10 awgrym i golli bunnoedd beichiogrwydd a'u cadw i ffwrdd!

Colli pwysau ar ôl beichiogrwydd

1. Gwnewch newid sylfaenol yn eich ffordd o fyw

Er mwyn colli pwysau yn barhaol, mae'n hanfodol rhoi'r gorau i ddeietau gwyrthiol ar sail amddifadedd ac euogrwydd. Os mai cyrraedd pwysau penodol yn gyflym iawn yn unig yw eich nod, byddwch yn cyrraedd yno trwy amddifadu eich hun. Ond cyn gynted ag y byddwch chi'n stopio llwgu'ch hun, bydd yr effaith adlam yn gwneud i chi fynd â phopeth rydych chi wedi'i golli mor boenus yn ôl. Neu hyd yn oed ychydig bunnoedd yn ychwanegol! Os na fyddwch chi'n newid unrhyw beth mewn ffordd gynaliadwy, bydd y bunnoedd yn dychwelyd yn anfaddeuol. Y gyfrinach i golli pwysau go iawn yw newid eich arferion, mabwysiadu diet iach ac amrywiol, a chynnwys gweithgaredd corfforol yn eich bywyd bob dydd. Yn fyr, dod o hyd i gydbwysedd newydd mewn bywyd, ffynhonnell pleser a lles.

Gweld hefyd : 10 hufen colli pwysau sy'n gweithio!

2. 10 diwrnod cyn colli pwysau, paratowch eich hun

I fynd i mewn i'r bath, paratowch eich hun yn ysgafn. Cerddwch 10 munud yn olynol y dydd o leiaf, yfwch ddŵr plaen, osgoi pwdinau brasterog a melys, sodas. Ysgrifennwch gynnwys a meintiau eich prydau bwyd, byrbrydau a diodydd am wythnos. Bydd yr arolwg bwyd hwn yn caniatáu ichi sylweddoli beth rydych chi'n ei fwyta mewn gwirionedd a delweddu'ch “gormodedd” ... weithiau'n anweledig!

3. Dewch o hyd i'r cymhelliant cywir

Wrth i'r haf gyrraedd, rydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun: “Rwy'n sâl iawn o'r bunnoedd ychwanegol hynny, mae'n rhaid i mi wneud rhywbeth!” Dyma'r clic, ac mae'n angenrheidiol. Y cwestiwn i'w ofyn i chi'ch hun yw, “Ar gyfer pwy ydw i eisiau colli pwysau?" ” Gwnewch restr o fanteision ac anfanteision colli pwysau. Os gwnewch hynny i rywun arall, oherwydd bod eich cariad yn eich trafferthu, i edrych felly, i ffitio mewn 36, i golli 5 pwys, ni fydd yn gweithio. Y cymhelliant cywir yw ei wneud drosoch eich hun, i deimlo'n well yn eich corff, i fod mewn gwell iechyd, i wella'ch hunan-barch a'ch perthynas. Y nod yw colli pwysau (mae colli XNUMX% o'ch pwysau mewn tair wythnos yn nod colli pwysau rhesymol), ond yn anad dim, gwneud eich hun yn dda a gofalu amdanoch chi'ch hun.

