Cynnwys
Rhodd i gariadon workouts ioga! Rydym yn cynnig i chi 6 gwers yn ioga Ashtanga Vinyasa gan y grŵp o hyfforddwyr The Yoga Collective a fydd yn apelio at ystod eang o bobl sy'n cymryd rhan.
Mae'r Yoga Collective yn a grŵp o hyfforddwyr ioga proffesiynolsy'n creu fideos ar gyfer dosbarthiadau ar-lein. Fe wnaethant ryddhau llawer o wersi yn fathau hollol wahanol o ioga ar gyfer lefel dechreuwyr ac uwch.
Isod ceir trosolwg o'r chwe rhaglen o ioga sy'n addas ar gyfer myfyrwyr uwch. Gellir priodoli pob un o'r hyfforddiant canlynol i gyfeiriad y Ioga Ashtanga Vinyasa.
1. Travis Eliot - Llif Ioga Pwer-20 mun
Am wella eich dygnwch, hyblygrwydd, cydbwysedd a'ch cryfder? Os yw o leiaf un o'r nodweddion hyn yn bwysig i chi, yna rhowch gynnig ar y Power Yoga Flow. Mantais fwyaf y rhaglen yw ei bod yn para yn unig 20 munud.
Mae Travis yn nodi bod hyd byr y wers ni fydd yn arwain at golli ansawdd. Ond bydd yn eich helpu i ymarfer yoga yn rheolaidd hyd yn oed yn absenoldeb amser. Byddwch yn dechrau gydag arferion anadlu ac yna'n symud ymlaen i salutations haul ac asanas eraill.
2. Travis Eliot - Llif Ioga Pwer 40 mun
Ond os gallwch chi sbario'r amser, mae'n well dewis gwers fwy cyflawn gan Travis Eliot - Yoga Power Flow, sy'n para 40 munud. Gyda'r rhaglen hon byddwch yn gallu cydbwyso ystumiau i wella cryfder, datblygu hyblygrwydd. Mae Travis yn eich helpu i weithio allan yr holl rinweddau hyn yn ddyfnach.
Yn y wers hon (fel mewn 20 munud) mae cyfarwyddiadau'n cyfuno yoga Ashtanga Vinyasa a yoga pŵer. Oherwydd y cyfuniad hwn, rydych chi'n dod â'r cyhyrau mewn tôn a gwneud y corff yn ffit, wrth gysoni calon a meddwl.
3. Anaswara - Llif Dynamig 20 mun
Llif Dynamig - y wers 20 munud hon gyda hyfforddwr Anusara gyda'r nod o gryfhau'r gramen a rhan uchaf y corff, a hefyd ar agor y cluniau a'r ysgwyddau. Byddwch yn dechrau ymarfer yn ddi-oed, gyda swyddi yn wynebu i lawr gyda'r trawsnewidiad yn safle'r bar.
Mae'r arfer byr hwn yn ddelfrydol i chi os nad oes gennych lawer o amser ar gyfer ioga, ond rydych chi am leddfu straen ac ailgyflenwi egni hanfodol ar gyfer gweithgaredd. Rhowch ychydig o amser i'ch hun a dilynwch y wers yn y bore, y prynhawn neu'r nos yn dibynnu ar eich amserlen.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Dewis arall yw cyfuniad o ioga Ashtanga Vinyasa ac mae yoga pŵer yn cynnig Lauren eckstrom. Yn y rhaglen hon rhoddir sylw arbennig i falans y llwyth pŵer, ymarfer dadwenwyno'r galon a'r corff.
Mae'r rhaglen yn para 60 munud a byddwch yn barod am yr amser hwn i chwysu. Ond ar ôl y wers byddwch chi'n teimlo synnwyr anghyffredin o ymlacio a phuro, a all roi hyfforddiant ansoddol ioga yn unig.
5. Travis Eliot - Llif Pwer Craidd 60 mun
Yn teimlo bod eich balans yn wannach nag yr hoffech chi? Yna rhowch gynnig ar y rhaglen 60 munud Core Power Flow gan Travis Eliot , gyda ffocws ar gryfhau'r cyhyrau craidd. Bydd yr ioga Ashtanga Vinyasa hwn yn caniatáu ichi fwynhau lefel gynyddol o gydbwysedd a chryfder wrth ichi symud ymlaen trwy'r rhaglen.
Mae Travis yn dechrau ymarfer gydag osgo'r plentyn, i ganolbwyntio, i ymlacio ac i baratoi ar gyfer straen. Byddwch yn gwella'ch ymdeimlad o gydbwysedd ac yn lleddfu straen, i deimlo cryfach, main a gwell. Fel bonws, byddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau ac yn gweithio ar y car.
6. Andrea Jensen - Llif Cardio 20 mun
Dewis arall yn lle tiwtorial fideo byr ar ioga Ashtanga Vinyasa yw Llif Cardio. Bydd ymarfer 20 munud byr ond effeithiol iawn o dan arweiniad Andrea Jensen yn eich helpu i lacio'r ysgwyddau a lleddfu tensiwn yn y cefn, sy'n arbennig o bwysig i'r rhai sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog.
Mae'r rhaglen hon yn rhedeg yn y cyflymder cardio cyflym, gyda ymarferion yn newid yn aml a fydd yn eich helpu chi hefyd i hyfforddi cyhyr y galon. Trwy gydol ymarfer mae Andrea yn cofio’r anadl, gan ei fod yn rhan sylfaenol o weithredu’r asanas yn gywir.
Rhowch gynnig ar bob un o'r 6 fideo i gyfeiriad Ioga Ashtanga Vinyasa a dewis un yr ydych chi'n ei hoffi fwyaf oll. Mae pob rhaglen yn debyg ac mae iddi nodweddion cyffredin, ond mae gan bob gwers ei nodwedd nodweddiadol ei hun.
Gweler hefyd: Ioga gydag Himalaya - opsiwn bore, prynhawn a gyda'r nos.