Mae'n annhebygol y gallai unrhyw un ohonom tan yn ddiweddar fod wedi rhagweld yr epidemig coronafirws. Heddiw, yn amodau cwarantîn a hunan-ynysu, pan fydd cwmnïau a sefydliadau ar gau, prosiectau amrywiol yn cael eu canslo, ni fyddai'n or-ddweud dweud bod bron pob un ohonom ar ein colled ac yn dioddef o unigrwydd.
“Gallaf ddweud yn hyderus bod nifer enfawr o bobl yn profi teimladau tebyg ar hyd eu hoes (unigrwydd, colled, ansicrwydd am y dyfodol) oherwydd problemau emosiynol yn ystod plentyndod. Ac yn y sefyllfa bresennol, maent yn cael dos dwbl. Ond gall hyd yn oed y rhai a gafodd eu magu mewn teuluoedd seicolegol gyfoethog bellach brofi arswyd, teimladau o unigrwydd a diymadferthedd. Ond byddwch yn dawel eich meddwl, y gellir delio ag ef,” meddai'r seicotherapydd Jonis Webb.
Hyd yn oed mewn sefyllfa o'r fath, gallwn roi cynnig ar rywbeth newydd, nad oedd yn flaenorol yn cael digon o amser ac egni oherwydd gwaith, i'w wneud a straen.
“Rwy’n hyderus y byddwn yn gallu goroesi’r caledi a achoswyd gan yr epidemig. Ac nid dim ond goroesi, ond defnyddiwch y cyfle hwn i dyfu a datblygu,” meddai Jonis Webb.
Sut i'w wneud? Dyma rai ffyrdd effeithiol, ac er ar yr olwg gyntaf, nid yw llawer ohonynt yn gysylltiedig â seicoleg. Mewn gwirionedd nid yw. Bydd pob un o'r canlynol yn helpu nid yn unig i wella'ch cyflwr emosiynol yn ystod cwarantîn, ond bydd hefyd yn elwa yn y tymor hir, rwy'n siŵr Jonis Webb.
1. Cael gwared ar y gormodedd. A oes gennych chi anhrefn go iawn gartref, oherwydd nid oes amser i lanhau bob amser? Mae cwarantîn yn berffaith ar gyfer hyn. Trefnu pethau, llyfrau, papurau, cael gwared ar bopeth diangen. Bydd hyn yn dod â boddhad mawr. Trwy roi pethau mewn trefn, rydych chi'n profi i chi'ch hun y gallwch chi reoli rhywbeth.
2. Dechrau dysgu iaith newydd. Mae hyn nid yn unig yn hyfforddi'r ymennydd, ond hefyd yn ei gwneud hi'n bosibl ymuno â diwylliant gwahanol, sy'n arbennig o ddefnyddiol yn y byd byd-eang heddiw.
3. Dechrau ysgrifennu. Ni waeth beth rydych chi'n ysgrifennu amdano, beth bynnag, byddwch chi'n rhoi cyfle i'ch hunan fewnol fynegi ei hun. Oes gennych chi syniad am nofel neu gofiant? Hoffech chi sôn am ryw gyfnod diddorol o'ch bywyd? A ydych chi'n cael eich poenydio gan atgofion poenus na wnaethoch chi erioed eu deall yn llawn? Ysgrifennwch amdano!
4. Glanhewch leoedd anodd eu cyrraedd yn eich cartref. Llwch y tu ôl i gypyrddau, o dan soffas, a mannau eraill na fyddwch chi'n eu cyrraedd fel arfer.
5. Dysgwch ryseitiau newydd. Mae coginio hefyd yn fath o fynegiant creadigol a hunanofal.
6. Darganfod cerddoriaeth newydd. Yn aml rydyn ni'n dod mor gyfarwydd â'n hoff artistiaid a genres fel ein bod ni'n rhoi'r gorau i chwilio am rywbeth newydd i ni ein hunain. Nawr yw'r amser i ychwanegu amrywiaeth at y repertoire arferol.
7. Rhyddhewch eich doniau cerddorol. Erioed wedi bod eisiau dysgu sut i chwarae'r gitâr neu ganu? Nawr mae gennych amser ar gyfer hyn.
