12 Ffordd Effeithiol o Adeiladu Arferion Newydd

Sawl gwaith ydych chi wedi ceisio dechrau bywyd newydd ar ddydd Llun, y cyntaf o'r mis, diwrnod cyntaf y flwyddyn? Bywyd llawn arferion da: rhedeg yn y bore, bwyta'n iawn, gwrando ar bodlediadau, darllen mewn iaith dramor. Efallai eich bod wedi darllen mwy nag un erthygl a hyd yn oed llyfr ar y pwnc, ond heb symud ymlaen. Mae’r marchnatwr ac awdur Ryan Holiday yn cynnig dwsin arall eto, sy’n ymddangos yn effeithiol y tro hwn, o ffyrdd o feithrin arferion newydd ynoch chi’ch hun.

Yn ôl pob tebyg, nid oes unrhyw berson o'r fath na fyddai'n hoffi caffael arferion defnyddiol. Y broblem yw mai ychydig o bobl sy'n fodlon gweithio arno. Gobeithiwn y byddant yn ffurfio ar ein pennau ein hunain. Un bore rydyn ni'n deffro'n gynnar, cyn i'r larwm ganu, a mynd i'r gampfa. Yna bydd gennym rywbeth iach iawn i frecwast ac eistedd i lawr ar gyfer prosiect creadigol yr ydym wedi bod yn gohirio ers misoedd. Bydd yr awydd i ysmygu a'r awydd i gwyno am fywyd yn diflannu.

Ond rydych chi'n deall nad yw hyn yn digwydd. Yn bersonol, am amser hir roeddwn i eisiau bwyta'n well a bod yn y foment yn amlach. A hyd yn oed llai o waith, gwiriwch y ffôn yn llai aml a gallu dweud “na”. Roeddwn i eisiau ond wnes i ddim byd. Beth helpodd fi i gychwyn? Ychydig o bethau syml.

1. Dechreuwch yn fach

Mae'r arbenigwr cymhelliant James Clear yn siarad llawer am «arferion atomig» ac mae wedi cyhoeddi llyfr o'r un enw am gamau bach sy'n newid bywydau. Er enghraifft, mae’n sôn am dîm beicio Prydeinig a wnaeth naid sylweddol, gan ganolbwyntio ar wella eu perfformiad o 1% yn unig ym mhob maes. Peidiwch ag addo eich hun y byddwch chi'n darllen mwy - darllenwch dudalen y dydd. Mae meddwl yn fyd-eang yn iawn, ond yn anodd. Dechreuwch gyda chamau syml.

2. Creu nodyn atgoffa corfforol

Rydych chi wedi clywed am freichledau porffor Will Bowen. Mae'n awgrymu gwisgo breichled a'i gwisgo am 21 diwrnod yn olynol. Y pwynt allweddol yw na allwch gwyno am fywyd, y rhai o'ch cwmpas. Methu â gwrthsefyll - rhowch y freichled ar y llaw arall a dechrau eto. Mae'r dull yn syml ond yn effeithiol. Gallwch chi feddwl am rywbeth arall - er enghraifft, cariwch ddarn arian yn eich poced (rhywbeth fel "darnau arian sobrwydd" y mae pobl sy'n mynychu grwpiau Alcohol Anhysbys yn eu cario gyda nhw).

3. Cadwch mewn cof yr hyn sydd ei angen arnoch i ddatrys y broblem

Os ydych chi am ddechrau rhedeg yn y bore, paratowch ddillad ac esgidiau gyda'r nos fel y gallwch eu gwisgo yn syth ar ôl deffro. Torrwch eich llwybrau dianc i ffwrdd.

4. Atodwch arferion newydd i hen rai

Rwyf wedi bod eisiau dechrau gofalu am yr amgylchedd ers amser maith, ond roedd breuddwydion yn parhau i fod yn freuddwydion nes i mi sylweddoli y gallwn gyfuno busnes â phleser. Rwy'n cerdded ar hyd y traeth bob nos, felly beth am ddechrau codi sbwriel wrth gerdded? Mae angen i chi fynd â phecyn gyda chi. A fydd hyn yn olaf ac yn ddi-alw'n ôl yn achub y byd? Na, ond bydd yn bendant yn ei wneud ychydig yn well.

5. Amgylchynwch eich hun gyda phobl neis

“Dywedwch wrthyf pwy yw eich ffrind, a dywedaf wrthych pwy ydych chi” - mae dilysrwydd y datganiad hwn wedi'i brofi ers miloedd o flynyddoedd. Fe wnaeth yr hyfforddwr busnes Jim Rohn roi mwy o bwyslais ar yr ymadrodd trwy awgrymu mai ni yw'r cyfartaledd o'r pum person rydyn ni'n treulio'r mwyaf o amser gyda nhw. Os ydych chi eisiau arferion gwell, edrychwch am well ffrindiau.

