Cynnwys
Yn y gaeaf hir, tywyll ac oddi ar y tymor, rydyn ni'n aml yn teimlo ein bod wedi ein gorlethu ac wedi blino'n lân. I adennill eich bywiogrwydd, dewiswch y bwyd iawn.
Mae codi o'r gwely yn y bore yn gamp, agor eich llygaid yw'r ail, ac yn gyffredinol mae gadael y tŷ gyfystyr â buddugoliaeth dros y Bydysawd. Mae cydweithwyr, ffrindiau, a hyd yn oed sêr yn cwyno am chwalfa pan maen nhw eisiau cysgu yn unig. Beth i'w wneud â'r anffawd hon? Yn gyntaf, wrth gwrs, cysgu'n iawn. Yn ail, ceisiwch “fwyta i fyny” yr egni sydd ar goll. Ond gyda'r bwydydd iawn, fel arall rydyn ni'n rhedeg y risg o fwyta rhywbeth arall. Boca, er enghraifft.
Yn cynnwys: fitaminau A, B, C, E, P, calsiwm, magnesiwm, potasiwm, manganîs, cobalt.
Beth yw'r buddion: yn llenwi'r corff ag egni, yn cynyddu ymwrthedd y corff i wahanol fathau o facteria, yn ysgogi archwaeth.
Cyfradd y dydd: hanner pomgranad, gwydraid o sudd.
Fel mae o: naill ai ar ffurf naturiol fel grawn, neu ar ffurf sudd naturiol. Gallwch chi wneud saws, ychwanegu grawn at saladau a phwdinau.
2. Llaeth sgim
Yn cynnwys: ribofflafin (fitamin B2), calsiwm, ffosfforws a fitaminau A, B, C, D, elfennau olrhain (halen, copr, haearn).
Beth yw'r defnydd?: ffynhonnell egni ardderchog sydd ei hangen ar y corff ar gyfer yr holl waith corfforol, ynghyd â chynnal cryfder yn gyffredinol.
Cyfradd y dydd: gwydr.
Sut i yfed: yn ffres neu'n arllwys dros muesli, blawd ceirch a plu corn.
3. Te llysieuol (sinsir, mintys, chamri, lemwn, rhoswellt)
Yn cynnwys: fitaminau C, P, B1, B2, A, K, E, asidau organig, sodiwm, calsiwm, manganîs, haearn.
Beth yw'r buddion: Mae angen i chi roi'r swm cywir o hylifau heb gaffein i'ch corff i'ch helpu i deimlo'n dda ac aros yn effro.
Cyfradd y dydd: Litrau 2.
Sut i yfed: dim ond wedi'i fragu'n ffres.
Yn cynnwys: fitaminau C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoidau, macro- a microelements, asidau ffrwythau, pectinau.
Beth yw'r buddion: yn ffynhonnell egni naturiol ardderchog, yn adfer cryfder ar ôl salwch ac yn ystod gwaith meddyliol dwys.
Cyfradd y dydd: 1/2 ffrwyth.
Fel mae o: mewn sudd ffres ac ysgytlaeth.
5. Grawn wedi'i egino gwenith
Yn cynnwys: fitaminau E a B, haearn, calsiwm, ffosfforws, magnesiwm.
Beth yw'r buddion: helpu i osgoi newidiadau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed ac maent yn ffynhonnell egni tragwyddol, yn helpu i gynhyrchu lecithin, sy'n maethu'r system nerfol.
Cyfradd y dydd: Tachwedd 100
Fel mae o: yn ei ffurf amrwd, oherwydd ar dymheredd uwch na 40 gradd, mae llawer o sylweddau defnyddiol yn cael eu dinistrio. Gellir ei ychwanegu at gawl neu brif gwrs funud cyn coginio.
6. Sbigoglys
Yn cynnwys: latein, zixanthin, carotenoidau, fitaminau B1, B2, C, P, PP, K, E, proteinau, caroten (fitamin A), asidau amino.
Beth yw'r buddion: yn amddiffyn rhag heneiddio cyn pryd, yn rhoi egni a chof rhagorol.
Cyfradd y dydd: Tachwedd 100
Fel mae o: ffres neu wedi'i stemio, gydag ychydig o olew olewydd neu hufen sur.
