'n arbennig o ddefnyddio myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar: y cortecs cingulate anterior (CCA) a'r hippocampus.

Mae gan y CCA rôl hunanreoleiddiol. Mae'r hippocampus yn gysylltiedig ag emosiynau, hunanddelwedd, ymyrraeth a thosturi.

Mae'n ymddangos bod gan ymwybyddiaeth ofalgar y gallu i ddatblygu a sbarduno'r rhannau o'r ymennydd sydd nid yn unig yn eich helpu i beidio ag ymateb, ymateb yn angerddol, neu fynd yn amddiffynnol pan fydd bai yn bwrw glaw, ond rydych chi hefyd yn dysgu archwilio a dysgu o'r ffeithiau.

5 ffordd i ddefnyddio ymwybyddiaeth ofalgar i ddysgu derbyn bai

1. Stopio ac anadlu

Pan fyddwch chi'n cymryd anadl ddwfn, rydych chi'n ailgysylltu â'ch corff. Rydych chi'n cymryd gwreiddyn ar unwaith yn y foment, ac yn gwreiddio eto ar y ddaear.

Pan fyddwch chi'n derbyn bai, gall sbarduno cynhyrchu'r cortisol hormon straen, sy'n lleihau eich persbectif ar y byd ac yn eich rhoi mewn atgyrch ymladd-neu-hedfan. Mae'n eich gwneud chi'n ddall.

Yn sydyn mae'r person sy'n siarad â chi yn dod yn berygl marwol y mae'n rhaid ei ddinistrio neu ei osgoi.

Fel y dywedwn yn aml, gall anadlu ychydig wneud gwahaniaeth.

2. Arafwch

Yn rhy aml rydym yn cyrlio i fyny, yn dod yn amddiffynnol, ac yn gwrthsefyll gwaradwydd. Ar y llaw arall, gall ymwybyddiaeth ofalgar ein helpu i ddatblygu a chryfhau'r rhannau o'r ymennydd sy'n caniatáu inni gymryd hoe, arafu, amsugno ac anadlu.

Mae'n wirioneddol syndod sylweddoli'r pŵer y gall dim ond arafu ei gael. Bydd arafu yn arbennig yn eich helpu i osgoi dweud neu wneud pethau y byddwch yn difaru ar unwaith.

A nawr eich bod chi'n gallu rhoi ar waith eich awydd i ddifenwi'r person sy'n eich beio, mae ystod newydd o bosibiliadau yn agor i chi.

3. Gwrando

Yn gyntaf oll gallwch nawr arafu ac yn syml, ar y dechrau, ailadrodd y sylwadau dan sylw i'w hawdur. Gall gweithred fach fach o ymwybyddiaeth ofalgar fel hyn esgor ar ryfeddodau.

Mae hyn yn caniatáu ichi fod yn gyfrifol am eich galluoedd rhesymol. Bellach mae'n bosibl ichi fynd i'r afael â'r ffeithiau a gyflwynir i chi yn lle rhoi rein am ddim i'ch ymateb cyntefig.

Yn aml mae'n amhosibl inni glywed cynnwys yr hyn y mae'r person yn ei ddweud wrthym, oherwydd rydym eisoes yng nghanol gweledigaeth gul sy'n ein rhoi mewn ymladd neu atgyrch hedfan.

Ar y llaw arall, os llwyddwch i gymryd hoe, aros, a gwrando, bydd y canlyniadau'n syndod. Yn sydyn, byddwch chi'n gallu clywed yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud wrthych.

4. Arsylwch eich ateb yn ofalus

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ddull o fod yn bresennol yn y dewis sy'n eich annog i ymateb yn y pen draw gyda chynddaredd ai peidio. Os byddwch chi'n datblygu diddordeb dwfn yn eich ymateb emosiynol, bydd yn bosibl ichi ei reoli ar unwaith.

Yn ôl Ruby Wax, “Mae ymchwilwyr UCLA wedi darganfod pan fydd pobl yn dod yn ymwybodol o’u‘ dicter ’ac yn cyfeirio ato fel‘ dicter, ’mae’r amygdala, y rhan o’r ymennydd sy’n cynhyrchu emosiynau negyddol, yn tawelu. “

Pan fyddwch chi'n gallu gweld eich ymatebion am yr hyn ydyn nhw, rydych chi'n dechrau eu gorlethu ar unwaith. Mae'r broses hon yn llwyddo i'ch atgoffa eich bod chi'n fwy na'ch emosiwn yn unig.

O hynny ymlaen rydych chi'n dod yn gallu mynd y tu hwnt i hyn i gyd, i ganolbwyntio ar eich swyddogaethau gwybyddol mwyaf soffistigedig, a'u sbarduno.

5. Ystyriwch y manylion

Bod yn gwbl ymwybodol o'ch holl ymatebion, eich anadlu, eich saib meddylgar, eich gwrando ... mae hyn i gyd yn eich breichio ac yn eich paratoi i fynd i'r afael â'r ffeithiau.

Yn ystod y broses hon, rydych chi'n edrych am sylfaen gadarn er mwyn canolbwyntio'ch hun ymhell cyn rhannu'r sylwadau beirniadol ac archwilio eu cywirdeb. Bydd ymwybyddiaeth ofalgar yn eich tywys trwy'r broses hon.

Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau'r broses hon, byddwch chi'n rheoli'ch egni a'ch sylw mewn ffordd decach ac yn tynnu'r straen o'ch ymatebion digymell. Nawr byddwch chi'n gallu ystyried yn llawn y person sy'n siarad â chi a'i swydd.

Fe ddaw'n amlwg i chi pan fydd gan yr un hwn eich gorau mewn golwg efallai. Ac yna mae'n bosib bod sail dda i'r gwaradwyddwyr!

Sut ydych chi'n datblygu'ch gallu i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar?

Nid tasg hawdd yw dilyn 5 cam ymwybyddiaeth ofalgar. Rwy'n sylweddoli'r heriau'n berffaith. Mae torri'r cylch o ymatebion ffyrnig ac ailadroddus yr ydym yn eu profi pan fyddwn yn teimlo dan fygythiad yn cymryd ymdrech a llawer o ymarfer.

Fodd bynnag, dyma domen fach werthfawr. Un o'r ffyrdd effeithiol o ddatblygu eich gallu i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yw dechrau gyda myfyrdod.

Dau beth tebyg iawn yw myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar mewn gwirionedd. Pan fyddwch chi'n myfyrio, rydych chi'n sefydlogi'ch hun trwy ddibynnu ar eich tawelwch mewnol. Gall sesiwn fyfyrio ddyddiol eich helpu i ganolbwyntio ar y tawelwch mewnol hwnnw pan fydd emosiynau'n ceisio cymryd yr awenau.

I mi, mae myfyrdod yn ffordd i ailwefru fy batris a all wedyn gynhyrchu fy gweithred o ymwybyddiaeth ofalgar. Edrychwch ar ein cyfres yma a fydd yn eich helpu i ddarganfod sut i wneud myfyrdod yn arfer bob dydd.

Y dechneg ymwybyddiaeth ofalgar yn y gwaith a gartref

Mewn cyd-destun proffesiynol, gall fod yn hynod bwysig cyflawni'r dechneg hon o ymwybyddiaeth ofalgar. Mae angen i chi dderbyn beirniadaeth ac ymateb yn gadarnhaol iddi os ydych chi am ddatblygu a meithrin perthnasoedd ymddiriedus gyda'ch cydweithwyr.

Gall eich gallu i gymryd bai, fel arweinydd, effeithio ar ddiwylliant cyfan eich sefydliad. Ydych chi'n mynd i suro neu dyfu'n dalach? Bydd yr ateb yn bendant ar gyfer dyfodol eich busnes.

Rwyf wedi gweithio yn y gorffennol mewn sefydliad a nodweddwyd gan hinsawdd o ofn. Un o achosion y syndrom hwn oedd nad oedd ein rheolwr yn gallu derbyn ceryddon heb orfodi dial. Roedd y gost yn sylweddol. Mae'r corff yn cwympo i lawr un diwrnod.

Nid oes unrhyw gwestiwn bod gofyn am feirniadaeth yn hanfodol i naws a thempo'r diwylliant sefydliadol rydych chi'n ei ddatblygu. Mae'r ddeddf hon yn wir yn dangos gostyngeiddrwydd penodol ac yn rhoi caniatâd i bawb fod yn ffaeledig a dynol.

A bydd hyn yn allweddol o ran goroesiad eich cenhadaeth, p'un a yw'ch sefydliad yn grefyddol, nid er elw, yn fusnes marchnad, yn fand roc, neu'n unrhyw strwythur grŵp arall.

Mae'r technegau ymwybyddiaeth ofalgar hyn yr un mor ddefnyddiol gartref. Rwy'n siŵr ichi sylweddoli hynny. Mae'r achlysuron yr wyf wedi llwyddo i beidio â siarad nonsens trwy gymryd yr amser i anadlu yn wyneb gwaradwydd yn ddi-rif.

Gellir dadlau mai ymwybyddiaeth ofalgar a'r gallu i dderbyn bai gyda gras yw'r sgiliau rhyngbersonol mwyaf hanfodol y gallwch eu meddu. Yn syml, bydd ymarfer y pum cam hyn o'r dull ymwybyddiaeth ofalgar yn eich arwain at fwynhau mwy o hyder, mwy o agosatrwydd, a'r potensial ar gyfer twf gyda'ch partner.

Nid wyf bob amser yn hoffi'r hyn a ddywedir wrthyf ond 90% o'r amser y mae'r ffeithiau yn y diwedd yn dweud wrthyf fod y person arall yn iawn. Mae'n anodd gwadu'r amlwg.

P'un a ydym yn ei hoffi ai peidio, mae bai yn rhan o fywyd. Y tro nesaf y dywedir wrthych, canolbwyntiwch ar y pum cam ymwybyddiaeth ofalgar hyn. Efallai y bydd yn syndod ichi sylweddoli pan fyddwch yn ailffocysu, yn arafu, ac yn cymryd yr amser i anadlu cyn ei wynebu, nid y canlyniad yw'r hyn yr ydych chi'n meddwl ei fod o gwbl. Na, nid ydych yn mynd i farw ohono. I'r gwrthwyneb, mae'n debyg y byddwch yn elwa ohono mewn gwirionedd.