ymarfer cyfan Eva Khodakovskaya yn y tabl darluniadol, y disgrifiad manwl, cynlluniau gwersi wedi'u paratoi + adborth gan ein dilynwyr

Workout yr hyfforddwr Pwylaidd Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) llwyddo i ddal ffansi miliynau o bobl nid yn unig yng Ngwlad Pwyl ond ledled y byd. Synnodd ei raglen gan ei chanlyniadau effeithlonrwydd uchel a chyflym. Yn flaenorol, buom yn siarad yn gyffredinol am yr Eva Khodakovskaya a'i phrif raglen. Heddiw yn ôl nifer o geisiadau gan danysgrifwyr, fe benderfynon ni Atodi’r erthygl gyda disgrifiad manwl o’i gweithiau, a fydd yn eich helpu i lywio yn hawdd ac yn gyflym yn ei fideo.

Felly, rydyn ni'n cynnig tabl cyfleus i chi o'r holl hyfforddiant Eva Khodakovskaya, disgrifiad manwl o bob fideo (strwythur dosbarth + nodweddion), wedi paratoi cynlluniau gwersi mewn amrywiaeth barn am ei raglenni gan ein tanysgrifiwr Olga a chasglu adborth gan danysgrifwyr eraill. Os ewch ar goll yn yr amrywiaeth o raglenni cyn, ar ôl darllen yr erthygl hon, yn sicr mae'n rhaid i chi ddidoli trwy'r holl wybodaeth.

Tabl o'r holl hyfforddiant Eva Khodakovskaya

Y ffordd hawsaf ac amlycaf o ddod o hyd i'r rhaglen gywir gydag Eva Khodakovskaya yw a tabl rhestru'r holl hyfforddiant. Mae gan ein tabl y colofnau canlynol:

• Enw'r rhaglen
• Hyd y rhaglen ar y pryd
• Anhawster (1 i 6)
• Cyflymder y dosbarthiadau (cyflym, canolig, araf)
• Poblogrwydd y meddalwedd dan sylw (uchel, canolig, isel)
• Disgrifiad byr

Gyda llaw, mae'r bwrdd yn gyffyrddus iawn. Gallwch chi ddidoli gwybodaeth yng ngwerth pob colofn gan ddefnyddio'r saethau yn y pennawd.

Mae bron pob ymarfer corff Eva Khodakovskaya dim rhestr eiddo ychwanegol, yn ychwanegol at Gorff Perffaith a Model Edrych (angen dumbbells ysgafn), Metamorffosis (y bêl ffit iawn) a Target Płaski Brzuch (angen tywel). Dim ond Mat ar y llawr sydd ei angen ar bob rhaglen arall. Os nad oes gennych dumbbells, defnyddiwch nhw yn lle poteli plastig gyda dŵr neu dywod.

Mae cymhlethdod rhaglen yn cael ei bennu'n unigol i raddau helaeth felly mae graddio braidd yn fympwyol. Nid poblogrwydd y rhaglen yw'r dangosydd mwyaf gwrthrychol chwaith. Fe wnaethom ei nodi ar sail amlder y cyfeiriadau, nifer yr adolygiadau ac adborth cadarnhaol wrth ddelio â Gwlad Pwyl ac mewn gwledydd eraill. Os nad ydych yn cytuno â'n hasesiad o raglen, ysgrifennwch sylwadau byddwn yn ceisio ystyried pob barn.

Disgrifiad manwl o'r holl hyfforddiant Eva Khodakovskaya

1. bicini

Strwythur y rhaglen

Mae'r hyfforddiant yn cynnwys dwy rownd o ymarferion dro ar ôl tro, pob rownd yn para 20 munud. Perfformir ymarferion yn ôl y cynllun: gwaith 30 eiliad / gorffwys 10 eiliad.

Nodweddion

Hyfforddiant dwys gan Eva Khodakovskaya, sy'n cynnwys cardio ac ymarferion dwys bob yn ail i dôn y corff (planciau, sgwatiau, ysgyfaint). Perfformir yr alwedigaeth ar gyfradd uchel yn barhaus. Un o raglenni mwyaf poblogaidd y noson cyn.

