Cynnwys
Mae rhannu eich teimladau, eich meddyliau, a’ch anghenion ag eraill yn aml yn anodd iawn, yn enwedig os na chawsoch chi siarad am eich teimladau a mynegi’r emosiynau “anghywir”, fel dicter neu ofn, fel plentyn. Mae'r seicotherapydd Sharon Martin yn esbonio pam mae hyn yn digwydd a beth i'w wneud yn ei gylch.
Sut cawsoch eich dysgu i ddelio â'ch teimladau fel plentyn?
A gafodd eich pryderon a'ch amheuon eu cymryd o ddifrif? A anogwyd cyfoeth y profiadau emosiynol a'u mynegiant? A allai eich rhieni fod yn enghraifft o fynegiant iach o deimladau?
Mewn llawer o deuluoedd, mae emosiynau'n achosi anghysur. Gall eu mynegiant fod yn tabŵ llwyr, neu efallai bod rheolau anysgrifenedig yn y teulu nad yw i fod i drafod eu profiadau yn unol â hwy. Mae rhai rhieni yn esbonio i'w plant bod rhai emosiynau, megis dicter, yn annerbyniol, yn annormal. Mae plentyn mewn teulu o'r fath yn dysgu bod ei brofiadau yn amhriodol, ac nid oes ganddo ef ei hun yr hawl i deimladau ac anghenion.
Teimladau “eisiau” cael eu cydnabod a'u mynegi
Os oeddech chi'n adnabod eich teulu yn y disgrifiad hwn, yna yn fwyaf tebygol, fel plentyn, rydych chi wedi dysgu nad ydych chi i fod i gael, heb sôn am fynegi teimladau. Ni ddylech ofyn i neb am unrhyw beth, dibynnu ar unrhyw un na dibynnu ar unrhyw un. Yn fwyaf tebygol, roedd yn rhaid i chi eich hun chwilio am ffyrdd o ddiwallu'ch anghenion, dysgu rheoli emosiynau a theimladau. Gallai hyn arwain at ymdrechion afiach i «gladdu» eu teimladau yn ddyfnach, tynnu sylw oddi wrthynt neu eu boddi allan.
Ond ni allai eich teimladau ddiflannu! Teimladau “eisiau” cael eu cydnabod a'u mynegi. Oherwydd eich bod yn gwadu eu bodolaeth, ni fyddant yn diflannu. Ni fydd ymdrechion i dynnu sylw oddi wrthynt yn gweithio: bydd emosiynau'n parhau i gronni ac yn llifo y tu mewn nes i chi ddelio â nhw.
Mae teimladau yn rhoi gwybodaeth bwysig i ni
Mae eich teimladau'n cyfleu arwyddion pwysig sydd wedi'u cynllunio i'ch helpu i ymdopi, gwneud penderfyniadau, dod i adnabod eich hun, a chysylltu ag eraill. Er enghraifft, gall ofn neu ddicter eich rhybuddio am berygl a'ch helpu i gymryd camau i'w osgoi.
Mae poen emosiynol yn dweud wrthych fod rhywbeth o'i le ac yn eich helpu i benderfynu beth i'w wneud nesaf. Os nad ydych yn ymwybodol ohono, ni fyddwch yn gallu gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch—er mwyn caredigrwydd a pharch gan eraill.
Mae rhannu teimladau yn dod â ni yn agosach at eraill
Yn aml rydym yn ofni dweud wrth ein partner am ein profiadau a'n hanghenion, yn enwedig os nad ydym wedi arfer gwneud hyn. Efallai eich bod yn ofni y bydd anwylyd yn anwybyddu eich datgeliadau, yn eu camddeall, neu'n gwrthod derbyn yr hyn a glywant. Neu efallai y bydd ef neu hi yn eich barnu neu'n defnyddio'r hyn y mae ef neu hi wedi'i ddweud yn eich erbyn ...
Ond mae'n llawer mwy tebygol y bydd y berthynas â'ch partner yn dod yn agosach ac yn fwy ymddiriedus os byddwch chi'n rhannu'ch pryderon a'ch dymuniadau gydag ef neu hi o'r diwedd. Mae arnom oll angen dirfawr am ddealltwriaeth a derbyniad. Pan fyddwn yn dangos ein hochrau bregus i eraill—ofnau, cymhlethdodau, atgofion y mae gennym gywilydd ohonynt—mae hyn yn helpu i sefydlu cysylltiad emosiynol arbennig o agos.
Yn ogystal, po fwyaf penodol y byddwn yn llunio ein dyheadau, y mwyaf yw'r siawns y byddant yn cael eu cyflawni. Mae'r rhan fwyaf yn ddiffuant eisiau plesio eu partner, ond ni all pobl ddarllen meddyliau, a byddai'n annheg disgwyl i rywun annwyl iddynt ddeall yr hyn sydd ei angen arnoch yn reddfol bob amser.
Bydd y wal yn eich amddiffyn rhag poen, ond ar yr un pryd ni fydd yn caniatáu ichi deimlo'n agos at eraill.
Os ydych chi wedi cael eich brifo mewn perthynas gyfredol neu yn y gorffennol, mae'r awydd i ynysu'ch hun, cuddio y tu ôl i "wal gerrig" yn eithaf dealladwy. Bydd y wal yn eich amddiffyn rhag poen, ond ar yr un pryd ni fydd yn caniatáu ichi deimlo'n agos at eraill. Ac ni fyddan nhw, yn eu tro, yn gallu eich caru chi os na fyddwch chi'n eu gadael i mewn i'ch calon.
Nid oes ffordd hawdd a diogel o rannu eich profiadau. Fodd bynnag, os penderfynwch eich bod yn barod am berthynas ddyfnach, ac yn cydnabod bod hyn yn gofyn am agor eich byd mewnol, yna gallwch ddysgu ymddiried mewn eraill yn raddol.
Mewn unrhyw berthynas iach, mae'r broses o rannu'r profiadau mwyaf agos yn digwydd ar y cyd ac yn raddol. I ddechrau, cyfaddefwch yn onest ei bod hi'n anodd ac yn frawychus i chi siarad am eich teimladau, eich chwantau a'ch anghenion. Efallai y bydd eich partner yn ofni dangos ei ochr fregus i chi.