7. Cig eidion
Yn cynnwys: protein, fitaminau grŵp B, A, C, PP, potasiwm, haearn, sinc.
Beth yw'r buddion: mae cyflwr y system gylchrediad gwaed yn gwella, yn rhoi cryfder, yn helpu i ganolbwyntio.
Cyfradd y dydd: Tachwedd 100
Fel mae o: ar ffurf wedi'i ferwi.
8. Almon
Yn cynnwys: fitamin B2 (ribofflafin), fitamin E, magnesiwm, calsiwm, sinc.
Beth yw'r buddion: yn cynnwys llawer iawn o wrthocsidyddion sy'n brwydro yn erbyn clefyd y galon, canser a strôc. Yn ogystal, mae'n ffynhonnell egni ardderchog, er ei bod yn uchel mewn calorïau.
Cyfradd y dydd: Tachwedd 30
Fel mae o: gallwch dorri cneuen a'i ychwanegu at iogwrt, cymysgu ag aeron a blawd ceirch.
9. Gwymon
Yn cynnwys: magnesiwm, haearn, ïodin, potasiwm, calsiwm, manganîs, copr, ffosfforws, fflworin, asid pantothenig, fitaminau B2, PP, H, C.
Beth yw'r buddion: oherwydd y swm gofynnol o asid pantothenig, nid yw person yn teimlo blinder, mae'n haws gwrthsefyll heintiau a chlefydau amrywiol.
Cyfradd y dydd: Tachwedd 100
Fel mae o: naill ai yn y ffurf y cânt eu gwerthu ynddo, neu mewn salad.
Yn cynnwys: Fitaminau B, potasiwm, magnesiwm, ffosfforws, cromiwm, haearn, manganîs, ïodin.
Beth yw'r buddion: yn cynnwys carbohydradau cymhleth, sy'n cael eu hamsugno'n araf a'u troi'n egni, a fydd yn para am y diwrnod cyfan. Ar yr un pryd, nid yw'n ychwanegu bunnoedd yn ychwanegol.
Cyfradd y dydd: Tachwedd 60
Fel mae o: ar ffurf uwd yn y bore.
11. Blodfresych
Yn cynnwys: fitaminau C, B1, B2, PP, caroten, potasiwm, ffosfforws, magnesiwm, calsiwm a haearn.
Beth yw'r buddion: mynd ati i frwydro yn erbyn blinder ac anniddigrwydd, yn bywiogi ac yn deffro pla am oes.
Cyfradd y dydd: Tachwedd 100
Fel mae o: wedi'i ffrio mewn cytew, gyda saws caws, wedi'i stemio.
12. betys
Yn cynnwys: betaine, asid ffolig, fitaminau B, beta-caroten, fitamin C, haearn, potasiwm, magnesiwm, ffosfforws, sodiwm, sinc.
Beth yw'r buddion: Oherwydd cynnwys uchel gwrthocsidyddion, mae beets yn gwella llif y gwaed, mae meinweoedd yn fwy ocsigenedig, ac mae lefelau egni'n cynyddu. Yn ogystal, mae ffibr, carbohydradau a siwgrau naturiol yn darparu ffynhonnell egni ddi-dor i'r corff am amser hir.
Cyfradd y dydd: 100-150
Fel mae o: wedi'i ferwi mewn saladau - nid yw beets yn colli maetholion yn ystod triniaeth wres.
13. Dŵr
Annisgwyl ond gwir: mae dŵr yn bywiogi. Wedi'r cyfan, mae'n cymryd rhan ym mhob proses yn y corff, gan ddarparu cyfnewid mewngellol. Mewn corff dadhydradedig, mae'r holl brosesau metabolaidd yn arafu, a dyna pam rydyn ni'n teimlo'n swrth ac yn flinedig. Yn ogystal, fel hyn rydym yn dod yn fwy agored i heintiau, ceuladau gwaed ac mae'r tebygolrwydd o thrombosis yn cynyddu.
Felly, mae arbenigwyr yn cynghori i yfed dŵr mewn dognau bach trwy gydol y dydd fel bod hylif yn cael ei amsugno i'r corff yn rheolaidd.
Asya Timina, Olga Nesmelova