2. Cyfrinach Pilates

Strwythur y rhaglen

Mae'r hyfforddiant yn gyfan gwbl ar y llawr, yn ddiogel i'r pengliniau. Yn hanner cyntaf y rhaglen i berfformio'r ymarferion ar gyfer y gramen (cefn a strap), yn yr ail hanner ar gyfer y coesau a'r gasgen (ar yr ochr, ar bob pedwar ac ar ei stumog).

Nodweddion

Ymarfer delfrydol i weithio ar feysydd problemus coesau, pen-ôl, abdomen a gwasg. Efallai bod y rhaglen ar yr olwg gyntaf yn ymddangos yn syml, ond mae hyn yn gamarweiniol. Bydd eich cyhyrau'n teimlo llwyth mawr. Yn addas ar gyfer pobl â phroblemau ar y cyd a gwythiennau faricos.

3. Llwyddiant

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer yn cynnwys tair rhan ar wahân am 15-20 munud:

• cardio dwys (3 yn cael ei ailadrodd ar gyfer 10 ymarfer bob rownd)
• arferion llawr ar gyfer coesau a phen-ôl (ar yr ochr, ar bob pedwar, ar gefn)
• ymarferion ar fol a chefn y llawr (cefn a strap)

Nodweddion

Mae rhan Cardio o'r rhaglen yn ddwys iawn, felly dim ond ar gyfer y myfyriwr uwch y mae'n addas. Ond mae ail a thrydedd ran y wers yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd. Gallwch chi wneud 15, 30 neu 45 munud yn ôl eich disgresiwn (+ cynhesu a bachu).

4. Scalpel (Scalpel Newydd)

Strwythur y rhaglen

Gellir rhannu hyfforddiant yn y segmentau canlynol:

• cynhesu + ymarferion ar gyfer breichiau, ysgwyddau a choesau (Cofnodion 5)
• ysgyfaint, sgwatiau, traed cipio i'r ochr ar gyfer cluniau a phen-ôl (Cofnodion 10)
• y bont ar y llawr am y pen-ôl (Cofnodion 3)
• ymarferion ar yr ochr am y coesau (Cofnodion 3)
• ymarferion ar y stumog ar gyfer cefn, coesau a phen-ôl (Cofnodion 3)
• ymarferion ar bob pedwar ar gyfer coesau a phen-ôl (Cofnodion 5)
• ymarferion ar ei chefn am bol (Cofnodion 7)

Nodweddion

Mae rhan fawr o'r ymarferion yn y rhaglen yn rhedeg ar y dechrau fel arfer, yna gyda chrychdon. Mae hyn yn rhoi llwyth ychwanegol. Effaith isel yr ymarfer corff, ond yn yr hanner cyntaf mae ysgyfaint a sgwatiau (gallwch hepgor os oes gennych broblemau pen-glin). Skalpel - un o weithdai mwyaf poblogaidd noswyl Hodakovskaya. Yn 2016 rhyddhawyd rhifyn ffres o'r rhaglen (Scalpel Newydd). Cyflwynir hyfforddiant mewn dyluniad newydd, ond gyda'r un set o ymarferion yn llwyr.

5. Her Scalpel

Strwythur y rhaglen

Gellir rhannu hyfforddiant yn y segmentau canlynol:

• cynhesu + ymarferion ar gyfer breichiau, ysgwyddau a choesau (Cofnodion 5)
• ysgyfaint, sgwatiau, cipio traed ar gyfer eich cluniau a'ch pen-ôl (Cofnodion 10)
• cyfres o strapiau: clasurol, ochr, cefn am y gramen (Cofnodion 10)
• ymarferion yn y cefn i'r pen-ôl a'r abdomen (Cofnodion 4)
• ymarferion ar bob pedwar ar gyfer casgen a choesau (Cofnodion 5)
• bol ymarfer corff i gefn (Cofnodion 3)

Nodweddion

Mae'r rhaglen yn debyg o ran strwythur i Skalpel, Skalpel Wyzwanie ond mae'n ychwanegu cyfres o estyll i weithio'r corff cyfan (yn enwedig cyhyrau). Mae hyfforddiant yn fwy dwys a chymhleth, yn cael ei ychwanegu at y llwyth statig ac ymarferion ar gydbwysedd.

