Pan fydd gennych ddolur gwddf, nid yw'n gwneud i chi deimlo'n well oherwydd ei fod wedi brifo o'r blaen. Felly y mae gyda phyliau o bryder—ni waeth faint o weithiau y mae'n rhaid i chi eu profi, mae'n dal yn anodd ymdopi â pwl o banig arall. Beth i'w wneud? Sut i helpu ein hunain?
Bu'r awdur o Brydain, Matt Haig, yn dioddef o iselder difrifol am bron i ddegawd. Mewn ymgais i fynd allan o byliau o bryder ac ymdopi â phyliau o banig, rhoddodd gynnig ar bob dull, yn rhesymol ac nid felly: alcohol, ioga, myfyrdod, darllen llyfrau a gwrando ar bodlediadau. Crwydrodd trwy rwydweithiau cymdeithasol a gwylio cyfresi newydd. Ond roedd bron pob ffordd o ddargyfeirio sylw yn ei lusgo'n ddyfnach ac yn ddyfnach i anobaith.
Dim ond blynyddoedd yn ddiweddarach sylweddolodd: ei fod yn orlwytho bywyd byd-eang. Yn yr effaith wybodaeth, emosiynol a chorfforol y mae'r byd yn ei chael arnom ni heddiw, pryder cynyddol, ysgogi straen, blinder meddwl, anhwylderau meddwl. Mae’r awdur yn myfyrio ar sut i oroesi mewn amodau o newidiadau benysgafn yn y llyfr “The Planet of the Nervous”.
Dyma ychydig o ymadroddion sy'n ei helpu i gynnal gofod arbennig o'i gwmpas, lle gallwch chi anadlu a mwynhau bod - heb ysgogiadau allanol.
MATT HAGUE: «PAR NAD ALLA I EI WNEUD, RWY’N DWEUD WRTH FY HUN…»
1. Mae popeth mewn trefn.
2. Hyd yn oed os nad yw popeth mewn trefn ac na allwch ddylanwadu arno mewn unrhyw ffordd, peidiwch â cheisio ei reoli.
3. Rydych yn teimlo eich bod yn camddeall. Mae pawb yn teimlo'r un peth. Peidiwch â cheisio gwneud i bobl eich deall. Ymdrechwch i ddeall eich hun, ac ni fydd popeth arall o bwys mwyach.
4. Derbyniwch eich hun. Os na allwch fod yn hapus gyda chi'ch hun, o leiaf derbyniwch eich hun fel yr ydych nawr. Ni allwch newid eich hun heb wybod pwy ydych chi.
5. Peidiwch â bod yn cŵl. Byth. Peidiwch byth â cheisio bod yn cŵl. Peidiwch â meddwl beth mae pobl yn ei feddwl cŵl. Ymdrechu dros bobl o warws gwahanol. Nid cŵl yw ystyr bywyd. Mae'n hawdd troelli'ch gwddf ar droadau tynn.
6. Chwiliwch am lyfr da. Eisteddwch a darllenwch. Yn bendant fe ddaw adegau mewn bywyd pan fyddwch ar goll ac yn ddryslyd. Darllen yw'r ffordd yn ôl i chi'ch hun. Cofiwch hyn. Po fwyaf y byddwch chi'n darllen, y gorau rydych chi'n gwybod sut i ddod o hyd i ffordd allan o unrhyw sefyllfa anodd.
7. Peidiwch â chael eich hongian. Peidiwch â gadael i'ch enw, rhyw, cenedligrwydd, cyfeiriadedd, neu broffil Facebook (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia) eich twyllo. Byddwch yn fwy na dim ond data amdanoch chi. Dywedodd yr athronydd o China, Lao Tzu, “Pan fyddaf yn gadael pwy ydw i, rydw i'n dod yn bwy y gallaf fod.”
8. Cymerwch eich amser. Dywedodd Lao Tzu hefyd: "Nid yw natur byth ar frys, ond bob amser mewn amser."
9. Mwynhewch y Rhyngrwyd. Peidiwch â mynd ar-lein os nad yw'n dod â phleser. (Gorchymyn syml, ond pa mor anodd yw ei ddilyn.)
10. Cofiwch fod llawer yn teimlo yr un ffordd. A gellir dod o hyd i'r bobl hyn yn hawdd iawn ar y we. Mae'n un o agweddau mwyaf therapiwtig oes y cyfryngau cymdeithasol, gallu dod o hyd i adlais o'ch poen eich hun, dod o hyd i rywun sy'n deall.
11. Yn ôl Yoda: “Peidiwch â cheisio. Ei wneud. Neu peidiwch." Nid bywyd yw ceisio.
12. Gwendidau sy'n ein gwneud yn unigryw. Derbyniwch nhw. Peidiwch â cheisio «hidlo» eich dynoliaeth
13. Prynwch lai. Peidiwch â gadael i farchnata a hysbysebu eich argyhoeddi mai bargen fusnes yw hapusrwydd. Fel y dywedodd cowboi Cherokee Americanaidd Will Rogers unwaith, “Mae gormod o bobl yn gwario eu harian caled ar bethau nad oes eu hangen arnyn nhw i wneud argraff ar bobl nad ydyn nhw'n eu hoffi.”
14. Ewch i'r gwely yn amlach cyn hanner nos.
15. Hyd yn oed mewn cyfnod gwallgof: y Nadolig, gwyliau teulu, mewn argyfwng yn y gwaith ac yn y trwch o ddathlu'r ddinas - ceisiwch ddod o hyd i eiliadau o heddwch. Mynd i'r gwely o bryd i'w gilydd. Ychwanegu coma at eich diwrnod.