8. Cryfhau eich perthynas â rhywun sy'n bwysig i chi. Nawr bod gennych amser rhydd ac egni, gallwch wneud cynnydd trwy fynd â'ch perthynas i lefel newydd sbon.
9. Dysgwch i ddeall eich emosiynau yn well. Mae ein hemosiynau yn arf pwerus, trwy ddatblygu sgiliau emosiynol rydym yn dysgu i fynegi ein hunain yn well a gwneud y penderfyniadau cywir.
10. Ymarfer myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar. Bydd myfyrdod yn eich helpu i ddod o hyd i ganol cydbwysedd mewnol ac yn eich dysgu i reoli'ch meddwl eich hun yn well. Bydd hyn yn eich gwneud yn fwy gwydn mewn sefyllfaoedd llawn straen.
11. Gwnewch restr o'ch cryfderau. Mae pob un ohonom yn wahanol. Mae'n bwysig peidio ag anghofio amdanynt a'u defnyddio'n ymwybodol pan fo angen.
12. Ceisiwch bob bore i ddiolch i ffawd am y ffaith eich bod chi a'ch anwyliaid yn fyw ac yn iach. Mae wedi'i brofi mai diolchgarwch yw'r elfen bwysicaf o hapusrwydd. Ni waeth beth sy'n digwydd yn ein bywydau, gallwn bob amser ddod o hyd i resymau i fod yn ddiolchgar.
13. Meddyliwch pa nod y gallwch ei gyflawni dim ond diolch i gwarantîn. Gall fod yn unrhyw nod iach a chadarnhaol.
14. Ffoniwch berson pwysig i chi, nad ydych wedi cyfathrebu ag ef ers amser maith oherwydd eich bod yn brysur. Gallai hyn fod yn ffrind plentyndod, cefnder neu chwaer, modryb neu ewythr, ffrind ysgol neu brifysgol. Bydd ailddechrau cyfathrebu o fudd i'r ddau ohonoch.
15. Datblygu sgiliau gyrfa defnyddiol. Cymerwch gwrs hyfforddi dros y Rhyngrwyd, darllenwch lyfr ar bwnc pwysig ar gyfer eich gwaith. Neu hogi eich sgiliau, gan ddod â nhw i berffeithrwydd.
16. Dewiswch ymarfer corff i chi'ch hun y byddwch chi'n ei wneud bob dydd. Er enghraifft, push-ups, pull-ups neu rywbeth arall. Dewiswch yn ôl eich siâp a'ch galluoedd.
17. Helpu eraill. Dewch o hyd i gyfle i helpu rhywun (hyd yn oed os trwy'r Rhyngrwyd). Mae allgaredd yr un mor bwysig i hapusrwydd â diolchgarwch.
18. Gadewch eich hun i freuddwyd. Yn y byd sydd ohoni, mae gwir ddiffyg y llawenydd syml hwn. Gadewch i chi'ch hun eistedd yn dawel, gwneud dim byd a meddwl am bopeth sy'n dod i'ch pen.
19. Darllenwch lyfr «anodd». Dewiswch unrhyw rai yr ydych wedi bwriadu eu darllen ers amser maith, ond nad oedd gennych ddigon o amser ac ymdrech.
20. Mae'n ddrwg gennyf. Mae bron pob un ohonom weithiau'n teimlo'n euog oherwydd rhai troseddau yn y gorffennol (pa mor anfwriadol bynnag). Mae gennych gyfle i gael gwared ar y baich hwn drwy esbonio ac ymddiheuro. Os yw'n amhosibl cysylltu â'r person hwn, ailfeddwl beth ddigwyddodd, dysgu gwersi i chi'ch hun a gadael y gorffennol yn y gorffennol.
“Mae’r hyn rydyn ni, oedolion, yn ei deimlo nawr, yn ystod unigedd gorfodol, mewn sawl ffordd yn debyg i brofiadau plant y mae eu rhieni’n anwybyddu eu hemosiynau. Rydyn ni a hwythau yn teimlo'n unig ac ar goll, ni wyddom beth sydd gan y dyfodol i ni. Ond, yn wahanol i blant, rydyn ni’n dal i ddeall bod y dyfodol yn dibynnu arnom ni ein hunain mewn sawl ffordd, a gallwn ddefnyddio’r cyfnod anodd hwn ar gyfer twf a datblygiad,” esboniodd Jonis Webb.