6. Corff Poeth

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer yn cynnwys 10 rownd o ymarferion, hyd rownd yw 3 munud. Mae pob rownd yn cynnwys 3 ymarfer: rhan isaf y corff (ysgyfaint a sgwatiau), corff uchaf (planciau yn bennaf) ac ymarfer cardio (neidio). Mae ymarferion yn para am 30 eiliad ac yn ailadrodd mewn 2 lap.

Nodweddion

Corff Poeth Workout yn eu cynnwys a lefel y llwyth tebyg i Bikini (un o'r rhaglenni mwyaf poblogaidd Eva Khodakovskaya). Mae yna hefyd ymarferion dwys bob yn ail ar ymarferion colli braster ar y llawr. Mae seibiannau yn y rhaglen bron yno, dim ond stop bach rhwng rowndiau. Mae'r rhaglen yn llawer iawn o sgwatiau, ysgyfaint, planciau, neidiau, ond nid oes wasgfa i'r abs, sydd mor annwyl i lawer sy'n gysylltiedig. Os na allwch gwblhau pob un o'r 10 rownd yn olynol, cwtogwch yr ymarfer corff nes eich bod yn cael amser cyfforddus.

7. Ymarferion Lladd

Strwythur y rhaglen

Cynhaliwyd yr hyfforddiant mewn 3 rownd am 10 munud. Ymhob rownd rydych chi'n aros am floc o ymarfer corff cardio (3 munud) a'r bloc o ymarferion ar gyfer meysydd problem (7 munud).

• Bloc cardio: yn bennaf yn neidio mewn safle unionsyth
• Bloc o ymarferion ar gyfer meysydd problem: ychydig o ymarferion sy'n cael eu hailadrodd mewn 3 set (neidiau, planciau, ymarferion ar gyfer bol, pen-ôl a choesau).

Blociwch ailadrodd cardio bob un o'r 3 rownd, mae'r bloc o ymarferion yn cael ei newid ym mhob rownd.

Nodweddion

Oherwydd y nifer o unedau ymarfer corff cardiofasgwlaidd gall ymddangos yn frawychus (yn enwedig y rhai sy'n anodd goddef ymarfer aerobig). Ond mae ymarferion cardio yn fforddiadwy iawn i'w rhedeg, yn enwedig os ydych chi'n barod i ddelio. Yn y rhaglen hon fe welwch nifer fawr o neidiau gwahanol, planciau clasurol ac ochr, ymarferion ar y llawr ar gyfer bol.

8. Chwyldro

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer yn cynnwys 5 segment o 10 munud:

• Coesau main
• Botymau a morddwydydd
• Stumog fflat
• Diwedd yr ochrau
• Breichiau, ysgwyddau, brest, cyhyrog

Ymhob segment rydych chi'n aros am 2 rownd o ymarfer corff dwys. Mae'r rhaglen yn cynyddu cymhlethdod.

Nodweddion

Dyma'r ymarfer dwysaf Eva Khodakovskaya, os gwnewch chi'r 60 munud cyfan. Ond dim ond segmentau 10 munud ar wahân yr ydych chi'n eu hoffi y gallwch chi eu dewis. Sylwch mai'r ddwy segment olaf yw'r rhai mwyaf dwys.

9. Ffit fain

Strwythur y rhaglen

Gellir rhannu hyfforddiant yn y segmentau canlynol:

• cynhesu + ymarferion ar gyfer breichiau, ysgwyddau a choesau (Cofnodion 7)
• ysgyfaint, sgwatiau, cipio coesau, ymarferion cydbwysedd ar gyfer cluniau a phen-ôl (Cofnodion 10)
• y bont ar y llawr am y pen-ôl (Cofnodion 3)
• ymarferion ar yr ochr am y coesau (Cofnodion 7)
• ymarferion ar y pengliniau, ar y dwylo a'r pengliniau a'r bol ar gyfer bol, cefn, coesau a glutes (Cofnodion 8)
• ymarferion ar ei chefn am bol (Cofnodion 5)

Nodweddion

Ymarferiad effaith isel hwn yn arddull Skalpel, ond gyda ffocws ar y cluniau a'r pen-ôl. Mae hanner cyntaf y dosbarth yn eithaf cymhleth oherwydd ymarferion ar gyfer cydbwysedd ac ymarfer curiad y galon Bernie. Yn ail hanner y rhaglen, sy'n rhedeg ar y llawr, mae'r ymarferion yn fwy cyfarwydd a hygyrch.