4 bwyta popeth, ac yn araf

Nid oes unrhyw fwyd yn “ddrwg”, gormodedd cig, bara, siwgrau, brasterau sy'n ddrwg. Dylai brecwast, cinio a swper ddod â'r holl deuluoedd bwyd i chi bob dydd, hynny yw, proteinau (cig / wy / pysgod), llysiau, cynhyrchion llaeth, lipidau (olewau, cnau almon, crème fraîche), ffrwythau a bwydydd sy'n cynnwys ffibr ( grawn cyflawn, bran neu fara gwenith cyflawn, pasta gwenith cyflawn a reis, codlysiau). Mae ffibr yn caniatáu ichi aros rhwng prydau bwyd oherwydd ei fod yn lleihau'r teimlad o newyn am fwy o amser. Dewch i arfer cnoi eich bwyd yn dda, oherwydd os ydych chi'n bwyta'n rhy gyflym, rydych chi'n bwyta llawer mwy. Gwnewch yn siŵr bod eich brecwast yn gytbwys. Er enghraifft, 1 sleisen o fara grawnfwyd + Comté + 1 sudd ffrwythau wedi'i wasgu, neu 2 rusks + 1 llwyaid o jam mefus + caws colfran + 1 ffrwyth. Ar gyfer prydau canol dydd a gyda'r nos, cyfeiriwch at yr wythnos fwydlen. A dilynwch nhw am dair wythnos, gan ddychmygu amrywiadau. I sesnin saladau a llysiau amrwd, ysgafnhewch eich sawsiau gydag ychydig o ddŵr er enghraifft.

5. Gostwng y meintiau

Fel pob merch, rydych yn sicr wedi datblygu'r arfer o fwyta mwy yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron. Fe wnaethoch chi fwyta am ddau, fel mae'r dywediad poblogaidd yn mynd. Mae'n bryd adolygu'r meintiau i lawr. Cymerwch blatiau cinio sylfaenol 18-22 cm mewn diamedr, nid platiau cyflwyno mawr. Llenwch hanner y plât gyda llysiau neu lysiau amrwd, chwarter y plât gyda chig neu bysgod, a chwarter gyda startsh. Gwrthsefyll y demtasiwn i fwyta unrhyw beth nad yw'ch babi yn ei orffen (stwnsh, compote ...) yn ychwanegol at eich pryd bwyd. Mae hyn yn dod â chalorïau diangen i mewn ac mae'r arfer hwn yn debygol o bara am flynyddoedd. Ac wrth gwrs, cael llaw ysgafn ar y braster a'r siwgr.

6. Ar y fwydlen: cychwynnol + prif gwrs + pwdin!

Mae bwyta'n ddymunol ac mae dimensiwn pleser yn sylfaenol, hyd yn oed pan fyddwch chi eisiau colli pwysau. Rhaid i'ch prydau bwyd fod yn amrywiol a chynnwys cwrs cychwynnol / prif gwrs / pwdin, oherwydd mae lluosi blasau yn ei gwneud hi'n bosibl cyrraedd y teimlad o syrffed yn gyflymach. Bydd pob blas newydd yn deffro'r blagur blas ac yn synnu

blas. Trwy fwyta'n araf a thrwy luosi'r llestri, rydyn ni'n fodlon yn gyflymach. Ar y llaw arall, os ydyn ni'n bwyta dysgl sengl, rydyn ni'n cael llawer llai o bleser wrth fwyta, rydyn ni'n llenwi ein stumogau yn gynt o lawer ac rydyn ni'n llai cyflym eu bodloni.

7. Gwnewch eich bywyd yn haws

Er mwyn peidio â thorri'ch pen, mynd i'r arfer o baratoi'r un seigiau i chi a'ch babié. Os yw'n 1 oed neu'n hŷn, mae'n bwyta popeth. Dim ond y cyfeiliant sy'n newid. Gellir sesno llysiau wedi'u stemio ar gyfer mam gyda halen, pupur, sbeisys, perlysiau, ac ar gyfer babi, wedi'i falu

mashed. Er enghraifft, i chi, mae'n zucchini wedi'i stemio gyda garlleg a phersli gyda diferyn o olew olewydd, ac iddo ef, zucchini stwnsh. Mae'n gwneud bywyd yn haws ac yn rhoi llysiau yn ôl ar y fwydlen. Ysgrifennwch restr siopa o'r styffylau y bydd eu hangen arnoch yn ystod tair wythnos eich diet, a bydd yr archfarchnad yn eu dosbarthu i chi. Wrth gwrs, parhewch i fwyta diet cytbwys ac iach ar ôl eich diet, oherwydd bydd yr arferion bwyta da hyn yn eich helpu i gadw'n heini a theimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

