Cynnwys
Mae yna lawer o amser ar gyfer ffitrwydd? Neu chwilio am raglen i arallgyfeirio eu prif weithgareddau? Yna rydym yn cynnig cymhleth o weithfannau HIIT 10 munud i chi ar gyfer colli pwysau, ffurfio ffigur arlliw a llosgi braster yn gyflym.
Disgrifiad o'r rhaglen 10 Datrysiad Munud: Hyfforddiant Cyfnod Dwysedd Uchel
Mae 10 Munud Solution yn gyfres o raglenni sy'n cynnwys ymarfer byr byr amrywiol. Heddiw, byddwn yn canolbwyntio ar Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel cymhleth, sy'n cynnwys pum fideo dwyster uchel. Hyfforddiant egwyl yw'r mwyaf ffordd effeithiol o losgi braster a thynhau'r corff mewn amser byr. Mae'r rhaglen yn hyfforddwr proffesiynol Lisa Kinder. Mae'n debyg nad ydych wedi cwrdd â hi o'r blaen, ond gellir cymharu ei harddull o gynnal y dosbarthiadau â Cindy Whitmarsh.
Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar egwyddor hyfforddiant TABATA. Mae pob fideo 10 munud yn cynnwys 8 ymarfer gwahanol. Bydd gennych 20 eiliad i gymryd rhan mewn dwys ac yna gorffwys o 10 eiliad. Yn wahanol i TABATA traddodiadol mae pob ymarfer yn cael ei ailadrodd yn y ddau ddull, nid wyth. Gwneir i gwrdd â'r hyfforddiant deng munud. Fe welwch 16 dull o ymarferion, sy'n dilyn ei gilydd - ni ddarperir arosfannau hir. Ond gan fod y dosbarthiadau'n fyr, i selogion ffitrwydd profiadol, fe'u trosglwyddir yn ddigon hawdd.
Roedd yr Datrysiad 10 Munud cymhleth yn cynnwys 5 hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Mae'r holl ddosbarthiadau wedi'u hadeiladu ar yr un egwyddor, mae'r fideo yn para 10 munud.
- HIIT 101: hyfforddiant y corff cyfan.
- Uchaf Corff HIIT: set o ymarferion gyda ffocws ar gorff uchaf.
- Rock Gwaelod HIIT: gwers gyda phwyslais ar y cluniau a'r pen-ôl.
- AB HIIT: yr ymarfer ar gyfer y bol, sy'n cyfuno ymarferion cardio ac ymarferion ar gyfer y gramen.
- HIIT Ffrwydrad: ymarfer plyometrig dwys i losgi braster, yn enwedig yn rhan isaf y corff.
Ar gyfer dosbarthiadau nad oes angen unrhyw stocrestr arnoch chi, byddwch chi'n delio gyda phwysau ei gorff ei hun. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch.
Gallwch chi wneud pob un o'r 50 munud yn ei gyfanrwydd, a dim ond 10 munud ar wahân y gallwch chi ei ddewis. Mae Lisa Kinder yn cynnig cynnig iawn cynhesu byr a hitch, felly mae'n bosibl ei bod yn well cynhesu cyn ac ymestyn ar ôl ymarfer corff. Rydym yn argymell ichi wylio: ymestyn ar ôl ymarfer corff gydag Olga Saga.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Hyfforddiant HIIT yw'r ffordd fwyaf effeithiol i losgi braster, gwella ansawdd y corff a chaniatáu i'r corff dôn. Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl: 10 rheswm dros wneud hyfforddiant HIIT.
2. Rhennir y cymhleth yn 5 sesiwn hyfforddi. Byddwch yn gweithio ar y rhannau hynny o'r corff sy'n ymddangos y mwyaf problemus.
3. Dim ond 10 munud y mae'r gwersi yn ei gymryd. Gallwch eu cyfuno ar eich pen eich hun neu ychwanegu at eu hyfforddiant cynradd.
4. Ni fyddwch yn gwastraffu unrhyw eiliad yn ofer, mae'r dosbarthiadau'n ddwys iawn, felly bydd hyd yn oed gwaith sionc 10 munud yn ddigon i sicrhau canlyniad
5. Ddim angen offer ychwanegol, byddwch chi'n defnyddio pwysau eich corff eich hun.
Cons:
1. Mae Workout yn sioc iawn, yn ffit dim ond pobl hyfforddedig heb broblemau gyda'r cymalau ac yn ôl.
2. Nid oes cyfiawnhad bob amser am newid ymarferion yn aml mewn rhaglenni o'r fath. Cyn y dosbarth gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar y fideo ar bwnc techneg ymarfer corff.
3. Cynhesu a chau byr iawn.
Bydd rhaglen ddeng munud gyda Lisa Kinder yn bendant yn dod o hyd i le yn eich llyfrgell ffitrwydd. Mae hyfforddiant HIIT yn ffordd sicr i adeiladu corff arlliw o ansawdd yn y cartref.
Gweler hefyd: Corff Breathless - system cardio dwys TABATA Amy Dixon.