Cynnwys
Nid yw’n gyd-ddigwyddiad nad yw dietau’n gweithio cyhyd ag y byddem yn dymuno—mae rhesymau dros hyn. Yn hytrach na chwilio am y ryseitiau hud nesaf, rydym yn awgrymu canolbwyntio ar y tair egwyddor sylfaenol o faeth smart.
Newydd orffen siarad ar y ffôn gyda fy ffrind a bron i ddagrau. Rwy'n cofio'n dda gyda pha lawenydd a gobaith iddi fynd i mewn i'r frwydr yn erbyn pwysau gormodol: roedd y diet yn addo iachawdwriaeth iddi. Roedd hi'n credu'n gryf y byddai popeth yn gweithio allan y tro hwn. A bydd bywyd yn newid yn hudol. Roedd y modd newydd yn ymddangos mor dda, yn gyfleus, yn enwedig ar y cychwyn cyntaf.
Ond dymchwelodd popeth, a dychwelodd hen arferion, a chyda nhw - teimlad cyfarwydd o gywilydd, methiant, siom ac anobaith.
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn ymwybodol iawn nad yw diet yn gweithio. Wrth ddeiet, rwy'n golygu unrhyw ddeiet arbennig yr ydym yn ei sefydlu gyda'r nod o golli pwysau cyn gynted â phosibl. Nid yw'r drefn hon wedi'i chynllunio ar gyfer y tymor hir.
Mae ymchwil ddiweddar i golli pwysau yn awgrymu y gall colli pwysau cyflym - yn groes i gredoau blaenorol - fod yn strategaeth dda, gan leihau'r risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â gordewdra ac arferion bwyta gwael. Fodd bynnag, mae’n rhaid bod gennych strategaeth arall, fwy realistig am gyfnod amhenodol o hir, neu byddwch yn dychwelyd i’r hen ffordd o fyw ac, efallai, yn ennill hyd yn oed mwy o bwysau nag a golloch.
Mae fy ffrind, fel llawer o rai eraill, wedi rhoi cynnig ar bob diet, ac mae colli pwysau cylchol ac ennill pwysau dros y degawdau wedi ffurfio cred gref yn ei diffyg ewyllys ei hun. Mae gennym ddigon o reswm eisoes i feirniadu ein hunain, felly mae’r teimlad nad ydym yn gallu cynnal ffordd iach o fyw ym mhopeth arall yn ddigalon ofnadwy. Mae'n ymddangos, onid ein bai ni yw na allwn reoli ein harchwaeth a chadw at ddiet? Nac ydy. Nid ein bai ni yw hyn, mae toriadau o'r fath yn anochel.
Mae unrhyw fwyd diet yn ddigon eithafol os yw'n caniatáu ichi gyflawni canlyniadau cyflym.
Ac rydym yn aml yn gweld y trawsnewid iddo fel aberth difrifol ar ein rhan. Rydyn ni'n treulio oriau yn paratoi prydau arbennig ac yn prynu bwydydd arbennig, drud. Ond ar yr un pryd, nid ydym yn teimlo'n fodlon ar ôl pryd o'r fath. Gellir cynnal agwedd benderfynol a lefel uchel o hunanddisgyblaeth am amser penodol, ond ni all pob un ohonom, yn onest, aros nes bod y diet hwn drosodd a gallwn ymlacio o'r diwedd.
Cefais dros y swing diet hwn amser maith yn ôl. Gwn yn sicr fod gorchfygiad o'r fath yn gofyn am chwyldro mewn ymwybyddiaeth: ffurfio agwedd newydd at fwyd ac at eich hun. Ymwybyddiaeth o'u hanghenion unigryw eu hunain am fwyd, a pheidio â dilyn un cyfarwyddyd i bawb.
Dydw i ddim yn mynd i danamcangyfrif yr anawsterau gwirioneddol sy'n gysylltiedig â cholli pwysau. Ar y golled pwysau lleiaf, mae adwaith amddiffyn y corff yn troi ymlaen, sy'n actifadu'r modd cronni, ac mae archwaeth yn cynyddu, wrth i'n corff geisio adfer cydbwysedd. Mae hyn yn wir yn broblem. Still, credaf mai newid eich perthynas â bwyd yw'r unig strategaeth sy'n gweithio i gyflawni a chynnal pwysau iach trwy gydol eich bywyd.
Egwyddorion colli pwysau iach a chynaliadwy
1. Stopiwch fynd o eithafol i eithafol
Bob tro y byddwch chi'n gwneud newid syfrdanol yn eich ffordd o fyw, mae effaith bwmerang rhagweladwy.. Rydych chi'n teimlo mor gyfyngedig gan ddisgyblaeth anhyblyg, wedi'ch hamddifadu o bleser, bod yna chwalfa ar ryw adeg, ac rydych chi'n rhoi'r gorau i'r diet ac yn pwyso ar fwydydd brasterog, melys a calorïau uchel gydag angerdd arbennig. Mae rhai pobl yn colli ffydd yn eu hunain gymaint ar ôl blynyddoedd o “fethiant” nes bod hyd yn oed y newidiadau dietegol mwyaf cymedrol (a hynod lwyddiannus!) yn chwalu.
