Cynnwys
Brecwast, pryd pwysig i blant
Pryd pwysicaf y dydd, mae brecwast yn dal i gael ei anghofio mewn 7% o blant 3-5 oed. Ffigur sy'n profi nad yw'r neges wedi pasio eto'n llawn er gwaethaf ymgyrchoedd gwybodaeth y Weinyddiaeth Iechyd ar bwysigrwydd brecwast cyflawn a chytbwys.
Pam bwyta brecwast?
Mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn cynghori cynnig brecwast llawn i'ch plentyn, waeth beth fo'i oedran.
Mae'r pryd hwn, y cyntaf o'r dydd, yn torri cyfnod ymprydio rhwng 10 am a 13pm yn dibynnu ar oedran y plentyn. Yn ystod y nos, mae'r corff yn llosgi tua 600 o galorïau ac mae angen i'r plentyn sy'n tyfu adennill cryfder.
Profwyd, yn absenoldeb brecwast, bod y defnydd o fraster yn ystod prydau bwyd eraill y dydd yn uwch na'r arfer. Yn wir, am 10 o'r gloch, daw'r pwmp a'r cnoi hefyd. Yn y pen draw, gall yr ymddygiad hwn arwain at fagu pwysau.
Mae sawl astudiaeth hefyd wedi cysylltu brecwast â pherfformiad gwybyddol a galluoedd creadigol. Mae'r rhain yn cael eu lleihau oherwydd absenoldeb neu annigonolrwydd pryd bwyd cyntaf. Gwnaed yr un canfyddiadau ar gyfer rhifyddeg meddwl, perfformio gweithrediadau syml, neu gofio ymdrechion.
Felly mae brecwast yn bryd hanfodol i'r corff a'r enaid.
Pryd cytbwys
Er mwyn osgoi byrbryd am 10 am, nid oes dim yn curo brecwast llawn gydag ychydig o gydrannau hanfodol:
- 1 cynnyrch llaeth : llaeth, iogwrt neu gaws. Mae'n darparu protein, calsiwm, fitamin A, B2 a D. Gallwch gynnig ychwanegu atogwrt, mêl neu bowdr siocled mewn llaeth.
- 1 cynnyrch grawn : bara, rusks neu rawnfwydydd. Yn llawn carbohydradau, mae grawnfwydydd yn cynnwys fitaminau, mwynau a haearn. Gellir eu bwyta yn ychwanegol at y cynnyrch llaeth, naill ai yn y bowlen laeth neu gaws bwthyn er enghraifft. Gwell dewis grawnfwydydd ar ffurf mueslis, llai melys.
- 1 diod boeth neu oer, i ailhydradu'r corff. Gellir cymryd y bowlen draddodiadol o laeth yn gynnes neu'n oer, yn dibynnu ar y blas. Bydd y rhai hŷn, o amgylch llencyndod, yn gallu darganfod melyster te yn y bore. Ei fwyta mewn dosau isel, mae'n parhau i fod yn un o'r diodydd poeth mwyaf pleserus i ddechrau diwrnod newydd.
- 1 ffrwyth ffres, diod sudd pur neu gompote, i gydbwyso'r pryd bwyd a darparu'r elfennau mwynol angenrheidiol. I gychwyn eto ar hetiau olwynion, nid oes unrhyw beth yn curo ffrwythau i'w stocio ar fitaminau. Os gallwch chi, gwasgwch sudd ffres pur iddyn nhw yn y bore, byddan nhw'n gofyn am fwy!
Mae'r brecwast hwn yn cynnwys 20 i 25% o'r cymeriant egni dyddiol trwy gyfuno carbohydradau syml, cymhleth a phrotein. Mae'n isel mewn lipidau ac mae'n helpu i gwmpasu anghenion calsiwm, haearn a fitamin. Diolch i'r egni a'r cyfraniad maethol hwn, bydd y corff yn gallu diwallu ei anghenion ac atal eich plentyn rhag blinder a phwysedd gwaed isel.
Darllenwch labeli yn ofalus Naill ai mae'n ymwneud grawnfwydydd, powdr siocledi neu gynhyrchion llaeth, mae'n bwysig darllen a chymharu cyfansoddiad y cynhyrchion. Gall amrywio rhwng brandiau, yn enwedig ar gyfer y cynnwys siwgr mewn grawnfwydydd siocled, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd gan 60 miliwn o ddefnyddwyr. Am cynnyrch llaeth, mae'n well eu dewis yn lled-sgim, maent yn darparu cymaint o galsiwm ac yn llai braster na rhai cyfan. |