10 awgrym i ddeffro'n hynod hawdd

Ydych chi weithiau neu'n aml yn cael trafferth deffro yn y bore? Ydy'r union syniad o ddeffro yn eich gwneud chi mor ddig nes eich bod chi'n dychryn mynd i'r gwely?

Os yw hyn yn swnio fel chi, rydych chi'n un o'r nifer o bobl sy'n cael amser caled yn deffro. Heddiw mae yna lawer o atebion i ni, ac rydyn ni'n rhannu gyda chi 10 awgrym i ddeffro'n hynod hawdd

Mae yna lawer o bobl sy'n cael anhawster mawr i ddeffro. Heddiw mae yna lawer o atebion i ni, ac rydyn ni'n rhannu gyda chi 10 awgrym ar gyfer deffro'n hynod hawdd.

Rhowch gynnig ar ddeffro gyda therapi ysgafn

Mae ein cloc circadian wedi'i seilio ar olau, i roi arwydd i'n corff pan mae'n bryd deffro. Ond pan nad oes gennym fynediad at olau dydd bob amser, oherwydd caeadau caeedig neu yn y gaeaf, mae ein cloc biolegol wedi cynhyrfu.

Gall therapi ysgafn helpu, trwy ddefnyddio cloc larwm goleuol neu ddyfais, a fydd yn dynwared heulwen y wawr, ac yn eich deffro bron yn naturiol. Mae'r dewis arall hwn yn fwy dymunol na deffro yn y tywyllwch, trwy ganu'r cloc larwm a sylweddoli ei bod eisoes yn bryd codi.

Efallai y bydd y tric hwn yn swnio fel artaith, ond profwyd ei fod yn gweithio, yn enwedig os ydych chi eisoes yn gyfarwydd ag ioga. Yn y bore, wrth ddeffro ac ar stumog wag yn amodau ffafriol iawn ar gyfer ymarfer.

Dyma hefyd yr amser gorau i ymarfer cyfarchiad yr haul, Surya Namaskar, ar yr un pryd â chodiad ei haul.

Y ffaith yw amserlennu gweithgaredd, yma eich ioga, yn rheolaidd a fydd yn eich helpu i godi'n haws. Yn ogystal, ar ôl ychydig ddyddiau, bydd y newidiadau cadarnhaol y byddwch yn sylwi arnynt yn eich corff ac yn eich meddwl yn eich argyhoeddi o rinweddau'r tric hwn.

Rhowch eich cloc larwm cyn belled ag y bo modd o'ch gwely

Mae'n rhy demtasiwn i gael 5 munud arall o gwsg i chi'ch hun trwy wasgu'r botwm “snooze” ar eich cloc larwm neu'ch ffôn. Nid yw'r ystum hon sydd bron yn awtomatig bellach yn gofyn am fod yn hollol effro, ac yn aml mae'n arwain at alwad deffro panig ymhell ar ôl yr amser a drefnwyd.

Mae'r dull eithaf radical hwn yn ein gorfodi i godi'n llwyr i atal y cloc larwm rhag canu. Ar ôl hynny, mae siawns dda bod cwsg wedi'i dorri i ffwrdd yn ddigon hir na allwn syrthio yn ôl i gysgu.

Dros amser, bydd ein corff yn dod i arfer â'r drefn newydd hon, a bydd deffro'n haws, ac yn fwy a mwy annibynnol.

Cael digon o gwsg rheolaidd

Ni allwn bwysleisio'r ffaith hon yn ddigonol. Y gyfrinach i ddeffro mor llyfn â phosib yw cwsg o ansawdd da. Os ydych chi'n cael 8 awr o gwsg, o leiaf 6 noson yr wythnos, rydych chi'n rhoi'r cyfle gorau i'ch corff adfywio ar ôl caledi'r dydd.

Yn yr un modd, bydd cwympo i gysgu bob nos tua'r un amser yn caniatáu i'r corff fabwysiadu cylch, ac addasu ei weithrediad yn ystod y nos yn ôl y cylch hwn. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi ddeffro bob bore yn rheolaidd.

Darllenwch: Sut i Gynyddu Eich Dopamin yn Hawdd

Cael cwsg o safon

Nid yw pob cwsg yn gyfartal, rydyn ni'n teimlo'n fwy gorffwys pan nad oes unrhyw beth yn ein tarfu yn hytrach na phan rydyn ni'n cwympo i gysgu yng nghanol y canolbwynt. Bydd cael noson dda o gwsg yn eich helpu i deimlo'n adfywiol ac yn llawn egni'r eiliad y byddwch chi'n agor eich llygaid.

Osgoi sŵn neu lygredd golau gyda'r nos gymaint â phosibl, gwnewch yn siŵr bod eich gwely'n gyffyrddus a bod yr ystafell wely yn gynnes, ond ddim yn rhy boeth.

Hefyd, osgoi symbylyddion yn y prynhawn, yn ogystal ag alcohol neu brydau trwm gyda'r nos, er mwyn atal treuliad rhag cymryd gweddill y corff drosodd.