10. Llosgi Turbo

Strwythur y rhaglen

Mae'r rhaglen hon yn cynnwys 9 rownd, 2 ymarfer ym mhob rownd. Gweithredir rowndiau ymarfer yn null TABATA: 20 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad, 8 dull.

Nodweddion

Eva Chodakowska wedi'i gynnwys ym mhob rownd 1 o ymarfer cardio ac 1 ymarfer ar gyfer y gramen. Yn y rhaglen hon fe welwch amrywiaeth fawr o strapiau, felly rydych chi'n gweithio'n effeithlon iawn ar gyhyrau'r abdomen. Perfformir y rownd olaf yn droednoeth, byddwch yn perfformio'r ymarfer llithro yn eich sanau (neu gallwch ddefnyddio lliain bach).

11. Pwdinau Niwclear Targed

Strwythur y rhaglen

Mae'r rhaglen hon yn cynnwys dwy rownd o 20 munud. Y rownd gyntaf i ddechreuwyr, yr ail rownd i uwch. Mae pob rownd yn cynnwys 10 ymarfer a ailadroddir mewn 3 rownd. Perfformir pob ymarfer am 30 eiliad, rhwng ymarferion gorffwys am 10 eiliad.

Nodweddion

Targed Hyfforddi Jędrne Posladki wedi'i anelu at ymhelaethu cyhyrau'r pen-ôl. Byddwch yn gallu tynnu i fyny, talgrynnu a gwella siâp eich pen-ôl, a thynhau cluniau a chael gwared ar ardaloedd problemus yn rhan isaf y corff. Mae'r rownd gyntaf yn gyfan gwbl ar y Mat. Mae'r ail rownd yn cynnwys ysgyfaint, sgwatiau a neidio. Dim ond hanner cyntaf y dosbarth y gall dechreuwyr ei wneud, uwch - 50 munud i gyd. Nid oes angen y rhestr eiddo.

12. Targed Bol Bol

Strwythur y rhaglen

Mae'r rhaglen hon yn cynnwys dwy rownd o 20 munud. Y rownd gyntaf i ddechreuwyr, yr ail rownd i uwch. Mae pob rownd yn cynnwys 10 ymarfer a ailadroddir mewn 3 rownd. Perfformir pob ymarfer am 30 eiliad, rhwng ymarferion gorffwys am 10 eiliad.

Nodweddion

Mae'r ddwy raglen Yn targedu'r un strwythur, dim ond y Targed Płaski Brzuch sy'n datblygu'r cyhyrau craidd. Byddwch yn gallu tynhau a gwella ardal yr abdomen, y waist a'r cefn. Mae effaith isel y rhaglen (ac eithrio UPS cynnes), bron yn llwyr yn pasio ar y llawr, ond tra'ch bod chi'n aros am ymarfer eithaf deinamig. Dim ond hanner cyntaf y dosbarth y gall dechreuwyr ei wneud, uwch - 50 munud i gyd. Bydd angen tywel a darnau bach o ffabrig neu ddisgiau gleidio arnoch chi.

13. Ffigur Ychwanegol

Strwythur y rhaglen

Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2 ymarfer gyda ffocws ar y corff isaf yn canolbwyntio ar y corff uchaf. Mae rownd ymarfer yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd. Rhwng rowndiau, gorffwys 1 munud.

Nodweddion

Mae'r rhaglen yn cynnwys gwaith trylwyr ar y prif feysydd problem: abdomen, pen-ôl, morddwydydd. Trosglwyddir hyfforddiant yn ddigon hawdd trwy ychydig bach o cardio a gorffwys rhwng rowndiau. Os ydych chi am gynyddu dwyster y dosbarthiadau, dim ond egwyl munud rhwng rowndiau yw perfformio'r ymarfer cardio.

14. Her Turbo

Strwythur y rhaglen:

Mae'r rhaglen yn cynnwys 8 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 4 ymarfer gwahanol a ailadroddir mewn 2 lap. Perfformir ymarferion yn unol â'r cynllun o 20 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad.

