12 ffordd i gynyddu dopamin yn eich ymennydd

Heddiw, pwnc yn arbennig mewn ffasiynol: dopamin, sydd â'r llysenw “hormon hapusrwydd”. Rydyn ni'n clywed amdano ar hyd a lled y lle heb wybod yn iawn beth ydyw, mor bendant, dopamin, kézako?

I'w roi yn syml, mae'n niwrodrosglwyddydd sy'n gweithredu ar lefel yr ymennydd, mewn geiriau eraill moleciwl sy'n trosglwyddo gwybodaeth o un niwron i'r llall ... ond nid dim ond unrhyw fath o wybodaeth!

Mae dopamin yn ymwneud yn benodol â chymhelliant, ffocws, gwobr a phleser. Ie, dim ond pethau da yr hoffem gael ein goresgyn, a dyma lle mae'n dod yn ddiddorol: gallwn ni roi hwb iddo! Dyma 12 ffordd i gynyddu dopamin yn eich ymennydd.

1- Cawod oer iâ i ddechrau'r diwrnod i ffwrdd yn iawn

Fe'i gelwir hefyd yn gawod Albanaidd, y gawod oer yn y bore, gadewch i ni ei hwynebu, nid yw'n ddarn o gacen (ac yn bersonol wnes i ddim ei dal dros amser). Ond mae'r effeithiau i'w gweld ar unwaith: gall yr oerfel luosi â 2,5 y dopamin a ryddhawyd.

Felly os ewch chi i ffwrdd i chwerthin, ar eich pen eich hun ac oergell yn eich cawod… yn baradocsaidd, mae hynny'n hollol normal! Pan ewch chi allan, bydd gennych chi deimlad o lesiant uniongyrchol yn cynyddu ddeg gwaith yn fwy ac yn pysgota uffernol am y dydd!

2- Bwyta'n dda yw dechrau hapusrwydd

Ni ddywedodd dywediad yr Arlywydd erioed yn fwy cywir. Ar y pwnc hwn, gallwn ysgrifennu erthygl gyfan i chi, ond byddwn yn cadw at y pethau sylfaenol.

Arferion bwyta sy'n gostwng eich lefel dopamin yn sylweddol ac y mae'n rhaid eu hosgoi felly: gor-dybio siwgr a / neu fraster dirlawn.

I'r gwrthwyneb, mae rhai bwydydd yn hyrwyddo cynhyrchu tyrosine, y gydran gemegol sy'n gyfrifol am dopamin. Rydym yn nodi “lipidau da” yn bennaf fel y gwelwch mewn afocados, siocled tywyll, llaeth neu almonau.

Mae bwydydd protein fel cig eidion, cyw iâr ac wyau hefyd yn cael eu hargymell. Ar y llaw arall, mae siwgrau'n gweithredu fel myfyrwyr drwg, ac eithrio'r rhai sydd wedi'u cynnwys mewn ffrwythau (ffrwythau sitrws, bananas a watermelons yn bennaf).

3- A chysgu'n dda ... nid yw'n ddrwg chwaith

Rhwng y meddygon sy'n argymell 8 i 9 awr o gwsg bob dydd ac Arnold Schwarzenegger sy'n cynghori cysgu "6 awr, ac yn gyflymach!" Rydyn ni'n clywed ychydig o bopeth amdano.

I fod yn onest, mae gan bawb eu cylch eu hunain ac mae angen dod o hyd i'ch un chi: dim byd gwaeth i ddechrau'r diwrnod yn wael na chael ei ddeffro yng nghanol cyfnod cysgu dwfn.

Bydd cael rhythm cysgu rheolaidd, iach sydd wedi'i addasu i'ch anghenion yn caniatáu ichi ail-wefru'ch batris â dopamin bob nos.

PS: bydd un noson ddi-gwsg, er gwaethaf yr anhwylderau gwybyddol y mae'n eu hachosi, yn cael hwb i'ch dopamin y diwrnod canlynol, ond yn cael ei ailadrodd dros amser, mae'r arfer hwn yn arbennig o niweidiol a gwrthgynhyrchiol.

4- Chwaraeon, dro ar ôl tro

Ymhlith y mil ac un o fuddion chwaraeon, yn wir mae rhyddhau dopamin (ac endorffin fel bonws). Mae'n dda cymryd unrhyw weithgaredd chwaraeon at y diben hwn, nid oes isafswm dwyster i'w barchu.

Ar y llaw arall, mae gweithgaredd awyr agored yn well! Felly bydd cerdded am chwarter awr yn y bore yn lle mynd ar y bws yn eich gwneud ychydig yn llai gweithredadwy yn y gwaith, eich cydweithwyr fydd yn diolch i mi.

5- Osgoi caethiwed

Ah, caethiwed ... yma, rydyn ni'n taclo rhywbeth ychydig yn benodol, gan eu bod nhw'n cael yr union effaith o gynhyrchu dopamin ... yn y tymor byr o leiaf!

Pan fyddwn yn gaeth i siwgr, alcohol, tybaco, gemau fideo, pornograffi, person neu unrhyw gyffur arall, mae hynny oherwydd y pleser ar unwaith y mae ei yfed yn ei roi inni.

Mae'r pleser hwn wedi'i gysylltu'n union â rhyddhad sylweddol iawn o dopamin, sy'n gwbl annaturiol ac y mae'r ymennydd yn anffodus yn tueddu i ddod i arfer ag ef.

