Sinc mewn bwydydd (bwrdd)

Mae'r tablau hyn yn cael eu mabwysiadu yn ôl yr angen dyddiol cyfartalog am sinc yw 12 mg. Colofn Mae “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n bodloni gofyniad dyddiol sinc.

---

CYNHYRCHION GYDA CYNNWYS UCHEL ZINC:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys sinc mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Bran gwenith	7.27 mg	61%
Cnau pinwydd	6.45 mg	54%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	5 mg	42%
Caws “Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
Caws Swistir 50%	4.6 mg	38%
Cheddar Caws 50%	4.5 mg	38%
Caws Gouda	3.9 mg	33%
Ceirch (grawn)	3.61 mg	30%
“Roquefort” caws 50%	3.5 mg	29%
Caws “Rwsiaidd” 50%	3.5 mg	29%
Powdr wy	3.5 mg	29%
Powdr llaeth 25%	3.42 mg	29%
Sgimio llaeth	3.4 mg	28%
Cnau daear	3.27 mg	27%
Cig (cig eidion)	3.24 mg	27%
Ffa (grawn)	3.21 mg	27%
Melynwy	3.1 mg	26%
Blawd gwenith yr hydd	3.1 mg	26%
Bran ceirch	3.1 mg	26%
Fflawiau ceirch “Hercules”	3.1 mg	26%
Caws “Rwsiaidd”	3 mg	25%
Caws Feta	2.88 mg	24%
Gwygbys	2.86 mg	24%
Cig (cig oen)	2.82 mg	24%
Groatiau gwenith	2.8 mg	23%
Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal)	2.8 mg	23%
Gwenith (grawn, gradd galed)	2.8 mg	23%
Cnau Pistasio	2.8 mg	23%
Gwenith yr hydd (grawn)	2.77 mg	23%
Caws Parmesan	2.75 mg	23%
Haidd (grawn)	2.71 mg	23%
Eyeglasses	2.68 mg	22%
Walnut	2.57 mg	21%
Cig (Twrci)	2.45 mg	20%
Pys (wedi'u silffio)	2.44 mg	20%
Lentils (grawn)	2.42 mg	20%
Caws “Camembert”	2.38 mg	20%
Cnau almon	2.12 mg	18%
berdys	2.1 mg	18%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	2.1 mg	18%
Cig (braster porc)	2.07 mg	17%
Cig (cig porc)	2.07 mg	17%
Cig (cyw iâr)	2.06 mg	17%
Papur Wal Blawd	2 mg	17%
Rhyg (grawn)	2 mg	17%
Ffa soia (grawn)	2 mg	17%
Gwenith yr hydd (groats)	1.95 mg	16%
Blawd gwenith rhyg	1.95 mg	16%
Blawd gwenith 2il radd	1.85 mg	15%

Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion

Y cynnwys sinc mewn cynhyrchion llaeth a chynhyrchion wyau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys sinc mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Llaeth asidophilus 1%	0.4 mg	3%
Acidophilus 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus i 3.2% melys	0.4 mg	3%
Braster isel Acidophilus	0.4 mg	3%
Protein wyau	0.2 mg	2%
Melynwy	3.1 mg	26%
Iogwrt 1.5%	0.4 mg	3%
Iogwrt 3,2%	0.4 mg	3%
Iogwrt 1%	0.4 mg	3%
Kefir 2.5%	0.4 mg	3%
Kefir 3.2%	0.4 mg	3%
Kefir braster isel	0.4 mg	3%
Koumiss (o laeth Mare)	0.21 mg	2%
Mae màs ceuled yn 16.5% braster	0.4 mg	3%
Llaeth 1,5%	0.4 mg	3%
Llaeth 2,5%	0.4 mg	3%
Llaeth 3.2%	0.4 mg	3%
Llaeth 3,5%	0.4 mg	3%
Llaeth gafr	0.3 mg	3%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 8,5%	1 mg	8%
Powdr llaeth 25%	3.42 mg	29%
Sgimio llaeth	3.4 mg	28%
Sundae hufen iâ	0.3 mg	3%
Iogwrt 2.5% o	0.4 mg	3%
Hufen 10%	0.3 mg	3%
Hufen 20%	0.3 mg	3%
Powdr hufen 42%	0.83 mg	7%
Hufen sur 30%	0.24 mg	2%
Caws “Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
Caws “Camembert”	2.38 mg	20%
Caws Parmesan	2.75 mg	23%
“Roquefort” caws 50%	3.5 mg	29%
Caws “Rwsiaidd” 50%	3.5 mg	29%
Caws Feta	2.88 mg	24%
Cheddar Caws 50%	4.5 mg	38%
Caws Swistir 50%	4.6 mg	38%
Caws Gouda	3.9 mg	33%
Caws “Rwsiaidd”	3 mg	25%
Caws 11%	0.4 mg	3%
Caws 18% (beiddgar)	0.4 mg	3%
Caws 2%	0.36 mg	3%
Caws bwthyn 9% (beiddgar)	0.4 mg	3%
Ceuled	0.3 mg	3%
Powdr wy	3.5 mg	29%
Wy cyw iâr	1.1 mg	9%

