Cynnwys
Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 700 Kcal.
Ystyrir bod iogwrt yn un o'r mathau iachaf o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu. Mae llawer o bobl, hen ac ifanc, yn ei garu'n fawr. Os ydych chi'n perthyn i'r categori o gariadon iogwrt ac eisiau trawsnewid eich ffigwr ychydig, gallwch chi droi at un o'r opsiynau ar gyfer y diet hwn.
Mae'r tri opsiwn mwyaf poblogaidd ar gyfer 3, 7 a 10 diwrnod, yn y drefn honno. Mae eich dewis yn dibynnu ar faint o kilo pesky rydych chi am ddweud na wrthyn nhw. Mae colli pwysau fesul amser diet fel arfer rhwng 2 a 6 cilogram.
Gofynion diet iogwrt
Datblygwyd y diet hwn gan Dr. Zeik, maethegydd o'r Almaen. Digwyddodd hyn, yn ôl ffynonellau, fwy na 70 mlynedd yn ôl. Ar y dechrau, cafodd ei brofi gan ymwelwyr â sanatoriwm elitaidd yn y Swistir, a oedd yn fwy na bodlon â'r canlyniadau. Yn ddiweddarach, dechreuodd y diet iogwrt ledu ymysg pobl gyffredin ac mae wedi cyrraedd ein hamser yn llwyddiannus.
Os penderfynwch roi cynnig ar y diet hwn, peidiwch â rhuthro i'r siop am iogwrt. Mae'n bendant yn werth rhoi'r gorau i wahanol fathau o ffrwythau y cynnyrch hwn, gan eu bod, fel rheol, yn cynnwys siwgr, a waherddir gan y dechneg hon. Ac mae atchwanegiadau eraill yn annhebygol o fod o fudd i'r corff chwaith. Fel dewis olaf, prynwch gynnyrch braster isel neu fraster isel a byddwch yn ofalus i beidio â chynnwys siwgr yn ei gyfansoddiad.
Ond y ffordd orau allan o'r sefyllfa yw gwneud iogwrt eich hun. Dyma ei rysáit. Bydd angen 1-3 litr o laeth wedi'i basteureiddio arnoch (yn dibynnu ar faint o gynhyrchion yr ydych am eu paratoi ar y tro) a diwylliant iogwrt sych (gallwch ei brynu mewn llawer o fferyllfeydd). Arllwyswch y llaeth hwn i ddysgl wedi'i sterileiddio, berwi, oeri i tua 40 gradd. Nawr cymysgwch ychydig o laeth gyda'r diwylliant iogwrt ac ychwanegwch y cymysgedd at y prif faint o hylif.
Argymhellir trwytho iogwrt cartref mewn gwneuthurwr iogwrt neu mewn thermos. Cyn gosod yr hylif ynddo, dylai'r thermos gael ei doused â dŵr berwedig a'i sychu'n drylwyr. Ar ôl cau cynefin dros dro iogwrt y dyfodol yn dynn, mae angen ichi adael iddo fragu am 12 i 14 awr. Sylwch, po hiraf y bydd yr iogwrt yn ei gostio, y mwyaf sur y bydd yn troi allan. Nawr mae angen anfon y gymysgedd hon i'r oergell fel y bydd yn sefyll yno am gwpl o oriau ac yn tewhau.
Gyda llaw, gellir bwyta iogwrt byw nid yn unig yn ystod amser dietegol. Gallwch chi ei yfed bob amser, ei lenwi â blawd ceirch a saladau amrywiol. Mae iogwrt yn ddewis arall gwych i mayonnaise calorïau uchel ac afiach a dweud y gwir. Rhowch gynnig arni! Mae'n debyg na fyddwch chi eisiau mynd yn ôl at ffefryn direidus llu o wleddoedd gwyliau.
I sbeisio'r iogwrt, os ydych chi'n mynd i sesno salad llysiau neu gig, gwanwch ef ychydig gyda sudd lemwn neu saws soi. Yn gyffredinol, mae yna lawer o opsiynau ar gyfer ei gymhwyso. Defnyddiwch eich dychymyg.
