Cynnwys
Mae ioga yn helpu i adennill egni. Sut? 'Neu' Beth? Mae'r ystumiau gwahanol yn ei gwneud hi'n bosibl bywiogi'r system gylchrediad gwaed, tawelu'r system nerfol a chryfhau'r cyhyrau i gyd. Yn y diwedd, mae'r corfforol a'r meddyliol yn adennill pep!
Mae Julia Truffaut, athrawes ioga, yn esbonio pedair swydd sy'n hawdd eu gwneud gartref.
I adennill egni yn y bore: osgo'r rhyfelwr II
Cam wrth gam. Yn sefyll gyda'r traed clun-lled ar wahân. Rhowch y goes chwith yn ôl, gyda'r droed ar 45 °. Mae'r pen-glin dde wedi'i blygu uwchben y ffêr. Sythwch eich coes chwith. Cadwch eich brest yn syth a sythwch eich breichiau. Anadlwch yn araf. I'w berfformio dros 10-15 anadl.
Mae'n dda i… adfywio'r corff, ysgogi'r meddwl, lleddfu sciatica. Mae'r osgo hwn yn rhoi cryfder, mae hefyd yn ddelfrydol ar gyfer adennill hunanhyder!
Bonws Mae'n gweithio cyhyrau'r cefn, y breichiau a'r coesau, ac yn gwella cydbwysedd.
I roi hwb i'ch hun yn ystod y dydd: yr Ystum Cŵn i Lawr
Cam wrth gam. Dechreuwch ar bob pedwar. Wrth anadlu allan, codwch y pelfis tuag at yr awyr wrth wthio ar y dwylo a'r traed. Mae'r dwylo o led ysgwydd ar wahân, ac mae'r bysedd wedi'u taenu ar y llawr. Ymestyn y gwddf tuag at y llawr ac ymlacio'r ysgwyddau. Arhoswch fel hyn am 10-15 anadl.
Mae'n dda i… bywiogi'r corff. Gan gadw'ch pen i lawr, hwn
mae ystum yn rhoi hwb gwirioneddol.
Bonws Yn cryfhau'r cefn ac yn ymestyn holl gyhyrau posterior y coesau a'r breichiau.
I fynd ar ôl straen: Ystum y Plentyn
Cam wrth gam. Ewch ymlaen bob pedwar, pengliniau ychydig ar wahân. Exhale a gwthiwch y pen-ôl tuag at y sodlau. Sythwch eich cefn a rhowch eich breichiau ar y llawr ar y naill ochr, y cledrau i fyny. Arhoswch cyhyd ag sy'n angenrheidiol i deimlo'n ddigynnwrf.
Mae'n dda i… anadlu'n well ac felly cael gwell ocsigen.
Bonws Osgo sy'n ymestyn cyhyrau'r cefn isaf, ac yn gweithio'r pelfis a'r perinewm.
I gael crynodiad gwell: Ystum Viparita Karani
Cam wrth gam. Yn gorwedd ar eich cefn, estynnwch eich coesau 90 ° yn erbyn wal. Gadewch eich breichiau wrth eich ochrau neu eu taenu ar wahân, neu rhowch eich dwylo ar eich stumog. Canolbwyntiwch ar eich anadl. Arhoswch cyhyd ag sy'n angenrheidiol i deimlo'n ddigynnwrf.
Mae'n dda i… ailgyflenwi'ch egni, oherwydd mae'r sefyllfa hon, a elwir hefyd yn “Coesau i'r wal”, yn helpu i dawelu a thawelu'r system nerfol. Mae'n ddelfrydol ar gyfer canolbwyntio a bod yn fwy effeithlon yn y gwaith!
Bonws
Yn hyrwyddo cylchrediad gwaed gwell yn y coesau.