Olew olewydd
Fel pob olew, wrth gwrs, mae'n cynnwys llawer o galorïau, ond mae'r corff yn ei amsugno gant y cant. Mae'n cynnwys asidau brasterog aml-annirlawn - oleic, linoleig a linolenig - sy'n ysgogi metaboledd, a thrwy hynny helpu i gael gwared ar yr holl ormodedd. Gan gynnwys - ac o docsinau a thocsinau niweidiol. Mae hefyd yn cynnwys llawer o fitaminau harddwch A ac E a gwrthocsidyddion sy'n arafu'r broses heneiddio. Nid yw ond yn bwysig peidio â gorwneud pethau: 2 lwy fwrdd. bydd llwy fwrdd o olew y dydd yn ddigon.
Cnau
Mae gwyddonwyr wedi olrhain y cysylltiad rhwng bwyta cnau a cholli pwysau ers amser maith. Wrth gwrs, os ydych chi'n gwybod pryd i stopio: ni ddylech fwyta mwy na 30 g o gnau y dydd, dair i bedair gwaith yr wythnos. Maent yn anhepgor fel byrbryd cyflym: dim ond ychydig o gnau fydd yn “rhewi’r abwydyn” yn gyflym heb ychwanegu llawer o galorïau. Maent hefyd yn cynnwys sylweddau sy'n hyrwyddo cynhyrchu serotonin. Mae'r hormon hwn yn ein gwneud ni'n hapus ac ar yr un pryd yn lleihau newyn. Yn wir, yn aml iawn rydym yn syml yn bachu iselder.
siocled
Nid oes unrhyw un, ond dim ond tywyll a chwerw. Ac mae angen i chi ei fwyta nid ar ôl bwyta, ond dwy awr o'r blaen. Yn yr achos hwn, mae astudiaethau wedi dangos y bydd person yn derbyn 17% yn llai o galorïau yn ystod cinio neu ginio. Mae gwyddonwyr yn credu bod hyn oherwydd ei fod yn siocled tywyll, yn wahanol i'w gymar llaeth, yn cynnwys menyn coco pur - ffynhonnell asid stearig, sy'n arafu'r broses dreulio. Hynny yw, rydym yn treulio mwy o ymdrech ac amser yn treulio 100 g o siocled tywyll na threulio'r un bar o laeth melys. Ac rydyn ni'n llawn hirach, ac rydyn ni'n colli mwy o galorïau. Ac rydym yn colli pwysau yn gyflymach.
Caws
Mae gan gariadon caws, yn enwedig mathau caled, gynnwys uchel o asid butyrig yn eu cyrff yn gyson. Mae'r asid pwysau moleciwlaidd isel hwn wedi'i syntheseiddio yn ein coluddion ac mae'n bwysig iawn i'w iechyd: mae'n amddiffyn rhag radicalau rhydd, yn cefnogi ei ficroflora, ac yn normaleiddio treuliad. Mae caws yn wych ar gyfer rheoli archwaeth. Mae'r brasterau sydd ynddo yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed ar unwaith ac yn lleddfu'r ysfa i lenwi. Heb sôn am y ffaith bod caws yn cynnwys llawer o fitaminau A, grŵp B, calsiwm a probiotegau, sy'n bwysig ar gyfer imiwnedd cyffredinol.
Fishguard
Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech gynnwys pysgod brasterog yn eich diet dair gwaith yr wythnos. A dyna pam. Po fwyaf brasterog y pysgod, y mwyaf o asidau brasterog fitamin D ac omega-3 sydd ynddo. Sef, mae'r ddau sylwedd hyn yn ein helpu nid yn unig i gael gwared â gormod o bwysau, ond hefyd o lawer o broblemau iechyd eraill. Nodir bod pobl ordew yn eu cyrff bron bob amser yn brin o fitamin D. Fe'i cynhyrchir yn y croen o dan ddylanwad yr haul, sy'n brin yn ein lledredau, neu'n dod o'r tu allan. Ond ychydig o ble: pysgod yw un o'r ychydig ffynonellau ohono. Er enghraifft, mae 100 g o eog brasterog yn cynnwys dos dyddiol y fitamin hwn. Ac mae asidau omega-3 yn helpu'r systemau imiwnedd a metabolaidd i fod yn gytbwys: os nad ydyn nhw'n gweithio'n dda, mae hyn bob amser yn effeithio ar y pwysau - mae'r saeth ar y raddfa yn dechrau ymgripio.