Nawr rydym yn bwriadu siarad yn fwy manwl yn uniongyrchol am y mathau o ddeiet iogwrt. Yn y fersiwn tri diwrnod byrraf, dylech fwyta hyd at 500 g o iogwrt ac afalau o unrhyw fath (3 yr un) bob dydd. Mae yna hefyd isrywogaeth fwy tyner o'r un dull colli pwysau iogwrt tymor byr. Ei hanfod yw y dylid cyfuno iogwrt yn y bore â ffrwythau, amser cinio - gyda chynhyrchion cig, a gyda'r nos - gyda llysiau, ffrwythau neu gaws bwthyn.
Mae'n werth rhoi'r gorau i halen wrth golli pwysau. Ac o hylifau, yn ychwanegol at iogwrt, dylech roi blaenoriaeth i de gwyrdd heb ei felysu, dŵr pur. Weithiau gallwch fforddio paned o goffi, ond hefyd heb unrhyw ychwanegion.
Mae diet iogwrt hirach yn para wythnos. Gall y diet dyddiol gynnwys hyd at 500 g o iogwrt, 400 g o ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh, 150 g o gig heb lawer o fraster neu bysgod / bwyd môr, 2 wydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres, perlysiau, te gwyrdd a llysieuol a decoctions. Argymhellir y pryd olaf 3-4 awr cyn amser gwely.
Y diet sy'n rhedeg hiraf yw'r cwrs gweddnewid 10 diwrnod. Wrth gyfansoddi'ch bwydlen, cymerwch y rheol ganlynol fel sail. Bob dydd gallwch chi fwyta 500 g o iogwrt naturiol, afalau a ffrwythau sitrws amrywiol (hyd at 300 g), llond llaw o aeron, sawl llysiau nad ydyn nhw'n startsh, tua 100 g o gig heb lawer o fraster, pysgod neu fwyd môr. Caniateir arallgyfeirio'r diet gyda sawl gwydraid o sudd ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres (heblaw am rawnwin).
Cofiwch fod angen i chi adael unrhyw amrywiad o'r diet iogwrt yn llyfn ac yn fesur iawn, gan ychwanegu bwydydd gwaharddedig yn raddol a pheidio â chynyddu'r cynnwys calorïau uwch na 1400-1500 o galorïau. Fel arall, mae perygl ichi ddychwelyd bunnoedd yn ychwanegol gyda llog.
Deiet iogwrt am 3 diwrnod (opsiwn 1)
Nodyn… Mae'r fwydlen isod yn cael ei hailadrodd bob dydd. Gwnewch yn siŵr nad yw cyfanswm y cynhyrchion llaeth sur sy'n cael eu bwyta bob dydd yn fwy na'r 500 g a argymhellir. Os yw'r corff yn goddef y dechneg hon yn hawdd, a'ch bod am foderneiddio'ch ffigur ychydig yn fwy a lleihau'r gyfaint, caniateir ei ymestyn hyd at 5 diwrnod, ond dim mwy.
: gweini iogwrt.
Cinio
: afal.
Cinio
: gweini iogwrt.
Byrbryd prynhawn
: afal.
Cinio
: gweini iogwrt.
Cinio Hwyr
: afal.
Deiet iogwrt am 3 diwrnod (opsiwn 2)
Nodyn… Yn ychwanegol at y bwydydd a ddisgrifir isod, defnyddiwch 150 g o iogwrt naturiol gyda phob pryd.
Diwrnod 1
brecwast
: 1 afal canolig hyd at 150 ml o sudd wedi'i wasgu o ffrwythau ffres neu gwpanaid o de gwyrdd gwag.
Cinio
: 100 g cig heb lawer o fraster, wedi'i goginio heb ychwanegu olew cyfran fach o salad llysiau (gorau oll o giwcymbr tomato, wedi'i daenu â sudd lemwn); gwydraid o sudd pomgranad, yr argymhellir ei wanhau â dŵr.
