Straen sero yn ôl i'r ysgol

1 / Peidiwch â phoeni, mae'r pryder hwn yn normal

“Mae unrhyw newid yn destun straen ac mae dechrau'r flwyddyn ysgol yn“ straen ”yn fwy ansefydlog gan fod y polion yn uchel ac yn amrywiol. Mae'n rhaid i chi addasu i falans newydd, a chan fod y terfyn ar gyfer gwyliau haf yn aml yn hirach nag ar gyfer gwyliau eraill, mae'r amser adsefydlu hefyd yn hirach. Mae angen trefnu dychweliad plant (ysgolion meithrin, ysgol, gweithgareddau, amserlen, ac ati) a'u rhai eu hunain, mynd yn ôl i'r gwaith ac ailfeddwl nodau proffesiynol, jyglo hanfodion teuluol a phersonol. Y cyfan mewn awyrgylch drydanol a’r ofn o beidio â chyrraedd yr her hon, ”pwysleisiodd Jane Turner, seicolegydd a rheolwr DOJO. Mae dychwelyd i'r ysgol hefyd yn nodi diwedd cyfnod hwyliog yng nghwmni pobl rydyn ni'n eu caru ac rydyn ni wedi dewis bod gyda nhw, ac felly teimlad o golled a thristwch hiraethus. Mae'r tymor yn gofyn, bydd golau a haul yr haf yn ildio i graeness yr hydref a bydd eich morâl yn dirywio hefyd. Nid yw'r eisin ar y gacen, y problemau a gafodd eu gohirio wedi'u dileu a bydd yn rhaid i ni fynd i'r afael â nhw. Yn fyr, mae hyn i gyd i ddweud ei fod fel yna i bawb: mae dychwelyd i'r ysgol yn llawn tyndra!

2 / peidiwch â delfrydoli'r foment hon

Ar ddechrau mis Medi, rydym yn teimlo'r awydd i ddechrau o'r newydd ar seiliau newydd. Brest o'n hatgofion o ddychwelyd i'r ysgol. Bob blwyddyn, gwnaethom newid citiau, rhwymwyr, bagiau cefn, rhaglenni, athrawon, amserlenni a ffrindiau! Roedd popeth yn newydd ac roedd yn gyffrous! Heddiw, nid yw'r fargen yr un peth mwyach ac i'r cwestiwn “Beth sydd gan y flwyddyn newydd hon ar y gweill i mi?” “, siawns ydy'r ateb “tua'r un peth â'r llynedd.” “Yn y gwaith, bydd eich cydweithwyr yr un peth yn y gwaith, bydd y peiriant coffi yn yr un lle (efallai y bydd un newydd ar gyfer y rhai lwcus!) A bydd yn rhaid cwblhau eich ffeiliau gyda'r un cyflymder. Cynlluniwch, os yn bosibl, ddiwrnod llawn o ryddid cyn dychwelyd i'r swyddfa.

3 / Cynllunio gweithgaredd corfforol ... ond dim ond un!

Cerdded Sweden, aerobeg dŵr, ioga, bocsio tai, canu ... Mae'n wallgof faint o ddosbarthiadau rydych chi'n bwriadu cofrestru ar eu cyfer. Fel y gwyddom, mae ymarfer gweithgaredd corfforol yn hanfodol i fod mewn iechyd da ac rydych yn iawn i fod yn chwyddedig gyda bwriadau da. Yn ogystal â gwyntyllu ac ailwefru'ch batris, mae symud yn helpu i leddfu straen a rhyddhau endorffinau - hormonau pleser llysenw - sy'n hwyluso cwsg a lles. Ond peidiwch â chael eich llygaid yn fwy na'ch cyhyrau! Dewiswch weithgaredd, yr un yr ydych chi'n ei hoffi fwyaf, yr un sy'n cael ei ymarfer yn agos atoch chi ac nid ym mhen arall yr adran, a dywedwch wrth eich hun y bydd yn wych os ydych chi'n llwyddo i fynd yno trwy gydol y flwyddyn. Ac os nad ydych chi'n hoff o chwaraeon, gwneud teithiau byr ar droed - yn hytrach na mynd â'r car -, i fyny ac i lawr grisiau, gall cerdded eisoes fod yn ddewis arall da.

4 / Dim difaru!