8. Yfed digon

Er mwyn aros yn hydradol, mae angen i chi yfed mewn sips bach trwy gydol y dydd. Os arhoswch nes eich bod yn sychedig, mae'n rhy hwyr, rydych chi eisoes wedi dadhydradu. Nid oes unrhyw swm gorfodol o ddŵr pan fyddwch chi'n colli pwysau. Anghofiwch am “litr a hanner o ddŵr y dydd” a “diod, dileu” arall! I wybod a ydych chi'n yfed digon, gwyliwch liw eich wrin. Yn y bore, maen nhw'n dywyll ac mae hyn yn normal, yn ystod y dydd, maen nhw'n glir a ydych chi'n yfed digon. Os ydyn nhw'n dywyll, yfwch fwy. Gallwch chi yfed dŵr (yn dal yn ddelfrydol), te llysieuol, coffi (dim gormod, oherwydd gall darfu ar gwsg) a the. Os ydych chi'n hoff o de, gadewch iddo serthu am amser hir, oherwydd po dywyllaf y te, y lleiaf o gaffein sydd ganddo a'r lleiaf cyffrous ydyw. Ond dim gormod yr un peth, oherwydd mae'r te yn atal trwsio rhan o'r haearn.

9. Pamper eich hun

Pan fyddwch chi'n dechrau colli pwysau, mae'n hanfodol cymryd yr amser i ofalu amdanoch chi'ch hun, i brysgwydd, i dylino'ch hun gydag olewau lleithio neu golchdrwythau corff, hufenau colli pwysau. Tylino'ch hun i gyfeiriad dychwelyd gwythiennol, dechreuwch gyda'r fferau a mynd i fyny tuag at y pengliniau, yna'r cluniau, mae hyn yn caniatáu draenio, i adfywio'r cylchrediad ac i fireinio'r corff. A bydd gwead eich croen yn ennill!

10. Symudwch

Mae gweithgaredd corfforol yn hanfodol pan rydych chi am gymryd rheolaeth o'ch corff. Ers i'ch babi cariad gyrraedd, fe wnaethoch chi stopio'r gamp pe byddech chi'n ei wneud o'r blaen. Neu ni fuoch erioed yn chwaraeon a bydd yn rhaid i chi ddechrau arni! Pam ? Oherwydd mae chwaraeon yn helpu i ymladd yn erbyn straen ac yn osgoi cael eich temtio i wneud iawn â melys. Yn wahanol i gredoau poblogaidd fel “Rydw i mor flinedig fel nad oes gen i ddigon o egni i loncian”, gwn trwy wneud chwaraeon, y byddwch chi'n adennill tôn oherwydd bod gweithgaredd corfforol yn helpu i ymladd yn erbyn blinder. Os nad ydych chi'n teimlo fel mynd i'r pwll neu i'r gampfa, gallwch fynd am dro sionc trwy fynd am dro â'ch un bach mewn stroller yn y parc. Mae angen iddo godi curiad y galon ychydig. Efallai y bydd nofwyr babanod, dosbarthiadau chwaraeon dan do (math campfa mam / babi) yn opsiwn. Gallwch hefyd ddod o hyd i fideos o ioga, ymestyn, Pilates, ymlacio, ymarferion abs-glutes ar Youtube a gweithio allan tra ei fod yn napio. Gyda'r nos, gwnewch ymarferion anadlu i frwydro yn erbyn straen a pharatoi ar gyfer cwympo i gysgu. Cymerwch anadliadau araf, dwfn yn yr abdomen, anadlu i mewn trwy'ch stumog, ac anadlu allan trwy'ch trwyn.

Darllenwch hefydi

Siâp: stumog wastad ar y traeth

Mynd yn ôl mewn siâp ar ôl genedigaeth

Pa mor hir i golli bunnoedd beichiogrwydd