Byrbryd prynhawn
: salad o'ch hoff ffrwythau, peidiwch â defnyddio rhai â starts.
Cinio
: Gweini llysiau wedi'u stiwio heb fod yn startsh 200 ml o sudd oren wedi'i wasgu.
Diwrnod 2
brecwast
: 1 oren mawr; te gwyrdd.
Cinio
: 100 g o gig, wedi'i stiwio neu wedi'i ferwi; Sudd pomgranad 200 ml heb ei grynhoi (gydag ychwanegu dŵr).
Byrbryd prynhawn
: afal a the gwyrdd.
Cinio
: torri bresych ffres a'i daenu â sudd lemwn; yfed 200 ml o sudd oren.
Diwrnod 3
brecwast
: llond llaw o'ch hoff aeron a hyd at 50 g o pistachios neu gnau eraill.
Cinio
: 100 g o gig a salad bresych wedi'i ferwi neu bobi.
Byrbryd prynhawn
: 2 ciwi a the gwyrdd.
Cinio
: caws bwthyn braster isel (100 g) gydag un afal.
: unrhyw ffrwythau a the gwyrdd neu drwyth llysieuol.
Byrbryd
: 150 g o iogwrt, y gallwch ychwanegu ychydig o rawnfwyd neu ffrwythau sych ato; llysiau neu ffrwythau sy'n pwyso hyd at 100 g.
Cinio
: cawl piwrî llysiau ysgafn (neu gawl yn unig) ynghyd â salad llysiau neu ffrwythau, wedi'i sesno gydag ychydig o iogwrt.
Byrbryd prynhawn
: gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres o'ch hoff ffrwythau.
Cinio
: pysgod neu gig hyd at 150 g, wedi'i goginio heb fraster ychwanegol; salad llysiau; ychydig lwy fwrdd o iogwrt (gallwch ei ddefnyddio eich hun, gallwch chi sesnin y salad).
: Iogwrt 150 g, y gellir ei lenwi â hyd at 20 g o'ch hoff ffrwythau sych; Sudd ffrwythau heb ei felysu 100 ml.
Cinio
: 100 g o gig wedi'i ferwi; salad o domatos, ciwcymbrau, winwns, perlysiau; 100 ml o iogwrt a'r un faint o sudd o'ch dewis.
Byrbryd prynhawn
: salad llysiau wedi'i wisgo ag iogwrt.
Cinio
: 100 ml o iogwrt a sudd ffres; bresych wedi'i stiwio gyda nionod, moron a thomatos.
Gwrtharwyddion i'r diet iogwrt
Nid oes gan y diet hwn unrhyw wrtharwyddion ar gyfer pobl gymharol iach.
- Gyda gofal a dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg, gall menywod beichiog a llaetha, pobl ifanc a'r sâl eistedd ar y diet hwn.
- Gwaherddir colli pwysau ar iogwrt ar gyfer pobl ag anoddefiad unigol i'r cynnyrch llaeth wedi'i eplesu hwn neu gynhyrchion ategol eraill a ddefnyddir mewn amrywiol opsiynau diet.
Buddion diet iogwrt
Mae gan y diet hwn nifer o fanteision amlwg.
- Yn gyntaf, cydbwysedd y diet, os ydym yn siarad am yr opsiynau wythnosol a deg diwrnod.
- Mae'n werth nodi hefyd nad yw'r diet hwn yn amlwg yn ddi-flas. Wedi'r cyfan, mae'n cynnwys llysiau, ffrwythau, aeron a chynhyrchion blasus ac iach eraill. Mae'n debyg na fyddwch hyd yn oed yn sylwi eich bod ar ddeiet, a chyda'r meddylfryd cywir, gallwch chi drawsnewid eich ffigwr yn flasus ac yn iach.