Nodweddion:

Mae hyfforddiant yn ddigon cyflym, yn rhedeg ar gyflymder parhaus heb arosfannau. Ond trosglwyddir y rhaglen ymarfer corff dwyster gwahanol yn ddigon hawdd. Fe welwch nifer fawr o ymarferion plyometrig, sgwatiau a lunges, amrywiaeth o ymarferion planc ar gyfer stumog ar y llawr.

15. Ćaly Training

Strwythur y rhaglen:

Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2 ymarfer: ymarfer corff cardio, ymarfer corff ar gyfer cluniau a phen-ôl. Ymarferion yn y rownd eto mewn 2 lap. Mae pob ymarfer yn para 1 munud.

Nodweddion

Mae'r ymarfer egwyl hwn gan Eva Khodakovskaya yn awgrymu ffocws ar y corff isaf: cluniau a phen-ôl. Felly os oes gennych chi broblem rhaglen Trening Caly “gwaelod trwm” bydd yn addas iawn i chi! Oherwydd cylchdroi ymarferion plyometric a gweithio allan byddwch chi'n llosgi braster ac yn tynhau rhannau problemus o'r cluniau a'r pen-ôl.

16. Ymarferion abdomenol ar gyfer y cyhyrau

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer hwn ar gyfer yr abs yn cynnwys y segmentau canlynol:

• Ymarferion ar gyfer y cefn (10 munud)
• Planc (3 munud)
• Ymarferion ar yr abdomen (2 funud)

Nodweddion

Mae'n rhaglen fer ar gyfer bol ar y llawr, y gellir ei wneud fel ychwanegiad at unrhyw ymarfer corff. Wel o ystyried y wasg a'r system gyhyrol gyfan. Heb ei argymell os ydych chi'n cael problemau gyda'ch cefn a'ch cefn is.

17. Metamorffosis

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer hwn gyda phêl ffit yn cynnwys 10 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2 ymarfer, wedi'u hailadrodd mewn 2 lap. Perfformir ymarferion gan y gylched 30 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad.

Nodweddion

Mae'r rhaglen yn ddwys: mae'n cynnwys amrywiaeth o ymarferion plyometrig gyda'r bêl ffit, felly peidiwch â disgwyl gwaith hamddenol ar y bêl. Ond ar ôl y chweched rownd, mae cyflymder y gwersi yn sylweddol is. Er gwaethaf y ffaith bod ymarferion gyda phêl ffit yn aml yn gweithio ar gyhyrau craidd, roedd Eva Chodakowska yn cynnwys yn y rhaglen nifer ddigonol o ymarferion ar gyfer ffurfio cluniau main a phen-ôl.

18. Sioc hyfforddi

Strwythur y rhaglen

Mae'r rhaglen yn cynnwys y rowndiau canlynol:

• Ymarferion cardio ac ymarferion coesau (5 munud)
• Ymarferion ar gyfer stumog ar y llawr (5 munud)
• Ymarferion cardio ac ymarferion coesau (5 munud)

Yna mae'r 3 rownd yn cael eu hailadrodd eto.

Nodweddion

Yn y rhaglen hon roedd Eva Chodakowska yn cynnwys rhai ymarferion dibwys nad ydyn nhw mor gyffredin yn ei fideos eraill. Ar gyfer rhai ymarferion mae angen ardal sgwâr eithaf mawr arnoch chi, ond os ydych chi eisiau gallwch chi wneud y gorau o'r ymarferion i gyd-fynd â'ch gallu. Mae'r rhaglen hon yn cynnwys un DVD gyda fideo-Skalpel II. Perfformio dim cynhesu (ond gyda hitch). Cynhesu opsiwn, gweler yma: Cynhesu cyn ymarfer corff: ymarfer corff + cynllun.

19. Corff Express

Strwythur y rhaglen

Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2-3 ymarfer corff sy'n canolbwyntio ar y cluniau a'r pen-ôl ac yn canolbwyntio ar y craidd. Mae rownd ymarfer yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd. Rhwng rowndiau 1 munud o cardio neu orffwys ar eich dewis.

