Dychmygwch fod yna rwymedi a all amddiffyn eich esgyrn, eich ymennydd a'ch calon, ac efallai hyd yn oed eich helpu i fyw'n hirach. Mae'n 100% am ddim a'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud i'w gael yw mynd allan ar ddiwrnodau heulog. Mae yna rwymedi o'r fath mewn gwirionedd - fitamin D ydyw, sy'n cael ei gynhyrchu gan ein celloedd pan fydd y croen yn agored i olau haul. Ond er gwaethaf ei fod ar gael, nid yw llawer ohonom yn cael y “fitamin heulwen” yn y dosau cywir. Yn y swydd hon, byddaf yn rhannu rhai o fuddion fitamin D a sut y gall diffyg effeithio ar eich iechyd.
Pam fod angen fitamin ar y corff? D
Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm, sy'n hanfodol ar gyfer adeiladu a chynnal esgyrn a dannedd cryf. Mae fitamin D yn gweithredu mewn ffordd debyg i hormonau yn y corff a gall chwarae rôl wrth reoleiddio pwysedd gwaed, pwysau a hwyliau. Canfu un astudiaeth ddiweddar y gall lefelau digonol o’r fitamin hwn yn y corff ein helpu i osgoi marwolaeth gynnar o afiechydon fel canser a chlefyd y galon.
Pan na fydd oedolion yn cael digon o fitamin D, gallant ddioddef o osteomalacia (meddalu'r esgyrn), osteoporosis, poen esgyrn, neu wendid cyhyrau. Mae fitamin D hefyd yn elfen allweddol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd, a gall diffyg ymddangos fel llai o egni ac iselder.
Fitamin Mae D yn helpu i wella ein cynhyrchiant
Mae adolygiad diweddar a gyhoeddwyd yng Nghyfnodolyn Iechyd a Ffitrwydd Coleg Meddygaeth Chwaraeon America yn awgrymu nad yw pobl sy'n ddiffygiol mewn fitamin D yn cyflawni'r perfformiad gorau posibl.
Y ffynhonnell orau - yr haul
Mae ein corff yn gallu cynhyrchu fitamin D ei hun, ond dim ond pan fydd pelydrau'r haul yn taro'r croen. I'r rhan fwyaf o bobl, mae 15-20 munud bob dydd yn yr haul yn ddigon i'r corff syntheseiddio fitamin D mewn symiau iach. Dylai golau haul fod ar groen noeth yr wyneb, y dwylo neu'r traed, heb eli haul. (Cadwch mewn cof y gall datgelu eich croen i unrhyw faint o belydrau UVA neu UVB gynyddu eich risg o niwed i'r croen a melanoma.)
Nid yw pobl nad ydyn nhw yn yr awyr agored, yn byw ymhell o'r cyhydedd, â chroen tywyll, neu'n defnyddio eli haul bob tro maen nhw'n gadael y tŷ, yn cael y swm cywir o fitamin D. I lawer, mae'n cael ei ostwng yn ystod y tymor oer, pan fydd y rhan fwyaf o rydym yn treulio llai o amser yn yr awyr agored.
Bwydydd cyfnerthedig i helpu
Er bod y rhan fwyaf o fitamin D yn cael ei gynhyrchu gan y corff trwy ddod i gysylltiad â'r haul, gallwn hefyd gael symiau sylweddol ohono o fwyd. Mae pysgod brasterog (gan gynnwys penwaig, macrell, sardinau a thiwna) ac wyau yn cynnwys fitamin D yn naturiol, ac mae llawer o sudd, cynhyrchion llaeth a grawn wedi'u hatgyfnerthu'n arbennig â fitamin D. Fodd bynnag, mae'n amhosibl cael y swm gofynnol o fitamin D - 600 IU i oedolion dan 70 oed – o ffynonellau bwyd yn unig. Mae wedi'i gynnwys mewn rhai cynhyrchion yn unig ac mewn swm nad yw'n ddigonol i ddiwallu anghenion y corff. Mae angen cael fitamin D o amrywiaeth o ffynonellau, gan gynnwys diet, golau'r haul, ac weithiau ychwanegion.
Rydych chi'n fwyaf tebygol o fod yn ddiffygiol yn y fitamin D
Diffinnir diffyg fitamin D gormodol fel llai na 12 nanogram y mililitr o waed. Fodd bynnag, mae'r canllawiau cyfredol yn argymell bod oedolion yn bwyta o leiaf 20 nanogram o fitamin D fesul mililitr o waed, ac mae hyd yn oed 30 nanogram yn well ar gyfer yr iechyd esgyrn gorau posibl ac iechyd cyhyrau.
Gall unrhyw un fod yn ddiffygiol mewn fitamin D, yn enwedig, fel y soniais, yn ystod y tymor oer. Mae'r grŵp risg yn cynnwys pobl nad ydynt yn treulio llawer o amser yn yr haul yn bennaf, yn byw mewn rhanbarthau gogleddol, sydd â chroen tywyll, sydd dros bwysau, ac yn dilyn diet cyfyngedig.
Mae oedran hefyd yn ffactor mewn diffyg. Wrth inni heneiddio ac wrth i'n corff wanhau, efallai na fydd yn gallu trosi digon o fitamin D i'r ffurf weithredol y mae ein corff yn ei defnyddio.
Os ydych yn amau eich bod yn ddiffygiol mewn fitamin D, ymgynghorwch â'ch meddyg. Efallai y cewch eich cyfeirio am brawf gwaed i wirio'ch lefel, ac os oes diffyg, byddant yn rhagnodi'r cyffuriau sy'n iawn i chi.