Gofynnaf iddynt beidio â bod yn rhy hunanfeirniadol: mae'r mathau hyn o bethau'n digwydd ac mae'n rhaid i chi ddechrau gyda'r arferion da y maent eisoes wedi'u datblygu. I rai cleientiaid, mae hyn yn swnio fel datguddiad. Ond mewn gwirionedd, pe baech yn syrthio ar y ffordd, ni fyddwch yn aros yno. Rydych chi'n codi, yn llwch eich hun i ffwrdd ac yn symud ymlaen. Pam, gan gamu yn ôl o arferion iach, yna mae'n rhaid i chi orfwyta am fisoedd? Peidiwch â beirniadu na chosbi eich hun. Newydd ddechrau eto. Does dim byd o'i le ar hyn mewn gwirionedd.
Os bydd y dadansoddiad yn ailadrodd, nid yw'n frawychus ychwaith. Dechrau eto. Ni chaniateir hunanoldeb a sarhad. Yn lle hynny, dywedwch wrth eich hun, “Rwy'n iawn, dyna fel y bwriadwyd iddo fod. Mae'n digwydd i bron pawb, ac mae'n normal."
2. Mwynhewch yr hyn rydych chi'n ei fwyta
Mae'n amhosib cadw at ddeiet nad ydych chi'n ei hoffi am weddill eich oes. Hefyd, mae bywyd yn rhy fyr i fwyta bwydydd rydych chi'n eu casáu. Dim ond os ydych chi'n hoff iawn o saladau y mae ceisio rhoi salad yn lle'ch hoff fyrgyr caws yn gwneud synnwyr.
Pa bryd iachach (ond yr un mor annwyl) fyddech chi'n cymryd lle byrgyr caws? Boed yn datws pob gyda chaws hufen neu hwmws a grawnfwyd afocado, mae'n bwysig dod o hyd i ddewisiadau iach eraill sy'n eich gwneud chi'n hapus.
Ond bydd yn cymryd amser i'ch blasbwyntiau a'ch arferion addasu.
Os na allwch fyw heb losin a'ch bod yn ceisio rhoi'r gorau i siwgr, rhowch ffynhonnell naturiol o felyster yn ei le fel mêl. Mae hyn eisoes yn gynnydd. Es i at hwn am amser hir, ond nawr gallaf ddweud yn hyderus nad wyf yn chwennych melysion mwyach. Ac nid wyf yn eu colli o gwbl. «Peidiwch â cholli» swnio'n llawer gwell na «amddifadu,» yn tydi?
3. Setlo ar newidiadau y gallwch eu cefnogi yn bendant.
Yn ddiweddar, adenillodd fy nghleient ei siâp gwych oherwydd ei bod wedi meddwl am y drefn yn berffaith ac wedi trefnu diet iach a chytbwys. Ni arbedodd amser i grilio llysiau a chyw iâr, paratoi sawsiau iach a danteithion iach eraill. “Gwnes i drefniadau lliwgar allan ohonyn nhw ar blât a’u cyhoeddi ar rwydweithiau cymdeithasol,” meddai. Beth yw'r broblem felly?
Dim ond oherwydd ei gorgyflogaeth mewn busnes, ni allai fforddio byw fel hyn yn barhaol. Cyn gynted ag y daeth y rhaglen les, a oedd dan oruchwyliaeth maethegydd, i ben, rhoddodd y gorau i baratoi'r prydau hyn.
Os nad yw rhywbeth yn cyd-fynd â'ch bywyd bob dydd, peidiwch â'i gymryd.
Wrth gwrs, mae'n ddefnyddiol ac yn bwysig ffurfio arferion bwyta a bwyta newydd - bydd y broses hon yn rhan o'ch taith. Ond dim ond ymgymryd â'r trawsnewidiadau hynny sy'n realistig i chi ac y gallwch eu cynnal am gyfnod amhenodol.
Pan fyddwch chi'n meddwl am ychwanegu rhywbeth newydd ac iach i'ch diet, fel smwddi brecwast gwyrdd, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun yn gyntaf: A yw'n hawdd ei wneud? A fyddaf yn mwynhau ei flas? A allaf ddychmygu fy hun yn ei wneud yn rheolaidd heb unrhyw broblemau? Os yw'r atebion yn gadarnhaol ar y cyfan, yna efallai y bydd yr arferiad yn iawn i chi. Mae'n debyg mai dyma'r union beth rydych chi'n edrych amdano.
Defnyddiwch yr egwyddor hon mewn unrhyw sefyllfa arall sy'n ymwneud â newid mewn ffordd o fyw, diet, ymarfer corff - bydd hyn yn cynyddu eich siawns o lwyddo.
Am yr Awdur: Mae Susan Biali yn feddyg, hyfforddwr lles, darlithydd, ac awdur Live the Life You Love: 7 Steps to a Healthyach, Hapusach, More Passionate Version of Yourself.