Nodweddion

Hyfforddiant tebyg i Ekstra Figura mewn strwythur ond llwyth ychydig yn fwy dwys. Mae'r rhaglen yn cynnwys digon o ymarferion cardio trawiadol, ond mae un o bartneriaid Eva yn dangos fersiwn symlach o'r ymarfer. Mae hanner cyntaf y dosbarth yn ddwysach na'r ail hanner.

20. Corff Perffaith

Strwythur y rhaglen

Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2-3 ymarfer corff gyda dumbbells, yn bennaf sawl grŵp o gyhyrau ar yr un pryd. Mae rownd ymarfer yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

Nodweddion

Mae'r rhaglen hon yn digwydd heb y cardio nodweddiadol (dim ond rhan hyfforddi), ond ar draul newid safle yn gyflym ac ymarfer corff mnogopoliarnosti, bydd cyfradd eich calon mewn ardal gyrosigma ar gyfer pob dosbarth. Mae Corff Perffaith yn ymarfer corff gwych ar gyfer ardaloedd problemus rhannau uchaf ac isaf y corff. Nid yw dumbbells yn cymryd mwy na 2 kg.

21. Hyfforddiant gyda Chwibanau

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer yn cynnwys tair rhan ar wahân:

• ymarferion ar gydbwysedd ar gyfer y coesau a'r pen-ôl (ymarferion rownd 2, wedi'u hailadrodd mewn 3 set)
• cardio dwys (2 o ymarfer rownd Robin ar gyflymder parhaus)
• ymarferion ar y bol llawr ac yn ôl (3 rownd o ymarferion sy'n cael eu hailadrodd mewn 2 set)

Mae'r ddwy ran gyntaf yn para am 13 munud, y drydedd ran yw 20 munud.

Nodweddion

Yn rhan gyntaf y rhaglen rydych chi'n aros am ymarferion coesau penodol iawn ar gyfer cydbwysedd. Mae'r ail ran yn ddwys, gellir ei wneud fel cardio byr ar wahân. Bydd y drydedd ran yn apelio yn arbennig at y rhai nad ydyn nhw'n hoffi'r bar: yma ymarferion bob yn ail i gramen sy'n gorwedd ar ei stumog a'i gefn. Gallwch berfformio segmentau ar wahân, neu mae ymarfer corff yn hollol yn ôl eich disgresiwn.

22. Scalpel II

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer yn cynnwys 3 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 4 ymarfer sy'n cael eu hailadrodd mewn 3 rownd. Mae'r ymarferion yn weddol nodweddiadol ar gyfer hyfforddi cyn noswyl, yr unig nodwedd - ar gyfer y gwersi, bydd angen cadair arnoch chi. Dylid gwneud pob ymarfer 15 gwaith

Nodweddion

Ymarfer effaith isel Simple gan Eva Khodakovskaya, sy'n addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen cadair sefydlog arnoch chi neu i ddarparu ar gyfer dodrefn eraill sydd ar gael. Mae'r rhaglen hon yn cynnwys un DVD gyda fideo Sioc hyfforddigellir cyfuno hynny â'i gilydd. Perfformio dim cynhesu (ond gyda hitch).

23. Edrych Model

Strwythur y rhaglen

Mae'r ymarfer yn cynnwys sawl rownd 7-8 munud:

• Ymarferion ar gyfer breichiau ac ysgwyddau gyda dumbbells
• Ymarferion ar gyfer cefn a brest gyda dumbbells
• Planciau a gwthio-UPS
• Ymarferion ar gyfer stumog ar y cefn
• Ymarfer yn y planc ochr

Nodweddion

Mae'n ymarfer ysgafn braf ar gyfer archwiliad ansoddol o gyhyrau rhan uchaf y corff: ysgwyddau, breichiau, brest, cefn, stumog, corset cyhyrol. Bydd angen pâr o dumbbells pwysau bach (dim mwy na 2 kg).

Cynllun hyfforddi parod, rhaglen Eva Khodakovskaya

Os ydych chi am ddechrau gydag Eva Khodakovskaya, ond ddim yn gwybod ble i ddechrau, rydyn ni'n cynnig sawl opsiwn i chi cynlluniau hyfforddi parod am 5 diwrnod yr wythnos. Un diwrnod mewn wythnos felly gwnewch yn siŵr eich bod yn caniatáu ymestyn pob grŵp cyhyrau. Er enghraifft, gweler: 20 rhaglen gan FitnessBlender ar gyfer ymestyn.

