Os na wnaethoch chi golli pwysau yn ystod tymor yr haf, meddai'r ddihareb, gosodwch nod newydd: dod yn fain yn y flwyddyn newydd! Mae prif ac amser segur gwyliau'r gaeaf yn disgyn ar nifer fawr o roddion blasus yr hydref. Beth fydd yn helpu i golli pwysau ac i leihau calorïau, a chyflymu metaboledd?
Blodfresych
Calorïau (fesul 100 g o gynnyrch): 25 KK, braster - 0.3 g, carbohydradau - 5 g, Protein 1.9 g, glwcos - 1.9 g, ffibr dietegol - 2 g.
Yn gyfoethog mewn ffibr ac yn wael mewn carbohydradau (yr hyn a fydd yn swyno cefnogwyr dietau carb-isel), mae blodfresych yn llawn fitamin C, calsiwm, a magnesiwm, sy'n cyflymu'r metaboledd ac yn eich gwneud yn llawer tawelach. Mae cawl, gwisgo ar gyfer pasta, caserolau a phasteiod, saladau, a hyd yn oed blodfresych pizza yn anodd llanastio dysgl, yn enwedig connoisseur. Bydd hyd yn oed yr hen rysáit da o fresych yn y cytew yn cyfoethogi'ch diet diet yn fawr.
Brwynau Brwsel
Calorïau (fesul 100 g o gynnyrch): 43 KK, -0 brasterau, carbohydradau 8 g, Protein - 4,8 g.
Cydran dietegol wedi'i fwydo'n anhygoel ar gyfer y bwrdd: bydd cinio gydag ysgewyll Brwsel yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am fwy na 3 awr. Yn llawn potasiwm a chalsiwm, a fitaminau B6, C, A, 12, mae bresych yn helpu i leddfu chwydd ac yn tynnu hylif gormodol o'r corff. Bydd yn sicr yn braf bod ar y raddfa y bore wedyn a gweld y chwenych yn llai! Mae ysgewyll Brwsel yn aml yn defnyddio dysgl ochr neu gydran stiw llysiau neu dim ond sawsiau a gorchuddion sy'n eu gweini.
Yam
Calorïau (fesul 100 g o'r cynnyrch): 61 KK, brasterau - 0 carbs - 14,6 g, Protein 2 g.
Oherwydd ei briodweddau buddiol a chyfansoddiad yr hormonau, mae'r tatws melys hwn yn hoff iawn o ferched teneuach. Os yw'ch diet yn brin o ffibr, ac na allwch sefyll beets a moron, dysgwch sut i goginio iamau. Cyrri, pasteiod, saladau, smwddis a chawliau yw rhai o'r hyn y gallwch chi ei wneud yn llysieuyn maethlon a calorïau isel hwn. Heblaw, mae'n hudolus yn dofi eich chwant bwyd ac yn dirlawn y corff â fitaminau defnyddiol.
Pwmpen
Calorïau (fesul 100 g o gynnyrch): 28 KK, braster - 0.3 g, carbohydradau - 7.7 g, Protein 1,3 g.
Mae'r bwmpen ei hun yn goctel fitamin a mwynau: fitaminau C, E, B1, B2, PP, a beta-caroten a photasiwm, calsiwm, haearn, magnesiwm, copr, sinc, cobalt, silicon, fflworin. A chan fod y bwmpen yn ddŵr 90 y cant, gellir ei ddefnyddio'n hael wrth goginio'ch diet. Yn enwedig mewn pwdinau i bobi, coginio, tynnu llun, i gyfansoddi gyda ffrwythau. Uwd wedi'i wanhau, ei roi yn y cawl, grawnfwyd neu salad.
Afal
Calorïau (fesul 100 g o gynnyrch): 47 KK, brasterau - 0,4 g carbohydradau - 9.8 g, Protein 0.4 g
Argymhellir afalau i fwyta amrwd i ddirlawn y corff â fitaminau A, B, a C. Ond yn enwedig fel dewis arall yn lle'r pwdin ac fel cynhwysyn mewn dysgl o afalau yn boblogaidd iawn. Byddant yn cyfoethogi blas smwddis a sudd aml-gydran, i wneud cacen neu hwyaden, sy'n addas fel sylfaen ar gyfer pobi neu datws stwnsh melys, sorbet, a malws melys.