Pan fydd y difrod yn cael ei wneud a'ch bod chi'n gaeth, mae'r gylched nerfol sy'n gyfrifol am y system foddhad yn cael ei heffeithio: dim ond y pigau dopamin hyn, sy'n cael eu sbarduno'n artiffisial gan foddhad eich ysgogiad caethiwus, sy'n gwneud ichi wenu eto. Cylch dieflig felly, yn amlwg i'w osgoi.

6- Gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth

Mae gan rai caneuon y pŵer anhygoel hwn i'n llenwi â llawenydd, hyd yn oed ar adegau pan nad yw'r galon yno. Unwaith eto, diolch i gynhyrchiad o dopamin gan eich ymennydd sy'n cysylltu'r gerddoriaeth hon â llawenydd a phleser.

7- Myfyrio ac ymlacio

Mae myfyrio'n gynhyrchiol yn beth eithaf cymhleth: mae'n rhaid i chi allu ymlacio digon i anghofio, am ychydig eiliadau o leiaf, unrhyw feddyliau negyddol. Pan fyddwn yn gwneud hyn, rydym yn caniatáu i'r ymennydd ymroi ei hun.

Yn wir, nid yw bellach ag obsesiwn â'i obsesiwn i ddadansoddi'r amgylchedd sy'n ei amgylchynu, mae'n cynhyrchu mwy o dopamin.

8- Cyflawnwch bethau mawr… a bach

Fel y gwelsom, bydd dopamin yn rhoi teimlad o foddhad ichi, ond yn eironig, mae unrhyw deimlad o foddhad ei hun yn sbarduno cynhyrchu dopamin! Gyda'r cylch rhinweddol hwn, mae'n rhaid i chi ddechrau trwy wneud pethau bach.

Os nad ydych chi'n gwybod araith Admiral McRaven “Change the World by Making your Bed”, awgrymaf eich bod yn edrych.

Mae'r cysyniad yn syml: bydd cyflawni tasgau syml cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn eich cymell i gyflawni rhai newydd, mwy sylweddol trwy gydol eich diwrnod, diolch i gynhyrchu dopamin a gynhyrchir.

Felly gwnewch restr o bopeth sy'n rhaid i chi ei wneud, hyd yn oed y pethau lleiaf, a gadewch i'r pleser o'ch hun eu gwirio oddi ar bob un yn eu tro ar ôl i chi eu cwblhau.

9- Gadewch i'ch dychymyg redeg yn wyllt

Mae rhai pobl o'r farn nad oes ganddyn nhw'r “meddwl creadigol”. Bullshit! Ym mhob un ohonom mae potensial ar gyfer creadigrwydd y mae hi i fyny i ni ei ryddhau. Os i rai y mae trwy gelf (ysgrifennu, paentio, darlunio, cerddoriaeth), i eraill mae'r creadigrwydd hwn ar wahanol ffurfiau: hiwmor, datrys problemau, sgyrsiau hynod ddiddorol…

Mae'r holl bethau hyn yn gweithio'ch ymennydd mewn modd cydgysylltiedig. Oni bai eich bod wedi diflasu ar farwolaeth yn eu gwneud, byddwch yn cael rhywfaint o foddhad, ac yn anochel byddwch wedi rhyddhau dos da o dopamin yn y broses!

10- cynyddu cyswllt corfforol

Mae astudiaethau wedi dangos bod cyswllt corfforol yn caniatáu rhyddhau dopamin ar unwaith a chynyddu hapusrwydd ar unwaith. Gall y cysylltiadau hyn fod o bob math: cofleidio neu weithgareddau rhywiol gyda'ch partner, ond hefyd caresau anifail anwes neu ddawnsio mewn deuawd.

11- Mentro allan o'ch parth cysur

Yn frawychus ac yn beryglus, gall yr antur y tu hwnt i'ch cocŵn bach ymddangos yn llethol. Fodd bynnag, rydym yn dod allan yn gyffredinol gyfan, a beth sy'n fwy gyda'r boddhad mawr o fod wedi goresgyn ein hofn. A presto, mae'r gylched wobrwyo yn cychwyn yn eich ymennydd!

12- Cymerwch ychwanegion bwyd

Weithiau, y cam cyntaf yw'r anoddaf. Yna gall ychydig o help fod yn werthfawrogol. Mae yna lawer o atchwanegiadau dietegol sy'n rhoi hwb i dopamin. Er eu bod fel arfer yn cael effaith gadarnhaol, yna ni ddylech ddibynnu arnynt yn unig i godi'ch calon - dim ond eu cyfuno â'r awgrymiadau amrywiol a grybwyllir uchod.

Casgliad

I gloi, mae dopamin yn ffrind da mewn gwirionedd: mae'n arwain at fwy o gymhelliant ac yn hyrwyddo menter. Dim mwy o syrthni a chyhoeddi! Felly rydych chi'n fwy cynhyrchiol, ac wrth i chi weld canlyniadau eich ymdrechion, mae eich hapusrwydd yn cynyddu ddeg gwaith.

Mae gan yr holl awgrymiadau rydw i wedi gallu eu datblygu yma un peth yn gyffredin: dim ond cynhyrchu dopamin maen nhw'n ei ysgogi. Ar ôl cychwyn y peiriant, ni ellir ei stopio, mae'r dopamin yn hunan-gynhyrchu!