Gallwch gyfuno ymarfer corff ar eich pen eich hun neu i newid ein cynllun ar gyfer yr wythnos ychydig. Gallwch hefyd hyfforddi 3-4 gwaith yr wythnos, neu 6-7 gwaith yr wythnos yn dibynnu ar eich galluoedd. Rhowch gynnig ar wahanol opsiynau, gan ddewis y strwythur mwyaf optimaidd ar gyfer y gwersi wythnosol.

Opsiwn ar gyfer dechreuwyr (pob maes problem):

• PN: Scalpel
• W: Corff Perffaith
• CP: Scalpel II
• THU: Ffigur Ychwanegol
• FRI: Edrych Model
• SB: ymestyn

Opsiwn ar gyfer y lefel gyfartalog (pob maes problem):

• PN: Pob Hyfforddiant
• Yn: Llosgi Turbo
• CP: Ffit fain
• THU: Her Turbo
• FRI: Her Scalpel
• SB: ymestyn

Opsiwn ar gyfer lefel uwch (pob maes problem):

• PN: Llwyddiant
• Yn: Ymarferion Lladd
• CP: Cyfrinach Pilates
• THU: Bikini neu Gorff Poeth
• FRI: Chwyldro (yn bosibl cymryd segmentau unigol)
• SB: ymestyn

Opsiwn gyda phwyslais ar ben-ôl a morddwydydd:

• PN: Pob Hyfforddiant
• Yn: Targed Jędrne Posladki
• CP: Body Express, neu Bikini
• THU: Ffit fain
• FRI: Rewolucja (segment 1 a 2) neu Sukces (heb y segment ar gyfer y bol)
• SB: ymestyn

Opsiwn gyda phwyslais ar fol:

• MON: Ymarfer Llosgi Turbo + Cyhyrau Bol
• W: Cyfrinach Pilates
• CP: Ymarferion Szok Trening neu Lladd
• THU: Targed Bol Bol
• FRI: Rewolucja (segment 3 a 4) neu Sukces (heb segment ar gyfer coesau)
• SB: ymestyn

Cardio effaith isel opsiwn dim:

• PN: Skalplel
• W: Cyfrinach Pilates
• CP: Ffit fain
• THU: Skalplel Yr Her
• PT: Targed Płaski Brzuch neu Target Jędrne Posladki (hanner cyntaf)
• SB: ymestyn

Adolygiad cyffredinol o raglenni Eva Khodakovskaya

Rhannodd adolygiad o'r rhaglenni Eva Khodakovskaya gyda ni safle tanysgrifiwr Olga. Diolchwn i Olga am ddisgrifiad o'r dosbarthiadau cyn noswyl, gan fod adborth byw am y rhaglenni yn rhoi syniad llawer gwell am y rhaglenni.

“Ar ôl rhoi cynnig ar hyfforddi Eva Khodakovskaya, rydych chi'n dechrau deall pam mae cymaint o gefnogwyr ei barn fideo ar Youtube a thanysgrifwyr ar ei thudalen Facebook a rhwydweithiau cymdeithasol eraill ar y Rhyngrwyd. Mae ganddo rai egni arbennig, mae'r dosbarthiadau'n wirioneddol effeithiol, ac mae ei ffigur yn cymell i sicrhau canlyniadau gwell.

Bydd hyfforddiant Eva Khodakovskaya yn apelio at y rhai sy'n hoff o ymarferion dwys colli pwysau ac ymarferion yn null Pilates. Yn gyffredinol, ni fydd angen offer ychwanegol ar gyfer dosbarthiadau (ac eithrio Mat). Gall galwedigaeth addas ddod o hyd i ddechreuwyr a phobl sy'n gwneud chwaraeon am amser hir. Dyma'r brif raglen:

1. Chwyldro. Mae'r rhaglen hon yn llwyth anodd iawn, yn enwedig ar y diwedd mae'n anodd cael eich anadl a'ch cryfder i ddechrau gadael. Hefyd yr ymarfer hwn yw y gellir gwneud pob rhan ar wahân a'i ailadrodd sawl gwaith. Un arall o'r manteision: detholiad da o ymarferion, mae yna bwysau a cardio yn ddwys ac yn effeithiol. O'r minysau: mae'n cardio effaith iawn, felly ni fydd ymarfer corff yn gweithio i'r rhai sy'n amddiffyn coesau neu sydd â phroblemau'r galon.