Tip bach: buddsoddi mewn gobennydd da, mae'n gwneud byd o wahaniaeth:

Oeri i ffwrdd!

Os nad yw cawod deffro erioed wedi digwydd i chi, byddech chi'n synnu pa mor adfywiol ac adfywiol y gall fod. Mae cychwyn y diwrnod fel hyn hefyd yn caniatáu inni gael gwared ar unrhyw hwyliau drwg, diolch i briodweddau puro dŵr.

Manteisiwch ar yr eiliad fach hon o unigedd a lles i berfformio myfyrdod cyflym o ddiolchgarwch o dan y jet dŵr a byddwch yn teimlo eich bod wedi'ch adfywio a'ch adnewyddu. Mae'n ffordd wych o gael eich hwyliau a'ch egni yn ôl, hyd yn oed cyn i chi gael eich coffi.

Rhowch gynnig ar y gawod oer!

Optimeiddiwch eich larwm

Defnyddiwch gân neu alaw yr ydych chi'n ei hoffi yn arbennig yn hytrach na chael tôn ffôn fecanyddol. Cofiwch newid eich cloc larwm bob mis, fel nad ydych chi'n dod i arfer ag ef.

Gallai swnio fel cefndir eich breuddwydion a gwneud ichi fethu'ch amser deffro!

Osgoi ailadrodd larymau, neu ddewis yn well ei fersiwn gwrthdro. Cynlluniwch larwm cyntaf 10 munud cyn amser a drefnwyd eich galwad deffro. Defnyddiwch ef fel marciwr: pan fydd yn canu y tro cyntaf hwnnw, byddwch chi'n gwybod bod gennych chi 10 munud ar ôl i fwynhau cynhesrwydd eich gwely.

Yn hytrach na mynd yn ôl i gysgu, defnyddiwch yr amser hwn dim ond i chi'ch hun! Gwnewch ychydig o fyfyrdod deffro neu gynlluniwch eich diwrnod yn eich pen yn feddyliol.

I ddarllen: 8 awgrym i ddatblygu eich cof a'ch gallu i ganolbwyntio

Techneg y gwydr o ddŵr

Bydd yfed gwydraid o ddŵr cyn mynd i'r gwely nid yn unig yn hydradu'ch corff am y noson, ond byddwch hefyd yn chwennych yn oriau mân y bore. Byddwch yn ofalus i beidio ag yfed gormod o ddŵr, oherwydd efallai y byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos.

Mae'n well gennych swm cymedrol o ddŵr, y gallwch ei ddal nes i chi ddeffro. Ar ôl bod yn ymwybodol, mae siawns dda y byddwch chi'n sefyll i fyny i leddfu'ch hun. Manteisiwch ar y cyfle i fynd o dan y gawod i orffen deffro

Buddsoddwch mewn gwneuthurwr coffi deffro

Mae cysylltedd a thechnoleg yn parhau i ddod o hyd i ffyrdd o wneud ein bywydau yn haws. I'r rhai na allant weithio heb eu coffi bore, tip da yw cael cloc larwm coffi.

Bydd yr offer cartref hwn, y byddwch wedi'i baratoi ymlaen llaw, yn ei droi ymlaen yn awtomatig ar yr amser a ddewiswyd. Os yw'r coffi yn cymryd pum munud i fod yn barod, trefnwch ef am bum munud cyn i chi ddeffro.

Arogl da coffi pan fyddwch chi'n deffro yw'r ffactor pwysicaf weithiau, weithiau does dim byd gwell na chwpan da o'r diod boeth hon pan fyddwch chi'n deffro.

I ddarllen: Sut i ddod ag anhunedd i ben?

Cynlluniwch beth i'w wneud pan fyddwch chi'n deffro

Trwy baratoi'ch gwisg ar gyfer y diwrnod canlynol a'r cynhwysion ar gyfer eich brecwast y noson gynt, byddwch chi'n trin eich hun i syndod pleserus pan fyddwch chi'n deffro.

Bydd eisoes yn gwneud llai i baratoi, a phethau bach fel y rhain a all eich deffro rhag torpor cwsg a'ch deffro'n llwyr.

Gall mabwysiadu gweithredoedd bach, iach ein hamddifadu o'n harferion drwg a'n hailddysgu i weithredu'n iach. Gyda'i gilydd, maen nhw'n rhoi rhagolwg mwy positif i ni ar y diwrnod sydd i ddod.

Casgliad

Yn bendant nid ydym yn gyfartal o ran deffro. P'un a ydych chi ddim yn berson boreol neu'n rhydio trwy sglein esgidiau pan fyddwch chi'n deffro, y newyddion da yw y gall unrhyw un godi a gallu gweithredu pan maen nhw'n deffro.

Trwy arlliw o benderfyniad, a gyda chymorth ychydig o awgrymiadau a theclynnau, p'un a oes angen twyllo ein hunain neu fabwysiadu ffordd iachach o fyw, gallwn ni i gyd ddod o hyd i'r cymhelliant sy'n angenrheidiol i wneud y ddefod hon yn un ddymunol ac yn arwydd o'r diwrnod sydd i ddod.