6. Gosodwch nod heriol i chi'ch hun

…a'i gwblhau. Bydd cymaint o egni fel y gallwch chi sefydlu unrhyw arferion rydych chi eu heisiau eich hun.

7. Diddordeb

Rwyf bob amser wedi bod eisiau gwneud push-ups bob dydd ac wedi bod yn gwneud 50 push-ups am hanner blwyddyn, weithiau 100. Beth helpodd fi? Yr ap cywir: nid yn unig yr wyf yn gwneud push-ups fy hun, ond hefyd yn cystadlu ag eraill, ac os byddaf yn colli ymarfer corff, byddaf yn talu dirwy o bum doler. Ar y dechrau, roedd cymhelliant ariannol yn gweithio, ond yna deffrodd yr ysbryd cystadleuol.

8. Gwnewch sgipiau os oes angen

Rwy'n darllen llawer, ond nid bob dydd. Mae darllen yn ffyrnig wrth deithio yn fwy effeithiol i mi na thudalen y dydd, er y gallai'r opsiwn hwn fod yn addas i rywun.

9. Canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun

Un o’r rhesymau pam dwi’n ceisio gwylio’r newyddion yn llai a pheidio meddwl am yr hyn sydd ddim o fewn fy ngallu yw arbed adnoddau. Os byddaf yn troi'r teledu ymlaen yn y bore ac yn gweld stori am ddioddefwyr y storm neu'r hyn y mae gwleidyddion yn ei wneud, ni fydd gennyf amser i gael brecwast iach (yn hytrach, rydw i eisiau "bwyta" yr hyn a glywais gyda rhywbeth uchel- calorie) a gwaith cynhyrchiol. Dyma'r un rheswm pam nad ydw i'n dechrau fy niwrnod trwy ddarllen fy ffrwd cyfryngau cymdeithasol. Rwy'n credu bod newidiadau yn y byd yn dechrau gyda phob un ohonom, ac rwy'n gofalu amdanaf fy hun.

10. Gwnewch yr arferiad yn rhan o'ch personoliaeth

Er mwyn fy ymwybyddiaeth ohonof fy hun fel person, mae'n bwysig nad wyf yn hwyr ac nad wyf yn colli'r terfynau amser. Penderfynais hefyd unwaith ac am byth fy mod yn awdur, sy'n golygu mai'r cyfan sydd raid i mi ei wneud yw ysgrifennu'n rheolaidd. Hefyd, er enghraifft, mae bod yn fegan hefyd yn rhan o'r hunaniaeth. Mae hyn yn helpu pobl i osgoi temtasiynau a bwyta bwydydd planhigion yn unig (heb hunanymwybyddiaeth o'r fath, mae hyn yn llawer anoddach).

11. Peidiwch â gor-gymhlethu

Mae llawer o bobl yn llythrennol ag obsesiwn â'r syniadau o gynhyrchiant ac optimeiddio. Ymddengys iddynt hwy : y mae yn werth dysgu yr holl driciau a arferir gan ysgrifenwyr llwyddianus, ac ni bydd enwogrwydd yn hir yn dyfod. Yn wir, mae'r rhan fwyaf o bobl lwyddiannus yn caru'r hyn maen nhw'n ei wneud ac mae ganddyn nhw rywbeth i'w ddweud.

12. Helpwch eich hun i fyny

Mae llwybr hunan-wella yn anodd, yn serth ac yn bigog, ac mae yna lawer o demtasiynau i'w adael. Byddwch yn anghofio ymarfer corff, "dim ond unwaith" disodli cinio iach gyda bwyd cyflym, syrthio i mewn i dwll cwningen rhwydweithiau cymdeithasol, symud y freichled o un llaw i'r llall. Mae hyn yn iawn. Rwy’n hoff iawn o gyngor y cyflwynydd teledu Oprah Winfrey: “Wedi dal eich hun yn bwyta cwcis? Peidiwch â churo'ch hun, ceisiwch beidio â gorffen y pecyn cyfan.»

Hyd yn oed os ydych wedi mynd ar gyfeiliorn, peidiwch â rhoi'r gorau i'r hyn a ddechreuoch yn syml oherwydd na weithiodd allan y tro cyntaf neu'r pumed. Ailddarllen y testun, ailfeddwl am yr arferion yr ydych am eu datblygu. A gweithredu.

Ynglŷn â'r Arbenigwr: Mae Ryan Holiday yn farchnatwr ac yn awdur Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, ac Trust Me, I'm Gorwedd! (heb ei gyfieithu i Rwsieg).

Gadael ymateb