2. Llwyddiant. Yn y rhaglen hon, mae llawer o neidiau, rhai burpees, lunges ac ymarferion rhedeg ar waith ar y Mat, yn enwedig amrywiaeth o lifftiau coesau ac ymarferion o'r safle planc. Cryfderau'r dosbarth hwn yw presenoldeb ymarferion sy'n cynnwys yr holl brif feysydd problem (coesau, breichiau, gwasg). Cynhesu ac ymestyn da, llawn. O'r minysau: llawer o neidiau ac felly, ni fydd y rhai sy'n amddiffyn traed neu'n cael problemau gydag ymarfer corff yn gweithio.

3. Ymarferion Lladd. Lladd Ćwiczenia - ymarfer eithaf anodd, yn para 45 munud. Set o ymarferion safonol, ond mae'r cyfuniad o ymarferion yn wreiddiol iawn! Mae Cardio yn rowndio combo bob yn ail lle mae pŵer a neidio.

4. Sioc hyfforddi. Mae'r rhaglen yn ddwys iawn, mae'r pwls oddi ar y siartiau, ac i ddechreuwyr gall fod yn anodd i'r llwyth. O'r fideo minuses: ar y rhan gyntaf mae angen lle mawr oherwydd bod neidiau ar draws yr ystafell, felly os oes gennych chi ardal gyfyngedig, bydd yn anodd hyfforddi.

5. Bikini. Un o'r ymarferion anoddaf, mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio gyda phwysau ei gorff ei hun. Mae'r rhaglen yn gyson bob yn ail 3 grŵp o ymarferion sgwatiau i ddechrau (neu sgwatiau ysgyfaint neu sumo), ac yna ymarferion o'r safle planc (neu wthio-UPS neu estyll ochr, neu neidio yn y planc ystum gyda chipio un llaw), ac yna eto ymarferion sefyll, ond dwys (neu neidio, neu redeg, neu neidio ysgyfaint).

6. Her Scalpel. Ymarfer anoddaf fideo tawel yw Skalpel Wyziwanie. Y ffocws trwy gydol yr ymarfer ar y cluniau, pen-ôl, cluniau, stumog, cluniau a phen-ôl yn arbennig.

7. Scalpel. Mae'r fideo 40 munud hwn yn cynnwys ymarferion swyddogaethol ar gyfer meysydd problemus ac yn digwydd mewn cyflymder tawel. Yn y rhaglen hon mae'r pwyslais ar y cluniau a'r pen-ôl yn ogystal â chael uned effeithiol ar y wasg. Mae'r hyfforddiant yn weddol dawel, ond mae'n torri rhwng ymarferion yno, sydd weithiau'n wasgaru pwls.

8. Cyfrinach Pilates. Pilates Cyfrinachol - Pilates clasurol da iawn heb cardio. Cyflymder tawelu, nifer ddigonol o ailadroddiadau (mae pob un yn dibynnu ar ymarfer corff), ond dyna'ch terfyn, pan fydd y cyhyr eisoes yn amlwg. Perfformir yr holl ymarferion ar y llawr ar Mat.

9. Scalpel II. Ymarfer eithaf syml gyda chadair yw Skalpel II, yn bennaf ar gyhyrau'r coesau, y cluniau a'r dwylo. ”

Adborth am hyfforddiant unigol Eva Khodakovskaya

Cyfrinach Pilates

Llwyddiant

Scalpel

Her Scalpel

Ymarfer Lladd

Chwyldro

Slim Fit

Bicini

Llosgi Turbo

Ymarferion Cyhyrau'r abdomen

Metamorffosis

Her Turbo

Scalpel II

Rhowch gynnig arni a byddwch chi'n hyfforddi Eva Khodakovskaya yn effeithiol a fydd yn eich helpu chi i adeiladu corff eich breuddwydion. Ymhlith y noson cyn fideo, gall pawb ddod o hyd i raglen addas a fydd yn cymell i gyflawni'r canlyniadau gorau.