Cofiwch, y llynedd, gwnaethoch ddechrau da gyda llawer o brosiectau anhygoel (esgyniad wyneb gogleddol Mont-Blanc, Marathon Efrog Newydd, fflat daclus, awr yn y pwll? Y dydd, plant yn mynd i gwely am 20:30 pm miniog, un gwibdaith ddiwylliannol y penwythnos…) ac nid ydych wedi llwyddo i wneud degfed ran o bopeth yr oeddech wedi'i gynllunio. “Nid oes angen ceisio atgyweirio methiannau’r flwyddyn flaenorol, i'ch atgoffa o bopeth sydd wedi'i adael heb ei ateb. Peidiwch â difaru unrhyw beth, dim ond gadael i bopeth a ddylech fod wedi'i wneud, ”meddai Jane Turner.

5 / Mewn achos o densiwn, dychmygwch eich hun

Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo exasperation, dychmygwch eich hun yn cymryd cawod o dan raeadr. Sylwch ar y dŵr oer neu boeth, fel y dymunwch, sy'n llifo allan ac yn cario argyfwng y plant, sylw difrïol y bos, y cyfnewid gwichlyd gyda'ch mam ... Mae'n rhaid i chi adael i'r amser lifo i'r ymennydd hwnnw yn cael ei olchi o'i straen.

6 / Gadewch i ni fynd

Dim ond dyddiad yn y calendr yw dechrau'r flwyddyn ysgol, ac ni fydd y Ddaear yn agor o dan eich traed os nad yw popeth yn barod ar D-Day! Cymerwch eich amser, gohiriwch yn dawel tan y diwrnod wedyn yr hyn nad oes gennych amser i'w wneud yr un diwrnod. Gosodwch eich blaenoriaethau. Amnewid y “Rhaid i mi, rhaid i mi…” gyda “Rwy'n hoffi, rydw i eisiau…” Ymlaciwch, mae gennych chi fis i sefydlu eich cyflymder mordeithio am y flwyddyn.

7 / Positivez!

Ystyriwch eich diwrnod bob dydd ac ysgrifennwch dri pheth sy'n bositif yn eich barn chi. Mae'r ymarfer bach dyddiol hwn yn eich helpu i ganolbwyntio ar y pethau gorau mewn bywyd a lleddfu straen a phryder. Cofiwch eich bod eisoes wedi goresgyn y ddioddefaint hon. ” Mae dychwelyd i'r ysgol ychydig yn sioc, ond nid dyma'r tro cyntaf i chi ei brofi gan ei fod yn dechrau popeth eto bob blwyddyn. Cofiwch y straen a brofoch y llynedd a blynyddoedd cyn hynny ... A'ch bod wedi llwyddo! », Yn nodi'r seicolegydd.

8 / Cadwch arferion gwyliau da

Yn ystod y gwyliau, fe wnaethoch chi gymryd yr amser i fyw, roeddech chi wedi ymlacio ... Nid oedd angen ail-ddechrau arferion gwael o dan yr esgus ei fod yn ôl i'r ysgol. Peidiwch â chymryd esgidiau uchel a gêr glaw eraill. Mwynhewch ddyddiau a phenwythnosau hyfryd yr haf Indiaidd sydd â blas haf o hyd. Parhewch i roi seibiannau pleser, seibiannau bach dymunol, cinio ar y teras… Pan gyrhaeddwch adref, ewch am dro, ewch am dro trwy'r parc neu ffenestri'r siop. Archebwch pizza neu swshi ar nosweithiau pan nad ydych chi'n teimlo fel coginio. Cymerwch amser i chi'ch hun: dirprwywch rai gweithgareddau i'ch partner, nani neu weithwyr proffesiynol. Siopa ar-lein i osgoi'r llinellau diddiwedd wrth y ddesg dalu. 

9 / ei ddatrys

Nawr yw'r amser perffaith i ddidoli'ch toiledau a rhai eich plant. Cael gwared ar ddillad sy'n rhy fach, nad ydych chi'n eu gwisgo mwyach ac sy'n cymryd gormod o le yn yr ystafell wisgo. Eu rhoi i gymdeithasau. Hefyd didolwch trwy eich papurau gweinyddol a chadwch yr hyn sy'n angenrheidiol yn unig.