- Mae'n annhebygol y bydd yn rhaid i chi wynebu teimlad o newyn acíwt, hyd yn oed os byddwch chi'n dewis fersiwn gyntaf eithaf llym o'r trawsnewidiad iogwrt i chi'ch hun. Mae iogwrt, hyd yn oed mewn symiau bach, yn cotio'r stumog, gan helpu i argyhoeddi'r ymennydd yn gyflym eich bod chi'n teimlo'n llawn ac yn gwneud mynd ar ddeiet mor gyffyrddus â phosib.
- Profwyd yn wyddonol y gall bwyta 200 g o iogwrt naturiol y dydd gynyddu'r system imiwnedd yn sylweddol. Mae'r sylweddau a geir mewn iogwrt yn gwasanaethu fel cynorthwywyr ar gyfer y llwybr gastroberfeddol. Maent yn rheoleiddio ei waith cywir ac yn helpu i ailsefydlu'n gyflymach ar ôl dioddef afiechydon heintus o wahanol fathau.
- Mae iogwrt hefyd yn cael effaith ragorol ar y microflora berfeddol, gan ei fod yn asiant proffylactig pwerus yn erbyn anhwylderau ffwngaidd.
- Ac mae presenoldeb calsiwm, potasiwm a magnesiwm yng nghyfansoddiad iogwrt yn helpu i atal pydredd, osteoporosis ac yn atal gorbwysedd.
- Rydym hefyd yn nodi bod defnyddio iogwrt yn hyrwyddo amsugno sylweddau eraill sy'n dod gyda bwyd yn well. Mae'r asid lactig sydd ynddo yn rhyfeddol yn tynnu'r calsiwm defnyddiol o'r llaeth rydyn ni'n ei yfed, ac yn gwneud popeth posibl i sicrhau bod y corff yn cael y budd mwyaf ohono.
- Mae iogwrt hefyd yn gostwng colesterol drwg yn ein corff.
Wel, a ydych chi'n dal i amau a oes gan iogwrt yr hawl i setlo'n barhaol yn eich diet?
Anfanteision diet iogwrt
- Mae anfanteision y diet yn cynnwys angerdd arbennig rhai pobl sy'n arbennig o awyddus i golli pwysau. Nid yw'n anodd gwneud hyn arno. Gan barhau ag opsiynau diet am gyfnod hirach na'r amserlen benodol, gallwch golli mwy o bunnoedd, ond mae hyn yn llawn methiant metabolaidd ac ergyd gyffredinol i'r corff. Yn hyn o beth, mae'n debyg y bydd nifer fawr o gilogramau coll yn dychwelyd. Felly, ni argymhellir yn gryf y dylid mynd y tu hwnt i'r hyd diet a argymhellir.
- At anawsterau'r diet iogwrt, mae llawer sy'n profi colli pwysau yn cyfeirio at y ffaith bod angen i chi goginio'r cynnyrch hwn eich hun neu chwilio am analog o ansawdd uchel iawn. Gall hyn gymryd peth amser ac weithiau bydd yn annog yr awydd i drawsnewid fel hyn.
- Os oeddech chi'n bwyta'n helaeth iawn o'r blaen, mae'n debyg y byddwch chi'n dal i deimlo newyn ar y diwrnod neu ddau cyntaf ar y diet. Ond yna, fel y nodwyd gan y rhai sy'n colli pwysau, rydych chi'n cymryd rhan. Os byddwch chi'n ei ddioddef ar y dechrau, mae popeth yn mynd yn dda.
Ail-wneud y diet iogwrt
Ni argymhellir ailadrodd fersiwn wythnosol neu ddeg diwrnod y diet hwn yn ystod y mis nesaf. Ond gellir cyflawni un o'r mathau o golli pwysau iogwrt tri diwrnod 2 waith y mis, fel dewis arall yn lle diwrnodau ymprydio, er mwyn osgoi ennill gormod o bwysau (wrth gwrs, cadw at ddeiet cymedrol weddill yr amser) .