Y cynnwys sinc mewn grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys sinc mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Pys (wedi'u silffio)	2.44 mg	20%
Pys gwyrdd (ffres)	0.8 mg	7%
Gwenith yr hydd (grawn)	2.77 mg	23%
Gwenith yr hydd (groats)	1.95 mg	16%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	2.1 mg	18%
Graeanau corn	0.5 mg	4%
semolina	0.6 mg	5%
Eyeglasses	2.68 mg	22%
Haidd perlog	0.92 mg	8%
Groatiau gwenith	2.8 mg	23%
Miled hulled groats (caboledig)	1.68 mg	14%
Rice	1.42 mg	12%
Groatiau haidd	1.1 mg	9%
Corn melys	0.45 mg	4%
Macaroni o flawd o 1 gradd	0.71 mg	6%
Pasta o flawd V / s	0.71 mg	6%
Blawd gwenith yr hydd	3.1 mg	26%
Blawd gwenith o 1 gradd	1 mg	8%
Blawd gwenith 2il radd	1.85 mg	15%
Y blawd	0.7 mg	6%
Papur Wal Blawd	2 mg	17%
Rhyg blawd	1.23 mg	10%
Blawd gwenith rhyg	1.95 mg	16%
Rhyg blawd wedi'i hadu	1.23 mg	10%
blawd reis	0.8 mg	7%
Gwygbys	2.86 mg	24%
Ceirch (grawn)	3.61 mg	30%
Bran ceirch	3.1 mg	26%
Bran gwenith	7.27 mg	61%
Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal)	2.8 mg	23%
Gwenith (grawn, gradd galed)	2.8 mg	23%
Reis (grawn)	1.8 mg	15%
Rhyg (grawn)	2 mg	17%
Ffa soia (grawn)	2 mg	17%
Ffa (grawn)	3.21 mg	27%
Fflawiau ceirch “Hercules”	3.1 mg	26%
Lentils (grawn)	2.42 mg	20%
Haidd (grawn)	2.71 mg	23%

Y cynnwys sinc mewn cnau a hadau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys sinc mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Cnau daear	3.27 mg	27%
Walnut	2.57 mg	21%
Acorns, wedi'u sychu	0.67 mg	6%
Cnau pinwydd	6.45 mg	54%
Cnau almon	2.12 mg	18%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	5 mg	42%
Cnau Pistasio	2.8 mg	23%

Y cynnwys sinc mewn ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys sinc mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Apricot	0.082 mg	1%
Afocado	0.64 mg	5%
Basil (gwyrdd)	0.81 mg	7%
Eggplant	0.29 mg	2%
Banana	0.15 mg	1%
Sinsir (gwreiddyn)	0.34 mg	3%
Ffigys wedi'u sychu	0.55 mg	5%
Bresych	0.4 mg	3%
Brocoli	0.41 mg	3%
Bresych	0.23 mg	2%
Bresych Savoy	0.29 mg	2%
Blodfresych	0.28 mg	2%
Tatws	0.36 mg	3%
Cilantro (gwyrdd)	0.5 mg	4%
Cress (llysiau gwyrdd)	0.23 mg	2%
Dail dant y llew (llysiau gwyrdd)	0.41 mg	3%
Winwns werdd (y gorlan)	0.45 mg	4%
Onion	0.85 mg	7%
Ciwcymbr	0.22 mg	2%
Rhedyn	0.83 mg	7%
Pupur melys (Bwlgaria)	0.3 mg	3%
Persli (gwyrdd)	1.07 mg	9%
Tomato (tomato)	0.2 mg	2%
Radishes	0.2 mg	2%
Letys (llysiau gwyrdd)	0.27 mg	2%
Beets	0.43 mg	4%
Seleri (gwreiddyn)	0.33 mg	3%
Pwmpen	0.24 mg	2%
Dill (llysiau gwyrdd)	0.91 mg	8%
Prwniau	0.44 mg	4%
Garlleg	1.16 mg	10%
Sbigoglys (llysiau gwyrdd)	0.53 mg	4%