10 / peidiwch â syrthio i hunan-ddibrisiant

Cyn gynted ag y bydd meddyliau negyddol fel “Dwi byth yn mynd i’w wneud, rwy’n sugno, mae Manon yn mynd i fy nghasáu, rwy’n fam ddrwg, ac ati.” “ ymosod arnoch chi, rydych chi'n gofyn ar unwaith “Ond i bwy ydw i'n cymharu fy hun?" Oherwydd bod yr euogrwydd o beidio â bod yn fenyw berffaith bob amser yn deillio o gymhariaeth â mamau eraill sydd, o'u rhan, yn gwneud. Anghofiwch eich mam (sy'n beirniadu'ch diffyg ymarferoldeb pan nad oes ganddi unrhyw beth i edrych ar ei ôl), eich chwaer (sy'n prynu cyflenwadau ysgol ym mis Mehefin rhag ofn peidio â dod o hyd i unrhyw beth ym mis Medi), Angelina Jolie sy'n rheoli ei chwe phlentyn yn feistrolgar (gyda'r help o staff cyfan, beth bynnag!), peidiwch â chymharu'ch hun â'ch cariad Marilyne sy'n dal i fynd allan bob penwythnos (ond pwy sydd heb blant!). Nid oes gan eich sefyllfa unrhyw beth i'w wneud yn wrthrychol â nhw. Pwynt bar.

11 / Gwireddu'ch amserlen

Cyn belled â'i fod yn aros yn y pen, mae popeth yn ymddangos yn chwaraeadwy. Ar y llaw arall, cyn gynted ag y byddwn yn rhoi gofynion ein gilydd mewn du a gwyn, sylweddolwn y dylem gael rhodd hollbresennoldeb i gadw'r holl ymrwymiadau yr ydym wedi'u cynllunio ar yr un pryd. Ysgrifennwch wythnos nodweddiadol yn eich amserlen a'r teulu cyfan, a gweld beth mae'n faterol bosibl i ffitio rhwng yr holl gyfyngiadau y bydd yn rhaid i chi eu rheoli. Peidiwch â dweud stori wrth eich hun, byddwch yn realistig.

12 / sefydlu blaenoriaethau

Er mwyn osgoi cael eich gorlethu gan straen wrth i ddechrau'r flwyddyn ysgol agosáu, peidiwch â rhoi popeth ar yr un lefel. Cofiwch wahanu'r hyn sydd ar frys oddi wrth yr hyn sydd ddim, yr hyn sy'n hanfodol o'r hyn sydd ddim. Gosod nodau cyraeddadwy. Ymarferwch y dechneg cam bach. Pa bynnag nod a osodwch i chi'ch hun, manylwch ar y gwahanol dasgau y bydd angen i chi eu cyflawni i gyflawni eich nodau. A'i gymryd fesul cam. Ni adeiladwyd Rhufain mewn diwrnod, ac ni ddaeth eich dychweliad chwaith. 

13 / Rédigez des «Rhestrau peidio â gwneud»

Yn hytrach na gwneud rhestrau diddiwedd o'r biliynau o bethau sy'n rhaid i chi eu gwneud y tymor hwn yn ôl i'r ysgol, ewch i'r arfer o ysgrifennu'r hyn rydych chi wedi penderfynu peidio â'i wneud oherwydd eich bod chi'n bwriadu mwynhau'r penwythnosau hyfryd olaf gyda'ch teulu. Er enghraifft: peidio â thacluso'r seler, peidio â thorri'r lawnt, peidio â glanhau'n drylwyr brynhawn Sadwrn, peidio â phrynu esgidiau Théo yn ôl i'r ysgol (bydd yn gwisgo ei sandalau). Mae gwneud eich “peidio â gwneud rhestrau” yn caniatáu ichi ymrwymo i chi'ch hun, rydych chi'n teimlo rhyddhad ac yna gallwch chi fwynhau'ch diwrnod yn llawn, heb unrhyw euogrwydd ers iddo gael ei ddyfarnu! 

14 / maldodi'ch cwsg

Mae'r adferiad yn aml yn flinedig, mae'n rhaid i chi ailddysgu sut i godi'n gynnar, a mae'n bwysig cael digon o gwsg i wella'n dda. Gwrandewch ar signalau eich corff. Gyda'r nos, cyn gynted ag y bydd eich llygaid yn cosi a'ch bod yn dylyfu, peidiwch ag oedi cyn mynd i'r gwely ar unwaith, hyd yn oed os ydych chi'n meddwl ei fod yn gynnar. Osgoi symbylyddion a chaffein ar ddiwedd y dydd, chwaraeon a sgriniau (teledu, gemau fideo, cyfrifiaduron, tabledi) cyn mynd i'r gwely.

15 / Meddyliwch am y gwyliau nesaf

Wyddoch chi, mae mwy o wyliau'n dod! Beth am ddechrau eu paratoi, breuddwydio am eich cyrchfan nesaf. Y Luberon? Y Camargue? Bali? Awstralia? Rhowch eich creadigrwydd mewn rheolaeth a breuddwydiwch i ddianc rhag y cyfan.