16. Gwnewch yoga. Mae'n anodd bod yn flinedig pan fydd eich corff a'ch anadl yn llawn egni.
17. Mewn cyfnod anodd, cadwch at y drefn ddyddiol.
18. Peidiwch â chymharu eiliadau gwaethaf eich bywyd gyda'r adegau gorau ym mywydau pobl eraill.
19. Gwerthfawrogwch y pethau y byddech chi'n eu colli fwyaf pe bydden nhw'n diflannu'n sydyn.
20. Peidiwch â phaentio eich hun i gornel. Peidiwch â cheisio darganfod pwy ydych chi unwaith ac am byth. Fel y dywedodd yr athronydd Alan Watts, “Mae ceisio gwella neu wella eich hun fel dyn yn ceisio brathu ei ddannedd ei hun â'r union ddannedd hynny.”
21. cerdded. Rhedeg. Dawns. Bwytewch dost menyn cnau daear.
22. Peidiwch â cheisio teimlo'r hyn nad ydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd. Peidiwch â cheisio bod yr hyn na allwch chi fod. Bydd yn eich gwagio.
23. Nid oes dyfodol. Dim ond cynlluniau ar gyfer anrheg arall yw cynlluniau ar gyfer y dyfodol lle byddwch chi'n gwneud cynlluniau ar gyfer y dyfodol.
24. Dyshi.
25. Cariad ar hyn o bryd. Ar unwaith! Carwch yn ddi-ofn. Ysgrifennodd Dave Eggers: “Nid bywyd yw bywyd wrth ragweld cariad.” Carwch yn anhunanol
26. Paid â beio dy hun. Yn y byd sydd ohoni, mae bron yn amhosibl peidio â theimlo'n euog, oni bai eich bod yn sociopath. Rydyn ni'n cael ein llenwi ag euogrwydd. Mae yna euogrwydd a ddysgon ni fel plant, yn teimlo'n ddrwg oherwydd ein bod ni'n bwyta pan fo cymaint o bobl yn y byd yn newynu. Braint gwin. Euogrwydd cyn yr amgylchedd oherwydd ein bod yn gyrru car, yn hedfan awyren neu'n defnyddio plastig.
Euogrwydd oherwydd prynu pethau a allai fod yn anfoesegol mewn rhyw ffordd. Euogrwydd o chwantau di-lefar neu anghywir. Euogrwydd oherwydd y ffaith nad oeddech yn bodloni disgwyliadau rhywun neu wedi cymryd lle rhywun. Oherwydd na allwch chi wneud yr hyn a all eraill, eich bod chi'n sâl, eich bod chi'n fyw.
Mae'r euogrwydd hwn yn ddiwerth. Nid yw hi'n helpu neb. Ceisiwch wneud rhywbeth da ar hyn o bryd, heb foddi yn yr hyn a wnaethoch o'i le unwaith.
27. Edrych ar yr awyr. (Mae'n brydferth. Mae bob amser yn brydferth.)
28. Treuliwch amser gydag anifeiliaid.
29. Byddwch ddiflas a pheidiwch â chodi cywilydd arno. Gallai hyn fod o gymorth. Pan fydd bywyd yn mynd yn anodd, anelwch at yr emosiynau mwyaf diflas.
30. Paid â barnu dy hun yn ôl y modd y mae eraill yn dy farnu. Fel y dywedodd Eleanor Roosevelt, «Ni fydd neb yn gwneud ichi deimlo'n annigonol heb eich caniatâd.»
31. Gall y byd fod yn drist. Ond cofiwch, heddiw mae miliwn o weithredoedd da heb i neb sylwi. Miliwn o weithredoedd cariad. Mae caredigrwydd dynol tawel yn bodoli.
32. Peidiwch â arteithio eich hun ar gyfer yr anhrefn yn eich pen. Mae hyn yn iawn. Mae'r bydysawd cyfan yn anhrefn. Mae galaethau yn drifftio ym mhobman. Ac rydych chi mewn cytgord â'r cosmos.
33. Os ydych yn teimlo'n sâl yn feddyliol, dylech ei drin yr un fath ag unrhyw salwch corfforol. Asthma, ffliw, beth bynnag. Gwnewch yr hyn sydd angen i chi ei wneud i wella. A pheidiwch â bod â chywilydd ohono. Peidiwch â cherdded ar goes sydd wedi torri.
34. Gadewch eich hun i golli. Amheuaeth. Teimlo'n agored i niwed. Newid barn. Byddwch yn amherffaith. Gwrthsefyll symudiad. Gadewch i chi'ch hun beidio â rhuthro trwy fywyd fel saeth yn hedfan at darged.
35. Dymuniadau cymmedrol. Mae awydd yn dwll. Mae awydd yn ddiffyg. Mae hyn yn rhan o'r diffiniad. Pan ysgrifennodd Byron yn Don Juan «Chwilio am arwr!», roedd yn golygu nad oes unrhyw arwr. Pan rydyn ni eisiau rhywbeth nad ydyn ni ei angen, rydyn ni'n teimlo'n ddifrifol wacter nad ydyn ni wedi'i deimlo o'r blaen.
Mae popeth sydd ei angen arnoch chi yma. Mae dyn yn berffaith yn syml oherwydd ei fod yn ddyn. Ni yw ein cyrchfan ein hunain.
Ffynhonnell: Planet of the Nervous Matt Haig. Sut i Fyw mewn Byd o Panig Ffyniannus (Livebook, 2019).